6 "sunde" vaner, der kan give bagslag på arbejdet

Indhold

• Anmeldelse for

Nogle gange ser det ud til, at det moderne kontor er designet specielt til at skade os. Timer med at sidde ved skriveborde kan føre til rygsmerter, stirre på en computer tørrer vores øjne ud, nysende-over-vores-skrivebordskammerater spreder kulde og influenzakim. Men nu siger eksperter, at nogle af de ting, vi gør for at beskytte os mod disse og andre problemer, måske ikke er så beskyttende, som vi havde håbet. Så ret de fejl, du laver i din søgen efter at forblive sundere med disse seks swaps.

Stabilitetskuglesæder: "Selvom de er en meget populær og effektiv måde at stabilisere dine kernemuskler på, forbedre din kropsholdning og skabe en sund rygsøjle, er vi overrasket over, hvor mange mennesker, der bruger dem forkert," siger Sam Clavell, en kiropraktor med Colorado-baserede 100% kiropraktik. Den mest almindelige fejl, folk begår, er at sidde i den forkerte højde, hvilket kan øge din chance for rygskader og smerter.

Rettelsen: Mens du sidder på bolden, skal dine lår være parallelle med jorden. Juster derefter dit skrivebord, så når du hviler dine underarme på det, er dine overarme parallelle med rygsøjlen, og dine øjne er på linje med midten af ​​din computerskærm.

Stående skriveborde: "Ja, undersøgelser viser, at for meget siddende kan udløse kroniske problemer og endda forkorte levetiden," indrømmer Steven Knauf, kiropraktor hos The Joint Chiropractic, et landsdækkende netværk af kiropraktorer. Men ny forskning i tidsskriftet Menneskelige faktorer viser, at det at stå i mere end tre fjerdedele af din arbejdsdag også kan føre til problemer som træthed, benkramper og rygsmerter. "Den stående position kan forårsage belastning af dine årer, ryg og led," forklarer Knauf.

Rettelsen: Han foreslår at stå i en time og derefter sidde i en time. Det er også vigtigt at have behagelige, støttende sko på, siger Clavell. (Vælg også det rigtige stående skrivebordslignende en af ​​disse seks Form-testede muligheder.)

Håndledsstøtter: Disse puder er beregnet til at blive placeret foran dit tastatur, for at give dine håndled nogle ekstra dæmpning, mens du skriver. "Jeg tøver med at anbefale dem, da der er en chance for, at de kan lægge pres på nogle af dine større blodkar, sener og nerver, hvilket kan forårsage problemer som karpaltunnelsyndrom," siger Clavell.

Rettelsen: "En håndledsstøtte burde faktisk støtte håndfladerne," siger Knauf. Placer din, så den kødfulde del af din håndflade, ikke dit håndled, hviler mod den. Du vil stadig få komforten uden at blokere blodgennemstrømningen eller klemme dine nerver.

Stressbolde: Selvfølgelig kan de hjælpe dig med at få luftet ud af nogle spændinger efter et opslidende møde. "Men stresskugler forårsager faktisk mere stress på led på fingre og hænder," siger Knauf. "Når vi bruger et tastatur, krøller dine fingre og hænder naturligt og peger nedad, hvilket skaber spændinger. For at slippe det, skal du skubbe fingrene bagud, ikke klemme."

Rettelsen: Brug en stressbold, hvis den hjælper dig mentalt (eller stol på et af disse simple stresshåndteringstip i stedet). Men efter (eller hvis du er interesseret i at styrke dine fingerled), skal du vikle et gummibånd om fingrene og sprøjte dem udad for at strække det.

Ergonomiske tastaturer: Disse skulle være en revolutionerende opfindelse til desktops, men i stedet "løser de få problemer og skaber en lille forskel for arbejderne," siger Knauf. Det er fordi de tvinger dig til at holde dine overarme og albuer i akavede, trættende vinkler, siger han. "Du bevæger også dine arme og albuer længere ud for at nå de ydre nøgler, hvilket forårsager yderligere armtræthed og smerter i nakke, ryg og skuldre. Og kickeren? For at manøvrere tastaturet skal du foretage isolerede bevægelser, hvor du vrider dine hænder- præcis hvad et ergonomisk tastatur skal forhindre."

Rettelsen: Bliv ved med dit almindelige tastatur, foreslår Knauf.

Brown-bag frokost: "Generelt er det sundere at pakke en frokost, end det er at købe en," bemærker ernæringsekspert og sundhedstræner Emily Littlefield. "Men det vigtigste er, hvad der er på din tallerken." Det betyder, at mens folk ubevidst har en tendens til at sætte lighedstegn mellem hjemmelavet og sundt, er det let at begå den fejl at tro, at det er bedre at snuppe en yoghurt- og ernæringsbar på vej ud af døren, end det er at bestille en grøntsagspakket salat fra stedet omkring hjørne.

Rettelsen: Hold portionsstørrelser i tankerne, vælg hele fødevarer frem for forarbejdede, og sørg for at pakke eller købe mad nok til at holde dig mæt gennem eftermiddagen. (For mere info, tjek disse madpakkefejl, du ikke ved, du laver.)

Anmeldelse for