6 enkle måder at reducere vandretention på

Indhold

• 1. Spis mindre salt
• 2. Forøg dit magnesiumindtag
• 3. Forøg vitamin B6 indtag
• 4. Spis mere kaliumrige mad
• 5. Prøv at tage mælkebøtte
• 6. Undgå raffinerede kulhydrater
• Andre måder at reducere vandretention på
• Bundlinjen

Vandopbevaring opstår, når overskydende væsker opbygges inde i din krop.

Det er også kendt som væskeretention eller ødem.

Vandopbevaring forekommer i kredsløbssystemet eller i væv og hulrum. Det kan forårsage hævelse i hænder, fødder, ankler og ben.

Der er flere grunde til, at det sker, hvoraf mange ikke er alvorlige.

Nogle kvinder oplever vandretention under graviditet eller før deres månedlige periode.

Mennesker, der er fysisk inaktive, f.eks. Når de er sengeliggende eller sidder gennem lange flyvninger, kan også blive påvirket.

Vandretention kan imidlertid også være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand som nyresygdom eller hjertesvigt. Hvis du oplever pludselig eller alvorlig vandopbevaring, skal du straks søge lægehjælp.

Men i tilfælde, hvor hævelsen er mild, og der ikke er nogen underliggende helbredstilstand, kan du muligvis reducere vandretention med et par enkle tricks.

Her er 6 måder at reducere vandretention.

1. Spis mindre salt

Salt er lavet af natrium og klorid.

Natrium binder sig til vand i kroppen og hjælper med at bevare balancen i væsker både inde i og uden for celler.

Hvis du ofte spiser måltider med højt saltindhold, såsom mange forarbejdede fødevarer, kan din krop muligvis tilbageholde vand. Faktisk er disse fødevarer den største diætkilde til natrium.

Det mest almindelige råd til reduktion af vandretention er at reducere natriumindtagelse. Beviset bag dette er imidlertid blandet.

Flere undersøgelser har fundet, at øget natriumindtag fører til øget retention af væske inde i kroppen (1, 2, 3, 4).

På den anden side fandt en undersøgelse med raske mænd ikke den samme effekt, så resultaterne kan afhænge af individet (5).

Resumé Natrium kan binde til vand i kroppen, og hvis du reducerer dit saltindtag, kan det hjælpe med at reducere vandretention.

2. Forøg dit magnesiumindtag

Magnesium er et meget vigtigt mineral.

Faktisk er det involveret i mere end 300 enzymatiske reaktioner, der holder kroppen i funktion.

Desuden kan øget dit magnesiumindtag hjælpe med at reducere vandretention.

En undersøgelse fandt, at 200 mg magnesium pr. Dag reducerede vandretention hos kvinder med premenstruelle symptomer (PMS) (6).

Andre studier på kvinder med PMS har rapporteret lignende resultater (7, 8).

Gode ​​kilder til magnesium inkluderer nødder, fuldkorn, mørk chokolade og grønne grønne grøntsager. Det er også tilgængeligt som et supplement. Du kan finde magnesiumtilskud i din lokale apotek eller online.

Resumé Magnesium har vist sig at være effektivt til at reducere vandretention, i det mindste for kvinder med premenstruelle symptomer.

3. Forøg vitamin B6 indtag

Vitamin B6 er en gruppe af flere relaterede vitaminer.

De er vigtige for dannelsen af ​​røde blodlegemer og tjener mange andre funktioner i kroppen.

Det er vist, at vitamin B6 reducerer vandretention hos kvinder med premenstruelt syndrom (8).

Fødevarer rig på vitamin B6 inkluderer bananer, kartofler, valnødder og kød.

Du kan også købe vitamin B6-kosttilskud på din lokale apotek oronline.

Resumé Vitamin B6 kan hjælpe med at reducere vandretention, især hos kvinder med premenstruelt syndrom.

4. Spis mere kaliumrige mad

Kalium er et mineral, der tjener flere vigtige funktioner.

For eksempel hjælper det med at sende de elektriske signaler, der holder kroppen kørende. Det kan også gavne hjertesundhed (9).

Kalium ser ud til at hjælpe med at reducere vandretention på to måder ved at sænke natriumniveauer og øge urinproduktionen (10).

Bananer, avocados og tomater er eksempler på fødevarer, der indeholder mange kalium.

For en længere liste, se 15 fødevarer, der pakker mere kalium end en banan.

Resumé Kalium kan reducere vandretention ved at øge produktionen af ​​urin og reducere mængden af ​​natrium i din krop.

5. Prøv at tage mælkebøtte

Mælkebøtte (Taraxacum officinale) er en urt, der har været brugt som et naturligt vanddrivende middel i folkemedicinen i lang tid (11).

Naturlige diuretika kan hjælpe med at reducere vandretention ved at gøre dig tisse oftere.

I en undersøgelse tog 17 frivillige tre doser mælkebøtteekstrakt over en 24-timers periode.

De overvågede deres væskeindtagelse og output i de følgende dage og rapporterede en betydelig stigning i mængden af ​​produceret urin (12).

Selvom dette var en lille undersøgelse uden kontrolgruppe, indikerer resultaterne, at mælkebøtteekstrakt kan være et effektivt vanddrivende middel.

Desuden antyder undersøgelser, at mælkebøtte kan have mange andre potentielle fordele.

Find mælkebøtteekstrakt online.

Resumé Mælkebøtte kan hjælpe med at reducere vandretention, især når den konsumeres som en bladekstrakt.

6. Undgå raffinerede kulhydrater

Spise raffinerede kulhydrater fører til hurtige pigge i blodsukkeret og insulinniveauer.

Høje insulinniveauer får din krop til at beholde mere natrium ved at øge reabsorptionen af ​​natrium i nyrerne (13, 14).

Dette fører til mere væskevolumen inde i din krop.

Eksempler på raffinerede kulhydrater inkluderer forarbejdede sukkerarter og korn, såsom bordsukker og hvidt mel.

Resumé Spise raffinerede kulhydrater kan øge insulinniveauet i din krop, hvilket igen øger reabsorptionen af ​​natrium i nyrerne, hvilket fører til et højere væskevolumen.

Andre måder at reducere vandretention på

At reducere vandretention er noget, der ikke er blevet undersøgt meget.

Der er dog et par andre potentielt effektive måder at reducere vandretention på.

Husk, at nogle af disse kun understøttes af anekdotisk bevis, ikke undersøgelser.

• Bevæge sig rundt: Bare det at gå og bevæge sig lidt rundt kan være effektivt til at reducere væskeopbygning i nogle områder, såsom underbenene. At løfte fødderne kan også hjælpe.
• Drik mere vand: Nogle mener, at øget vandindtag paradoksalt nok kan reducere vandretention (15).
• padderok: En undersøgelse fandt, at urtetårten har vanddrivende virkninger (16).
• Persille: Denne urt har et ry som et diuretikum i folkemedicin (17).
• Hibiscus: Roselle, en hibiskusart, er blevet anvendt i folkemedicin som vanddrivende middel. En nylig undersøgelse understøtter også dette (18).
• Hvidløg: Velkendt for sin effekt på forkølelse er hvidløg historisk set blevet brugt som vanddrivende middel (19, 20).
• Fennikel: Denne plante kan også have vanddrivende virkninger (21).
• Majs silke: Denne urt bruges traditionelt til behandling af vandopbevaring i nogle dele af verden (22).
• Brændenælde: Dette er et andet folkemiddel, der bruges til at reducere vandretention (23).
• Tranebærsaft: Det er blevet hævdet, at tranebærjuice kan have vanddrivende virkninger.

Resumé Nogle andre fødevarer og metoder kan hjælpe med at reducere vandretention, men deres virkning er ikke blevet undersøgt vidt.

Bundlinjen

Nogle enkle kostændringer kan hjælpe med at reducere vandretention.

For det første kan du prøve at spise mindre salt, f.eks. Ved at skære ned på forarbejdede fødevarer.

Du kan også forbruge mad, der er rig på magnesium, kalium og vitamin B6.

At tage lidt mælkebøtte eller undgå raffinerede kulhydrater kan også gøre susen.

Men hvis vandopbevaring vedvarer eller forårsager en masse problemer i dit liv, kan det være en god idé at se en læge.