5 Total-Body bevægelser for at hjælpe dig med at føle dig fit nøgen

Indhold

• Anmeldelse for

Selvom du aldrig tager en nøgen selfie à la Kim Kardashian, føles det godt at se godt ud nøgen. Så vi trykkede på Rebecca Kennedy, Nike-mestertræner og Barry's Boot Camp-instruktør, for at få en helkropstræning, der får din puls op og forme seriøse muskler. (ICYMI: Kennedys samlede kropsstyrke og konditionstræning for at hjælpe dig med at droppe shapewearet er også dræber.)

Hvordan det virker: Udfør hver øvelse nedenunder i 45 sekunder, hvil i 15 sekunder mellem øvelserne. Når du er færdig med hele træningen, skal du hvile i 60 til 90 sekunder og derefter gentage tre gange mere for i alt fire sæt.

Det skal du bruge: Håndvægte (10-15 pund)

1. Dødløftmed Wide-Grip Row

Kør hofterne tilbage fra stående stilling, hold øvre ryg flad og en blød bøjning i knæet. Udfør to rækker, og rejs dig derefter til startpositionen.

2. RenegadeSkubbe-up Burpee

Begynd i plankeposition med hænderne på håndvægte. Udfør en række på hver side, derefter en push-up. Afslut med at udføre en burpee, hold glutes tæt og tilbage fladt, mens du hopper fødderne tilbage for at vende tilbage til plankepositionen.

3. Skull Crusher Bridge

Med hæle tæt på gluter skal du trykke op i en brostilling med albuer på jorden og håndvægte holdt op i hver side. Mens du holder hofterne højt i broposition, skal du trykke håndvægte op til loftet for at udføre et brystpres, og derefter forlænge håndvægtene tilbage for at arbejde med triceps. Løft håndvægte op igen, pegende albuer op til loftet, og sænk derefter tilbage til startposition.

4. Skater Wood Chop

Hold den ene håndvægt til brystet i hver ende med benene spredt bredt, læn dig tilbage i hælene, mens du kaster dig til siden og udfører en træhugning. Kom tilbage til midten, og gentag derefter på den modsatte side.

5. Enkeltben Push Off

Balancer på den ene fod, bøj ​​dig fremad på hænderne, løft stående hæl op. Skub tilbage, hop lige op og gentag. Skift til anden fod halvvejs.

Anmeldelse for