6 livslektioner fra en sund ferie

Indhold

• Anmeldelse for

Vi er ved at ændre din idé om en krydstogtsferie. Kast tanken om at slumre til middag, spise med vild opgivelse og drikke daiquiris, indtil det er tid til midnatbuffet. En sjov og god ferie er mulig. Beviset: Disse tre kvinder, der har været ombord på to af Form& Mænds fitness Mind & Body-krydstogter, hvor de satte gang i deres fitnessrutiner, gav sig til den friske ø-billetpris og stadig fandt tid til bare at slappe af. Tag deres lektioner med på din næste ferie - eller brug dem bare i praksis derhjemme. Resultatet: en sundere, forynget version af dig selv.

1. Se fri som en velfortjent belønning
   For tre år siden flyttede Jamie Ciscle, 28, fra Maryland til Florida. Det varme vejr inspirerede hende til at holde sin krop bikini-klar året rundt: Hun satte sig et mål om at træne mindst fem gange om ugen og at spise flere lokale råvarer. Selv da Jamie loggede 80 timers uger på at arbejde på en restaurant, fulgte hun igennem. Tidligt om morgenen eller i hendes frokostpause ramte hun i fitnesscentret eller løb på stranden. "Da jeg læste om krydstogtet, troede jeg, at det ville være den perfekte belønning for min nye livsstil - og det ville ikke fortryde de sunde ændringer, jeg havde foretaget." siger Jamie. "At booke ferietid hjalp mig med at holde mig på sporet med min træning, fordi jeg ville være i den bedst mulige form til min tur."
2. Bevæg din krop på nye måder
   Som ergoterapeut får Tasha Perkins, 28, en førstehånds fornemmelse af, hvorfor sundt liv er så vigtigt. "Jeg arbejder med patienter med slagtilfælde og hjerteanfald," siger hun. "Deres forhold kunne have været forhindret, hvis de havde behandlet deres kroppe bedre, da de var yngre." Hendes job inspirerede hende til at dyrke motion regelmæssigt; hun dyrkede cardio flere gange om ugen på løbebåndet og elliptiske. Men da hun gik på Form cruise, var hun træt af sin rutine. "Jeg kiggede på timeplanen og besluttede at prøve alt, der lød interessant," siger hun. "Jeg lærte, at jeg hellere ville træne i en gruppe end på egen hånd, og jeg elskede aktiviteter, der gav mig chancen for at lave nye ting som hiphop-dans og kickboksning." Hun vendte hjem spændt på at fortsætte med at udfordre sig selv. "Jeg blev så inspireret," siger hun, "at jeg meldte mig til at lave et triatlon denne sommer med nogle af mine kolleger."
3. Etablere nye traditioner
   Selv de mest disciplinerede kvinder lader nogle få sunde vaner glide, når de er væk hjemmefra."I tidligere ferier spiste og drak jeg meget og motionerede normalt ikke," siger Kristy Harrison, 30, en gruppetræningsinstruktør og personlig træner fra Maryland. "Jeg troede, at krydstogtet ville være en sjov måde at tage en uge fri på og stadig følge med i min træning." Hun blev overrasket over at opdage, at hun faktisk dyrkede motion mere mens hun var på havet. "Jeg kunne ikke tro, hvor energisk jeg var, mens jeg trænede midt i så smuk natur," siger Kristy. "Jeg gik på sightseeing hver eftermiddag og dansede hver aften, men jeg satte stadig min alarm på de tidlige morgentimer-dig kan hav det sjovt på ferien og sæt dit helbred først."

1. Søg frisk, sund mad
   "Da jeg først tænkte på et krydstogt, kom buffeter i tankerne," siger Tasha. Selvom der var masser af alt-du-kan-spise måltider på Form krydstogt, fandt hun ud af, at hun rakte ud efter de fødevarer, der ikke var slået og stegt. "At være i frisk luft og bruge så meget tid i en badedragt trak mig til frugt og grøntsager," siger hun. Senere på ugen, da hun deltog i et ernæringsforedrag kaldet "Eat to Win", fik hun endnu et skud af motivation. "Jeg var fascineret af videnskaben bag at spise godt," siger hun. "Det er en ting at høre, at blåbær er godt for dig, men jeg er mere inspireret til at spise dem nu, da jeg ved, at deres antioxidanter vil styrke min krop og hjælpe med at afværge sygdomme." Hjemme igen udfordrer Tasha sig selv til at træffe smarte valg. "I stedet for at sigte efter de anbefalede fem portioner frugt og grønt om dagen," siger hun, "går jeg til otte eller endda 10."
2. Lær hvordan du frigør dit sind
   "Inden jeg tog af sted på krydstogt, følte jeg mig nede, fordi jeg ikke datede meget, og jeg var stresset på grund af mine lange arbejdstimer," siger Kristy. Hun forventede ikke, at det at prøve nye fitnesstimer ville ændre hendes syn, men det gjorde netop det. Under Body Groove - en klasse, der kombinerer yoga, dans og meditation i takt med live trommer - opdagede hun, at træning kan være et middel til at give slip. "Vi stod i en cirkel på skibets dæk, og instruktøren sagde: "Tag alle de dårlige ting i dit sind og smid det bare væk," siger Kristy. "Jeg ved, at det lyder ubehageligt, men jeg gjorde det-jeg forlod mine bekymringer om mit personlige liv og arbejde lige der på dækket, og jeg følte mig virkelig friere bagefter." Og fordi der ikke var nogen spejle, siger hun, at hun "bare flyttede sig," i stedet for at fokusere på, hvordan hun så ud. Kristy tog denne praksis med hjem. "Nu, når jeg begynder at føle mig stresset eller angst, lukker jeg øjnene, trækker vejret dybt og husker, hvor fri jeg følte mig, dansede, mediterede og bare følte mig godt tilpas i min hud," siger hun. "Det minder mig om min styrke og vigtigheden af ​​at sætte mit helbred først."
3. Gør fitness til en familieanliggende
   Da Jamie vendte tilbage fra sit første krydstogt, vidste hun, at hun ville have hele sin familie til at tage på den næste. "Min mor trænede, da hun havde tid, men jeg troede, at turen ville hjælpe hende med at tage hendes fitnessrutine til det næste niveau," siger Jamie. "Min far har højt kolesteroltal; jeg ville have ham til at lære, hvordan de rigtige fødevarer kan hjælpe." Ombord opfordrede Ciscles hinanden til at prøve nye klasser- Jamies mor nød Tai Chi ved solopgang, og selvom hendes far protesterede i starten, elskede han Body Groove. "Den, der måske har lært mest, er min 24-årige bror, Sheridan," siger Jamie. "Til frokost efter et ernæringsforedrag kiggede jeg over og så ham lægge sin tallerken med frugt og grøntsager. Han har altid været pommes frites-misbruger - jeg kunne ikke tro det!" Efter krydstogtet har familien Ciscle fortsat - og endda bygget på - deres nye vaner. "Min mor træner med en personlig træner tre gange om ugen og har tabt 25 pund," siger Jamie. "Og mine forældre spiser begge flere små måltider om dagen - og meget mere fisk, kylling, brune ris og bagte søde kartofler - hvilket har hjulpet min far med at tabe 10 pund." da Jamie ringer hjem, taler hun med sin familie om deres træning og nye, sunde opskrifter, og hendes mor og far er dem, der presser alle til at træne hårdt til deres næste familieferie.

Anmeldelse for