8-timers diæten: Tabe sig, eller bare tabe sig?

Indhold

• Anmeldelse for

Der er mange grunde til, at Amerika er den fedeste nation i verden. En kan være, at vi har skabt denne 24-timers spisekultur, hvor vi bruger det meste af vores dage på at græsse for mange ekstra kalorier, som vi simpelthen ikke brænder af. Eller det er i hvert fald præmissen bag David Zinczenkos seneste bog 8-timers diæt, som tilbyder den perfekte semi-skandaløse løsning.

I en nøddeskal, førstnævnte Mænds helbred redaktør og medforfatter til andre bestsellere, bl.a Abs-diæten og Spis dette, ikke det! serie, foreslår at reducere spisetiden til kun otte i op til tre dage om ugen for garanterede vægttabsresultater. Hvad du spiser inden for de otte timer er helt op til dig. Så hvis du vil have fat i hele Frito-Lay-linjen, så print denne historie ud og brug papiret til at tørre dine fedtede fingre mellem poserne.

Fangsten - der er altid en - er, at når din pig-out periode slutter, skal du faste i de resterende 16 timer. Dette vil til gengæld angiveligt give din krop den pause, den har brug for for at fordøje og begynde at forbrænde fedt til brændstof. Derfor, hvorfor kosten påstår, at du kan tabe op til 2 og et halvt kilo om ugen. Zinczenko hævdede selv, at han tabte syv pund på kun 10 dage på diæten i en nylig Show i dag interview. "Uden selv at prøve," understregede han til en skeptisk Matt Lauer, der svarede med "Du siger, at folk kan tabe 20 pund på seks uger, ifølge dig."

Lauer er ikke den eneste, der kaster en skygge af tvivl. Tanya Zuckerbrot, R.D., forfatter til Mirakelkulhydratdiæten, ser fire store fald i denne plan.

1. Det opbygger dårlige vaner

Lige når du helt har opgivet tanken om at "spise med forladthed", kommer denne bog og siger, gå videre, tag den anden pizza skive og ja, du vil have pommes frites med. Så længe du kan proppe det hele ind i det otte timers vindue, kan du frit se verden som en stor menu-og på sigt kan det fremme vægtøgning. "Alt, hvad du gør midlertidigt, vil opnå positive resultater, men når du er kommet ud af planen, står du bare tilbage med disse dårlige binging -vaner," siger Zuckerbrot. "Det ville være bedre at lære folk om, hvordan deres krop fungerer, hvilke vitaminer og mineraler de har brug for, og hvordan man forstår portionskontrol til langsigtede resultater." Til det punkt kan man argumentere for, at Zinczenko lister otte powerfoods, men hans kostplan vil også understøtte at vælge Nutella-fyldt fransk toast frem for sådanne "power"-fødevarer, som yoghurt, til morgenmad, hvis det er det, du er i. humør til.

2. Det ødelægger en god helbredsjournal

Selvom 8-timers diæt foreslår, at det kan hjælpe med at forhindre sygdom, med henvisning til videnskabelige undersøgelser, der viser, hvordan faste har sænket risikoen for at udvikle diabetes og koronar sygdom, mener Zuckerbrot, at det kan tilskynde til den modsatte effekt. "Indtagelse af store mængder af fødevarer med et højt kalorieindhold og mættet fedt, såsom pizza, rib-bøffer og burgere pakker måske ikke kun kilo, men øger også din risiko for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes," siger hun.

3. Det fremmer et frygteligt humør 


Hvis du nogensinde har sprunget frokosten over på en travl dag, ved du præcis, hvad vi taler om. Zuckerbrot sætter en finere pointe på det: "Efter kun fire timers faste begynder dit sukker at falde, og du begynder at føle dig svag, træt, rystende og sur - det er det, vi kalder reaktiv hypoglykæmi. Alle disse følelser har en tendens til at få folk til at gribe fat. uanset hvilken mad der er tilgængelig, såsom kartoffelchips eller småkager på disken, eller overspis ved næste måltid." Derfor opfordrer Zuckerbrot til at snack mellem måltiderne for at forhindre folk i at behandle brødkurven som et trug.

4. Det roder med dit sociale liv

Sig, at du følger Zinczenkos anbefalede plan om tre dage om ugen. Hvis du er otte timers spisning falder mellem kl. 10 og 18, skal du aflyse din middagsdato med venner eller besværligt nippe til vand over bordet fra dine kolleger ved drinks efter arbejdet. Eller værre, du skal muligvis flytte rundt i hele din sociale kalender for at imødekomme din underlige spiseplan. "Det er bare ikke en bæredygtig livsstil," advarer Zuckerbrot. "Vi skal lære at være mere disciplinerede og få et par bid uden at gøre for meget."

F-ordet for vægttab er ikke fest, hurtig eller hungersnød, siger Zuckerbrot - det er fibre. Fyld op med de gode ting sammen med protein-hver tredje til fjerde time for at forblive energisk og opretholde dit blodsukkerniveau hele dagen lang. En nylig undersøgelse i Journal of the American Medical Association fandt ud af, at spise en fiberrig kost også hjælper med at tage fedtet af og holde det væk. Unge voksne, der indtog 21 gram fiber dagligt i forhold til de anbefalede 25 gram oplevede fordele, så sigt mod 25, men rolig ikke for meget, hvis du kommer lidt til kort, siger Zuckerbrot.

Anmeldelse for