5 tegn på dehydrering - udover farven på din tisse

Indhold

• Dehydreringstegn #1: Du er sulten
• Dehydreringstegn #2: Dine ånder
• Dehydreringstegn #3: Du er grådig
• Dehydreringstegn #4: Du er lidt uklar
• Dehydreringstegn #5: Dit hoved banker
• Anmeldelse for

At glemme at drikke lyder næsten lige så dumt som at glemme at trække vejret, men alligevel er der en dehydreringsepidemi, ifølge en Harvard-undersøgelse fra 2015. Forskere fandt ud af, at over halvdelen af ​​4.000 studerede børn ikke drak nok, idet 25 procent sagde, at de ikke drak nogen vand i løbet af dagen. Og det er ikke bare et problem med børn: En separat undersøgelse fandt ud af, at voksne måske udfører et endnu værre job med at hydrere. (Dette er din hjerne om dehydrering.) Op til 75 procent af os kunne være kronisk dehydreret!

At være lidt lav på vand vil ikke dræbe dig, siger Corrine Dobbas, MD, R.D, men det kan reducere muskelstyrke og aerob og anaerob evne. (Og selvfølgelig, hvis du træner til et distanceløb, bliver hydrering endnu mere afgørende.) I dit daglige liv kan dehydrering forårsage dårlig mental præstation, hovedpine og få dig til at føle dig træg, siger hun.

Så hvordan ved du, om du drikker nok H2O? Din urin skal være lysegul eller meget klar, siger Dr. Dobbas. Men der er flere andre mindre indlysende tegn på, at din vandtank skal tankes op. Her er fem af de største tegn på dehydrering at passe på.

Dehydreringstegn #1: Du er sulten

Når din krop vil have en drink, er den ikke kræsen med, hvor det vand kommer fra, og vil med glæde acceptere fødekilder samt et glas almindeligt vand. Det er derfor, mange mennesker antager, at de er sultne, når de begynder at føle sig svage og trætte, siger Dr. Dobbas. Men det er sværere at blive hydreret gennem maden (for ikke at nævne mere kalorieindhold!), og derfor råder hun til at drikke en kop vand, før du spiser for at se, om det tager sig af din "sult". (Og hvis din mund har lyst til noget mere smagfuldt, så prøv disse 8 opskrifter med infunderet vand.)

Dehydreringstegn #2: Dine ånder

En af de første ting, der skal skæres ned, når du er dehydreret, er din spytproduktion. Mindre spyt betyder flere bakterier i din mund og flere bakterier betyder stinkende ånde, ifølge forskning offentliggjort i Ortodontisk tidsskrift. Faktisk skriver studieforfatterne, at hvis du går til din tandlæge om kronisk halitose, er det første, de foreslår, normalt at drikke mere vand - det tager ofte hånd om problemet.

Dehydreringstegn #3: Du er grådig

Et dårligt humør kan starte med dit vandstand, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition. Forskere fandt ud af, at unge kvinder, der kun var en procent dehydreret, rapporterede, at de følte mere vrede, depression, irritation og frustration end kvinder, der drak nok vand under en laboratorietest.

Dehydreringstegn #4: Du er lidt uklar

Den eftermiddag hjerneflugt kan være din krop, der græder efter vand, ifølge en undersøgelse i British Journal of Nutrition. Forskere fandt ud af, at mennesker, der var let dehydreret under forsøget, klarede sig dårligere med kognitive opgaver og rapporterede følelser af at ville give op og manglende evne til at træffe beslutninger.

Dehydreringstegn #5: Dit hoved banker

Den samme undersøgelse, der fandt ud af, at dehydrering øgede humør hos kvinder, fandt også en stigning i hovedpine hos de udtørrede damer. Forskerne tilføjede, at et fald i vandstanden kunne mindske mængden af ​​væske, der omgiver hjernen i kraniet, hvilket giver den mindre polstring og beskyttelse mod selv milde stød og bevægelser.

Anmeldelse for