5 ting du aldrig bør gøre efter en træning

Indhold

• Anmeldelse for

At dukke op til den spintime og presse dig selv gennem hårde intervaller er det vigtigste aspekt af dit fitnessprogram - men det, du gør, efter du har svedt, kan have stor indflydelse på, hvordan din krop reagerer på det arbejde, du lægger i.

"Fra de fødevarer, vi spiser, til den mængde hvile, vi får, de beslutninger, vi træffer efter træning, påvirker alle den måde, vores krop kommer sig på, reparerer og endda vokser," siger Julius Jamison, en toptræner ved New York Health and Racquet Club . Derfor er det fornuftigt at undgå disse fem store fejltagelser, som aktive mennesker (aka sandsynligvis dig) begår hele tiden.

1. Glemmer at hydrere

Du har generelt ikke tid til at få nok vand, når du har travlt med at løfte og longere, så det er vigtigt, at du drikker mere vand end normalt lige efter for at genopbygge, siger Rebecca Kennedy, en mestertræner ved Barry's Bootcamp og skaberen af ​​A.C.C.E.S.S. Hun anbefaler også at række ud efter en restitutionsdrink efter en særlig svedig træning (hendes favorit er WellWell). "Du bliver nødt til at genopbygge dine glykogenniveauer og udskifte elektrolytter, som begge hjælper genopretning," siger hun.

2. Spise fed mad

"Fedtstoffer bremser fordøjelsesprocessen, så du vil aldrig indtage for meget efter din træning," forklarer Jamison. "Du vil spise 'hurtigtvirkende' næringsstoffer, der er i stand til at komme ind i blodbanen og hurtigt komme til cellerne." Det betyder, at du skal tanke hurtigt op, som 20 til 30 minutter efter du har trænet, med kvalitetsprotein og kulhydrater til at fodre dine muskler.

3. Spring strækningen over

Nok, nogle gange skal du løbe ud for at komme til det møde, men efter at dine muskler har trukket sig sammen i en time, er det afgørende at komme i et par gode stræk i mindst 10 sekunder ad gangen. "Hvis du ikke strækker efter træning, kan det forårsage begrænsninger i dit bevægelsesområde, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for skader," siger Jamison.

4. Sidder stille hele resten af ​​dagen

"Du vil helt sikkert begynde at bevæge dig på et tidspunkt, eller din krop vil stramme op," siger Kennedy. Selvfølgelig kan du ikke undslippe dit skrivebordsjob helt, men hun understreger behovet for "aktiv restitution" ud over udstrækning (især hvis du laver intens træning som en HIIT bootcamp). Det betyder, at du bruger noget tid på 50 procent af din maxpuls (så medium indsats) på at gøre ting som dynamisk strækning, skumrulle og funktionel kropsvægt og kernearbejde.

Hvis du ikke kan gøre det i løbet af dagen efter en morgentræning, skal du bruge et par minutter om aftenen eller den følgende dag. "Der er alle forskellige slags fordele, såsom at stimulere blodgennemstrømningen, lindre ømhed, styrke god kropsholdning og mere."

5. Sparer på søvnen

Den dag du PR under din CrossFit WOD er ​​ikke dagen til at snyde din krop for resten, den skal reparere og genoplade. "Vores kroppe genopretter og genopbygger mest, når vi sover, så ordentlig hvile er nøglen," siger Jamison. Samlet set, "det du gør efter din træning vil ikke gøre eller ødelægge det, men det vil forbedre det og gøre det værd at gøre det," siger Kennedy. Og er det ikke det, det hele handler om?

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Well + Good.

Mere fra Well + Good:

6 Ekspertgodkendte Foam Roller-øvelser til at holde stress i skak

Ultimativ guide til at trække vejret korrekt under din træning

7 ting at vide om træning, mens du er gravid

Anmeldelse for