5 Yoga Pose Twists til muskeltoning

Indhold

• Anmeldelse for

Yoga i sin rå og naturlige form er fantastisk til det. Mange. Grunde. Og vi ville aldrig sige, at yoga udgør den traditionelle måde ikke vil høste dig store mentale og fysiske belønninger. (Det vil det. Tjek bare disse 6 skjulte sundhedsmæssige fordele ved yoga.) Når det er sagt, er der et par ting, du kan gøre for at skrue op for varmen et hak (eller et par hak) for at opbygge mere styrke og slanke muskler. puls, eller simpelthen få en dybere strækning. "At udfordre kroppen og sindet ved at lege med forskellige variationer og overgange i fælles positurer giver en stærkere og sjovere praksis," siger Mary Dana Abbott, yogalærer ved Equinox og kreativ direktør for Laughing Lotus. Det er ikke noget at gøre, hver gang du får din om på, men disse fem styrketræningsbevægelser fra Abbott giver en cool, overraskende måde at ændre tingene på. (Kan du lide hendes outfit? Tjek Nesh Clothing!)

Bare en advarsel fra Abbott: hvis du får det røde lys fra din instruktør, skal du lege med dem derhjemme. Sørg altid for, at dine ændringer er i orden med din lærer. At respektere det, de siger, og den praksis, de underviser i, er vigtig-og det er også at være en holdspiller i klassen (AKA distraherer ikke andre elever eller læreren).

Håndstående pushups mod væg

"Dette træk bygger styrke i skuldre, arme og kerne, plus hjælper med balance," siger Abbott.

Tips:

1. Hold hænderne i skulderbreddes afstand

2. Anbring hæle på væggen, og hold en lille bøjning i knæene for at holde ryggen flad

Warrior Two med armvariationer

"Arbejd både over- og underkroppen på samme tid og få noget isoleret tricep- og biceps-arbejde i gang," siger Abbott.

Tips:

1. Arbejd med modstand i armene: lad som om du har små vægte i dine hænder eller brug endda håndvægte på 2 kilo

2. Sørg for, at knæet ligger direkte over anklen

Træstilling med hælløft

"At løfte din hæl gør dette mere til en proprioceptiv udfordring [proprioception er din følelse af kropsbevidsthed] og arbejder yderligere kalve og kerner," siger Abbott.

Tips:

1. Fokuser blikket blidt lige under øjenhøjde og hold det der, mens du hæver hælen

Bunny Hops fra Downward Dog

"Denne får din puls i gang (læs: kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier) og hjælper med koordination," siger Abbott.

Tips:

1. Hold lårene i indgreb og land blødt på gulvet.

2. Sigt hofterne over at gå over skuldrene

Plank med tåskift

"Styrk din kerne, arme og lår, mens du får et godt lægstræk," siger Abbott.

Tips:

1. Hold blikket fokuseret på gulvet foran dig

2. Lad ikke nakke eller hoved synke

Anmeldelse for