7 tip til at kontrollere angst og nervøsitet

Indhold

• 1. Skift din holdning
• 2. Respekter dine begrænsninger
• 3. Tag en dyb, rolig vejrtrækning
• 4. Tænk positivt
• 5. Værdsætter nutiden
• 6. Identificer årsagerne til angst
• 7. Lav en aktivitet

Angst kan generere fysiske og psykologiske symptomer, såsom åndenød, trykken i brystet, rystelser eller negative tanker, for eksempel, som kan konditionere personens daglige liv og øge risikoen for at få sygdomme.

Lær 7 tip, der kan hjælpe dig med at kontrollere angst og nervøsitet og få et bedre og fyldigere liv:

1. Skift din holdning

En af de ting, der kan hjælpe med at reducere angst, er at ændre holdningen til problemet. Til dette skal personen prøve at finde ud af, hvad der forårsager angsten, forstå, om der er en løsning, og løse den så hurtigt som muligt.

Hvis personen ikke kan løse problemet, skal han indse, at det at være nervøs ikke vil forbedre situationen, og derfor bør han prøve at ændre sin holdning og slappe af så meget som muligt.

2. Respekter dine begrænsninger

Der er mennesker, der føler meget angst, men lider alene med problemer, hvilket får dem til at isolere sig, hvilket kan øge lidelsen.

En holdning, der kan hjælpe med at overvinde denne følelse, er at bede om hjælp fra venner, familie eller endda en psykolog, der kan hjælpe personen til at være mere rolig.

3. Tag en dyb, rolig vejrtrækning

Når en person er meget ængstelig eller under et angstanfald, er det almindeligt at opleve en følelse af åndenød og tæthed i brystet, hvilket er symptomer, der kan blive meget ubehagelige.

I disse tilfælde skal personen trække vejret dybt og roligt, som om han trak vejret ind i maven. Derudover er en anden ting, der kan hjælpe, at lukke øjnene og forestille dig selv et behageligt sted, som f.eks. På en strand, hvor du forestiller dig havet med bølger, der bliver stadig langsommere.

4. Tænk positivt

Angst opstår ofte på grund af negative eller selvdestruktive tanker, som undertiden intensiveres af personen selv.

Et tip, der kan hjælpe med at kontrollere disse tanker, er at se den positive side af de problemer, der fører til mindre gode følelser. Derudover er en ting, der kan hjælpe, at huske alt det positive, der sker i det daglige liv og øve taknemmelighed. Lær hvordan du praktiserer taknemmelighed og opdager dens magt.

5. Værdsætter nutiden

Ofte føler folk sig ivrige efter at tænke meget over fremtiden, hvilket skaber frygt og får dem til at lide i forventning. For at omgå denne situation skal personen værdsætte og leve nutiden og undgå at tænke for meget på fremtiden.

Hvis angst skyldes fortiden, kan der ikke gøres noget for at ændre det, og man bør derfor undgå at investere meget tid på at tænke på ting, der allerede er sket, og som ikke kan ændres mere.

6. Identificer årsagerne til angst

Generelt opstår der ikke angst uden grund, og identificering af grundårsagerne eller hvad der forårsager tristhed kan derfor hjælpe personen med at holde dem væk.

Derudover, når der opstår tanker, som personen har identificeret som forårsager tristhed og angst, vil personen lettere kunne skubbe dem væk.

7. Lav en aktivitet

Øvelse af en aktivitet er en fantastisk måde at distrahere dig selv fra de problemer, der forårsager angst, leve i nutid og holde dit sind fokuseret på et mål.

Regelmæssig ringe fysisk aktivitet som gåture, cykling eller svømning er gode våben til at håndtere angst. Derfor anbefales det, at den ængstelige træner hver dag og under øvelserne har tanker relateret til deres egen fysiske aktivitet eller andre positive tanker.

At optage sindet med noget, der er behageligt og nyttigt, er også en fantastisk måde at kontrollere angst på. Sådan kan mad hjælpe:

Hvis personen selv ved at følge alle disse retningslinjer fortsætter med at vise symptomer på angst, såsom mavesmerter, hovedpine, kvalme, svimmelhed, frygt og altid tænker på den samme situation på en skadelig måde, en konsultation med en psykolog eller psykiater, da de kan hjælpe personen gennem terapi eller indikere medicin til bekæmpelse af angst og depression.