6 østlige kure mod vestlige træningsproblemer

Indhold

• Gua Sha
• Akupressur
• Aktiv frigivelsesteknik
• Energi terapi
• Følelsesmæssige frihedsteknikker
• Cupping
• Anmeldelse for

Højden ved at gå all-out under en træning og de resultater, du ser, får dig til at føle dig fantastisk-de ømme eller stramme muskler, der også kan resultere? Ikke så meget.Og mens skumrulning, opvarmning og isning og smertestillende midler alle kan hjælpe, er nogle gange moderne helbredelser ikke nok.

Traditionel kinesisk medicin er blevet brugt i tusinder af år til at behandle stort set enhver lidelse - og nogle af midlerne kan hjælpe med at booste din kondition, siger TCM-eksperter. Her er scoop om seks behandlinger til aktive kvinder.

Gua Sha

Du kan øge fleksibilitetsnøglen til at forbedre bevægelsesområdet, så du kan få mest muligt ud af din træning-uden at strække eller yoga.

Under gua sha smører en praktiserende læge kroppen med olier og bruger derefter et instrument med runde kanter såsom en kinesisk suppeske, en stump flaskehætte eller endda en dyreknogle til at skrabe huden fast med gentagne strøg. Behandlingen kan være beroligende eller ret aggressiv afhængig af den person, der udfører den, og intensiteten af ​​den ønskede behandling; uanset hvad resulterer det i små røde eller lilla pletter kaldet "sha", som faktisk er subkutan pletter, blå mærker eller knækkede kapillærer baseret på hvor meget tryk der bruges, og det kan tage flere dage til uger at forsvinde.

Selvom det generelt udføres over bestemte energipletter eller "meridianer" over hele kroppen, kan gua sha også bruges til at behandle specifikke områder. Ud over at øge fleksibiliteten kan det hjælpe med at lindre muskelspændinger og stivhed fra en hård træning, siger Lisa Alvarez, medstifter af Healing Foundations, en orientalsk medicinsk praksis. Hun tilføjer, at det også hjælper med andre tilstande forårsaget af stramme eller ømme muskler såsom TMJ og spændingshovedpine.

Akupressur

Din træning er kun så god som din restitution, da musklerne vokser, når du hviler. Du kan muligvis fremskynde alt dette med akupressur, akupunkturens nåleløse fætter.

"Ved at bruge fingre eller et værktøj til at lægge et fast tryk på energipunkter i kroppen balancerer cirkulationen og stimulerer kroppens naturlige helbredende evner," siger Alvarez. Hvert sted menes at svare til bestemte lidelser, skader eller smerter, så at trykke et sted på din fod kan faktisk hjælpe med stramme hamstrings.

Akupressur er så enkel, at du kan forkæle dig selv, siger Alvarez og få øjeblikkelig lindring i stedet for at vente på en aftale. Et af hendes yndlingspunkter for atleter er tyktarmen 4 akupunktur fundet på hånden mellem tommel- og pegefinger. "At anvende pres på dette område er fantastisk til at lindre enhver form for smerter i lænden, uanset om det er fra dødløft eller PMS," siger hun.

Aktiv frigivelsesteknik

Nogle gange skubber man lidt for hårdt eller strækker sig lidt for langt, og selvom der ikke er nogen pause eller forstuvning, er noget helt sikkert ude af stand. Hvis du kan klare intensiteten, kan Active Release Technique (ART) hjælpe.

Under en session manipulerer terapeuten muskler og andet blødt væv og bevæger eller leder patienten gennem bestemte bevægelser. Alt dette adskiller arvæv fra den underliggende muskel, hvilket hjælper med at genetablere korrekt, sund mekanisk funktion og forbedrer fleksibiliteten, siger Craig Thomas, en massageterapeut og akupunktør. For at slappe af patienterne og åbne kroppen op for at maksimere fordelene, inkorporerer nogle behandlere også shiatsu, en japansk form for akupressur, og thaimassage, hvor de bruger deres kropsvægt - ofte lænende mod eller endda siddende på klienten - for at trække og skubbe.

Dette er perfekt til behandling af skader ved overforbrug, livslange atleter ofte pådrager sig, siger Thomas, fordi det ikke kun løser den umiddelbare kilde til smerten, men også korrigerer de underliggende strukturelle problemer, der tillod skaden at ske i første omgang.

Energi terapi

En massage kan være super afslappende og lindre ømme muskler-hvis du ikke er selvbevidst om at ligge nøgen under bare et lagen. Men japanerne har en løsning til de generte: Reiki er en form for berøringsterapi baseret på troen på, at energi kan kanaliseres gennem udøverens hænder for at helbrede patientens ånd, hvilket fremmer dyb afslapning, revitaliserer og nulstiller kroppens energi. felt, siger Alvarez.

Mens du ligger fuldt påklædt på et massagebord, placerer reiki -lægen deres hænder på eller lidt over områder på forsiden og bagsiden af ​​kroppen, oftest hvor der mærkes sygdom eller smerte. I vestlige versioner af reiki fokuserer udøvere normalt på de syv chakraer, der løber fra hovedets krone til enden af ​​rygsøjlen, mens der i traditionel japansk reiki er fokus på energi- eller balancemeridianerne, som findes over hele legeme.

Reiki bruges ofte sammen med andre behandlinger såsom akupunktur for at "give en dybere helbredende og foryngende oplevelse," siger Alvarez. Hun tilføjer, at dens mange fitnessfordele omfatter generel afslapning, smertebehandling, reduktion af ømhed og endda hjælper mere vestlige terapier såsom fysisk genoptræning ved at hjælpe personen med at slappe af og forblive åben.

Følelsesmæssige frihedsteknikker

Sindet er et kraftfuldt værktøj, men som enhver, der har spist en chokolademunk, mens han er på diæt, kan bekræfte, at få det til at fungere for dig og ikke imod dig, kan være halvdelen af ​​kampen, når det kommer til at træffe sundere valg. En måde at hjælpe med at styre dine tanker på er følelsesmæssige frihedsteknikker (EFT), en metode baseret på akupunktur, neurolingvistisk programmering (en adfærdsmodificeringsteknik), energimedicin og Thought Field Therapy (en psykologisk teknik, der bruger tapping på bestemte meridianer ).

"Årsagen til alle negative følelser er en forstyrrelse i kroppens energisystem," siger Gary Craig, grundlæggeren af ​​en populær EFT -stil. Mens behandlinger som akupunktur primært er fokuseret på fysiske lidelser, fokuserer EFT på følelsesmæssige problemer og indebærer at udføre en foreskrevet serie af at trykke eller trykke på akupressur eller meridianpunkter på kroppen, mens et mantra gentages. Nogle gange er andre trin involveret, såsom at tælle tilbage, synge en sang eller bevæge øjnene på bestemte måder, som instrueret af terapeuten.

Da det er designet til at komplementere andre typer østlige metoder, nemt at lære og udføre og ikke kræver noget særligt værktøj eller udstyr, kan EFT fungere for næsten alle, siger Craig, for at øge viljestyrken og fokus for at hjælpe dig med at holde kursen med dine sunde livsmål.

Cupping

Når du kæmper for at få den sidste squat ud, er forurening sandsynligvis en af ​​de sidste ting, du tænker på. Ifølge Alvarez påvirker luftkvaliteten imidlertid faktisk din træning, fordi interne og eksterne toksiner akkumuleres i kroppen over tid og kan påvirke din muskel udholdenhed betydeligt.

For at frigøre denne giftige ophobning anbefaler hun cupping, en behandling, hvor 1- til 3-tommer glas- eller plastik kopper placeres strategisk over din krop. Udøveren skaber et vakuum i koppen ved kortvarigt at holde en tændt vatrondel nedenunder den eller bruge et varmt vandbad, gummibold eller en anden mekanisme, og derefter lægge koppen med mundsiden nedad på kroppen. Det lille vakuum siges at udtrække toksiner ved at øge blodgennemstrømningen til musklen og vævet nedenunder og derved hjælpe kroppen med at rense sig selv, reducere betændelse og stimulere helbredelse. Alvarez siger, at det er som en "omvendt" massage: "I stedet for at skubbe musklerne ind i kroppen for at få dem til at slappe af, bruges sugning til forsigtigt at trække muskelvævet opad for at hjælpe det med at frigive."

Cupping bruges ofte til atleter til behandling af ømme muskler, men det kan også hjælpe mod skader og smerter, herunder spændte skuldre. Alvarez siger, at mange af hendes klienter ser resultater både i deres komfortniveau og i gymnastiksalen på bare en session.

Anmeldelse for