7 Chill Yoga udgør en let angst

Indhold

• Kat/ko
• Hengiven kriger
• Siddende Forlæns Fold
• Understøttet bagbøjning
• Vride
• Ben op ad væggen
• Understøttet hovedstøtte
• Anmeldelse for

Når du har for meget at lave og for lidt tid, kan stress føles uundgåeligt. Og når din stressfest er i fuld kraft (uanset årsagen), bliver søvn og vejrtrækning vanskeligere, hvilket igen skaber mere angst-det er en ond cirkel! Jeg ordinerer naturligvis yoga som løsningen. (Her er et par andre strategier til at reducere angst.)

Du kan prøve en af ​​mine grundstødende yogastrømme her eller fortsætte med et trin-for-trin kig på et andet flow, der hjælper dig med at berolige dit sind og nerver, når som helst du har brug for det.

Stillingerne nedenfor er rettet mod jordforbindelse og ro i sindet. (Du kan også prøve en åndedrætsteknik-lignende alternativ næsebor-ånding - for at lindre angst og berolige en travl hjerne, der ikke ønsker at stoppe med at hoppe rundt). Prøv alle syv i rækkefølge som et flow, eller vælg et par af dine favoritter til at have ved hånden, når din angst begynder at klatre.

Kat/ko

Hvorfor: Selvom disse teknisk set er to stillinger, gøres den ene ikke ofte uden at den anden modvirker. Skift mellem disse flere gange i træk forbinder dit åndedræt solidt med din bevægelse og beroliger sindet. (Kat/ko -gentagelser lindrer også enhver mavekrampe forårsaget af angst, hvilket gør det til en god positur at hjælpe med PMS -kramper også.)

Hvordan gør man det: Kom til alle fire med hænder under skuldre og knæ under hofter. Når du inhalerer, skal du kigge op og bue ryggen og rulle skuldre væk fra ørerne efter ko. Mens du puster ud, skal du trykke gulvet væk med hænder og knæ og runde din rygsøjle. Gør mindst fem komplette åndedrætscykler (fem inhalationer/katte og fem udåndinger/køer).

Hengiven kriger

Hvorfor: Denne stilling åbner både hofter og skuldre-to steder, der strammer, når vi er angste-og hjælper med at forbedre fokus.

Hvordan gør man det:Træd højre fod fremad fra nedadgående hund, drej din bagerste hæl ned, og inhaler armene op for at ramme hovedet i Warrior I. Lad derefter hænderne falde bag dig, spænd dem bag korsbenet, tag en stor indånding for at åbne brystet ved hjælp af din ånder ud for at folde dig selv inde i dit højre knæ. Bliv her i mindst fem dybe indåndinger, og gentag derefter på den anden side.

Siddende Forlæns Fold

Hvorfor: Denne introspektive positur hjælper med at generere selvrefleksion.

Hvordan gør man det: Fra siddende stilling skal du bringe benene sammen og forlænge dig foran dig og holde dem sammen. Hold knæene bløde, tag en dyb indånding for at fylde dig selv med plads, og brug din udånding til at læne dig frem i det rum, du lige har skabt. Hvis du har en stram lænd, så sæt dig på en blok eller et tæppe. Tag mindst fem dybe indåndinger her.

Understøttet bagbøjning

Hvorfor: Rygbøjninger hen over brættet åbner brystet og øger størrelsen af ​​dit åndedræt. Aktive tilbagebøjninger kan dog være meget spændende, og det kan øge angsten. I denne understøttede variation er brystområdet i stand til at udvide sig uden den nødvendige indsats for en aktiv bagbøjning, hvilket fører til afslapning.

Hvordan gør man det: Mens du sidder, skal du placere en blok i mellemhøjde bag dig under, hvor dine skulderblade vil ligge (du kan også bruge en anden blok som en pude til dit hoved). Lad din krop forsigtigt hvile på blokken, juster placeringen, indtil du er komfortabel, med armene hvilende bag hovedet. Bliv her i mindst fem dybe vejrtrækninger.

Vride

Hvorfor: Slet enhver negativ energi eller uønskede tanker med drejninger. Med hver udånding kan du forestille dig, at du vrider dig ud som en svamp og slipper af med det, du ikke ønsker eller har brug for i din krop eller dit sind.

Hvordan gør man det: Lig på jorden, omfavn venstre knæ ind i brystet, "T" armene ud til hver side, og lad venstre knæ falde til højre. Du kan blive med en neutral hals eller, hvis det føles godt, se til venstre. Du kan også tage højre hånd til venstre lår for at tillade vægten af ​​din hånd at jorde dit snoede ben. Bliv her i mindst fem dybe indåndinger, og gentag derefter på den anden side.

Ben op ad væggen

Hvorfor: Denne positur giver dit nervesystem mulighed for at slappe af, omdirigerer cirkulationen, giver dig grund og bringer dig tilbage til nuet.

Hvordan gør man det: Sid sidelæns ved siden af ​​en væg, og læg dig derefter på siden, vend væk fra væggen, mens numsen rører ved den. Løft benene op ad væggen, mens du ruller over på ryggen. Lad armene falde på hver side af dig. (Håndfladerne kan vende opad for åbenhed eller med forsiden nedad for et ekstra niveau af jordforbindelse.) Bliv her i mindst fem vejrtrækninger eller, hvis du har det godt, så længe du vil.

Understøttet hovedstøtte

Hvorfor: Hovedstand øger cirkulationen af ​​blod og ilt til hjernen og beroliger sindet. Da det ikke er sikkert for alle nakke at stå på hovedet, anbefaler jeg denne understøttede variant mod væggen.

Hvordan gør man det: Mål et bens afstand fra væggen for at afgøre, hvor albuerne skal placeres. Ansigt væk fra væggen på alle fire. Læg underarme på jorden, lav en kurv med hænderne, og hvil forsigtigt hovedet på jorden, tryk let bag på hovedet i hænderne. Derfra går fødderne op ad væggen, indtil kroppen er i en "L" position. Hvis du har en følsom hals, skal du trykke fast i underarmene, så hovedet er lige over jorden. Bliv her i mindst fem dybe vejrtrækninger, kom derefter ned og tag et barns stilling i mindst fem dybe vejrtrækninger for at opveje hovedstanden, normalisere cirkulationen og berolige sindet endnu mere.

Anmeldelse for