7 nye slankekure, du aldrig har hørt før (som faktisk virker!)

Indhold

• Slet apps til at tælle kalorier
• Skaler dine HIIT -træninger tilbage
• Hav sex om morgenen i weekenden
• Skru ned for musikken, når du spiser
• Lyt til komedie under din pendling
• Tjek dit medicinskab
• Nulstil dit appetitur
• Anmeldelse for

Tilgangen til slankekure ændrer sig radikalt, og i betragtning af at det gør at tabe kilo meget mere håndterbart og langtidsholdbart end tidligere sved-og-sult-metoder, er det spændende nyhed. "Den måde, vi har fået besked på at tabe os på, har sat os klar til fiasko," siger David Ludwig, M.D., Ph.D., professor i ernæring ved Harvard og forfatter til Altid sulten? "Hvis det ikke har fungeret for dig, skal du vide, at du ikke er den eneste, der kæmper." Faktisk jo flere forskere lærer om vægttab, jo mere indser de, at visse formodede sandheder ikke altid holder i virkeligheden. (Som disse skadelige diætløgne, du sandsynligvis tror.)

Så hvad leverer? Du vil blive glad for at høre, at lette vaneændringer er dem, der har dybe, langsigtede virkninger. Det er de smarte, nye strategier, der rent faktisk kan betale sig.

Slet apps til at tælle kalorier

Din krop reagerer forskelligt på kalorier afhængigt af de fødevarer, de kommer fra. Så i stedet for tvangsmæssigt at beregne og skære ned i kalorier, skal du fokusere på at spise den rigtige mad, siger Dr. Ludwig. Forbrug af forarbejdede kulhydrater får dit insulinniveau til at stige, hvilket får dine fedtceller til at gemme overskydende kalorier. Protein udløser på den anden side et hormon, der trækker kalorier ud af lageret," siger han. Endnu værre er det, at kulhydrat-tunge diæter bremser dit stofskifte. Da Dr. Ludwig så på antallet af kalorier, som folk forbrændte i hvile på forskellige diæter. han fandt ud af, at dem, der skærer kulhydrater, forbrændte 325 ekstra kalorier om dagen sammenlignet med dem, der skærer fedt ned uden yderligere motion. Få masser af protein og byt forarbejdede kulhydrater ud med fødevarer med et højt indhold af sundt fedt og med naturlige kulhydrater som frugt, grøntsager og bønner og pundene falder let, ingen fancy matematik kræves.

Skaler dine HIIT -træninger tilbage

Hvis du springer, spinder og går til HIIT -klasser som en skør, men stadig ikke taber dig, kan du overdrive det. "Overtræning fører til en overproduktion af cortisol, stresshormonet, der får dig til at trange til sukker og opbevare fedt," siger Stephanie Middleberg, R.D.N., grundlæggeren af ​​Middleberg Nutrition i New York City. Forlad aldrig gymnastiksalen; bare begrænse dine højintensive sessioner til max tre dage om ugen (masser for at få alle de sundhedsmæssige fordele) og træne moderat (løft vægte, jogging, tag en yogatime) to dage om ugen, råder hun.

Hav sex om morgenen i weekenden

Høje niveauer af oxytocin ("kærlighedshormonet", der frigives, når du er intim med en anden person) kan hjælpe dig til at spise mindre, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme. Da vi indtager op til 400 kalorier mere om lørdagen og søndagen end på hverdage, kan det at få travlt mellem lagnerne være med til at udligne kostskaderne. "Plus, sex kan få dig til at føle dig godt tilpas med din krop, hvilket hjælper dig med at træffe bedre mad- og træningsvalg," siger Haylie Pomroy, forfatteren til Hurtigt stofskifte Food Rx. (Morgensex kan endda hjælpe dig med at lindre stress.)

Skru ned for musikken, når du spiser

Folk spiste flere kringler, da de lyttede til lyde, der druknede snackens knasende støj, fandt forskning udført ved Brigham Young University og Colorado State University. Kald det op til mindfulness: Når du er mere bevidst om, hvad du spiser (såsom når du hører dig selv tygge), er der større sandsynlighed for, at du stopper med at spise før, siger studieforfatter Ryan Elder, Ph.D. Hvis du ikke spiser sprøde fødevarer, eller du hellere vil chatte med dine spisekammerater end at lytte til hver bid, skal du tage hensyn til andre detaljer om dit måltid, foreslår Dawn Jackson Blatner, R.D.N., en Form advisory board medlem og forfatter til Den flexitariske diæt. "Se på maden på din gaffel, før du putter den i munden, værdsæt, hvordan den dufter, og nyd smagene," siger hun.

Lyt til komedie under din pendling

De timer, du bruger på at gå til og fra arbejde, er ofte de mest stressende dele af din dag, hvilket ikke er godt for din talje. "Stress får dine binyrer til at frigive kortisol, hvilket kan få dig til at trang til sukker og kan føre til vægtøgning," siger Amy Gorin, R.D.N., ejeren af ​​Amy Gorin Nutrition i Jersey City, New Jersey. Faktisk har forskning knyttet længere pendler til højere BMI'er. Du er muligvis ikke i stand til at score et nyt job tættere på hjemmet, men du kan lette dit stressniveau med humor. "Selv at forudse latter har vist sig at sænke kortisol," siger Gorin. Og hvis du er mindre stresset, når du kommer på arbejde, vil det være lettere at sige nej til kontordonuts.

Tjek dit medicinskab

"Ti procent af fedme er forårsaget af medicin," siger Louis J. Aronne, MD, forfatteren til Skift din biologidiæt og direktøren for Comprehensive Weight Control Center på Weill Cornell Medicine og NewYork-Presbyterian Hospital. Men synderne er ikke altid de mere åbenlyse, såsom prævention og antidepressiva. Faktisk er antihistaminer et almindeligt problem, siger Dr.Aronne. "Folk tager disse stoffer for at reducere allergier og sove bedre, men vi oplever, at de kan øge appetitten og forårsage vægtøgning," siger han. Det er fordi histaminer, som dine celler frigiver som reaktion på allergener, er neurotransmittere, der hjælper med at regulere veje i din hjerne, der vedrører appetit og stofskifte; Popping antihistaminer annullerer denne effekt. Se en allergolog, hvis du tager disse lægemidler regelmæssigt, foreslår Dr. Aronne. Og hvis du bruger antihistaminer til at hjælpe dig med at falde i søvn om natten, så spørg din læge om naturlige søvnløsninger som melatonin.

Nulstil dit appetitur

At sørge for at starte din dag med morgenmad er smart af et par grunde. Et sundt morgenmåltid hjælper med at sætte tonen for positive kostvalg i løbet af dagen, og forskning viser, at morgenmadsspisere har en tendens til at bevæge sig mere og spise mindre. Derudover har du mest viljestyrke om morgenen, så du er mere tilbøjelig til at vælge sund mad da, hvilket gør det til et smart tidspunkt at indtage flere af dine daglige kalorier (i modsætning til når du kommer hjem fra arbejde sultende og stresset), siger Blatner . Men hun oplever, at hendes klienter ofte springer morgenmaden over og påstår, at de bare ikke er sultne om morgenen. Sagen er, at du skal vågne op med lysten til at spise. "Hvis du føler dig mæt, når du først står op, betyder det, at du enten spiste for meget til aftensmaden aftenen før, eller at du spiste for tæt på sengetid," forklarer Blatner. Løsningen: Spring aftensmaden over for kun én nat eller spis tidligere på aftenen, og næste morgen vil du ikke kunne modstå en sund morgenmad. Dette vil nulstille dit appetitur, hvilket vil gøre alle dine måltider sundere.

Anmeldelse for