5 Ansvarsfraskrivelser for populære fitnessprogrammer

Indhold

• Sindssyg træning
• Hybrid spinning klasse
• P90X
• CrossFit
• Tracy Anderson -metoden
• Anmeldelse for

Infomercials får hvert træningsprogram til at se fantastisk ud, og der er ingen tvivl om, at de kan fungere for de folk, de passer til-hvis du elsker et program nok, vil du holde fast i det, få resultater og måske endda se din før-og-efter krus-prydning skærmene om sen aften.

Men disse halvtimes opkaldssessioner skjuler også ting: små ulemper, pseudo-videnskabelig babbel og simpelthen underlige ting, som enhver forbruger bør være opmærksom på, før de betaler forsendelse og håndtering. Overvej disse dine public-service-advarsler for seks populære programmer-de er muligvis ikke deal breakers, men i det mindste kender du hele historien, før du gaffel over dine penge.

Sindssyg træning

Ansvarsfraskrivelse: Dine naboer nedenunder kan være dem, der går amok.

Sindssyge er på mange måder fantastisk: Det gengiver hjemmeintensiteten af ​​P90X, men med kortere træningspas (35 minutter mod mere end en time for P90X) og uden dyrt udstyr som håndvægte og pull-up-barer-i bund og grund barrierer til adgang er blevet smadret og erstattet med intervaller af pushups, squats og MASSER af spring.

At spring kan være hvert eneste hop værd: I en undersøgelse fra 2006 fandt forskere fra Western Michigan University og UT-Arlington ud af, at en seks-ugers plyometrisk (spring) kur forbedrede atleternes smidighed sammenlignet med dem, der forblev fladfodet. Og selvom du muligvis ikke behøver at stikke af fra en forsvarer, kan den smidighed hjælpe dig, når du prøver at undgå en huller, mens du løber, eller når du har brug for at flette gennem en overfyldt koncert for at finde dine venner på første række. Plus, dunkende plyos kan også øge knogletætheden.

Men det bankende er også gnidningen: Op og ned-smækket af så mange spring kan med den forkerte form øge risikoen for ACL-skade, som allerede er 8 gange mere udbredt hos kvinder end hos mænd. Se en læge, før du starter dette program for at være sikker på, at dit knæ følger korrekt. Og gå derefter ned og tal med dine naboer-Insanity's høje flyvende kan smelte fedt væk, men det kan også lande dig i et møde med din udlejer over alt det dunkende på deres loft.

Hybrid spinning klasse

Ansvarsfraskrivelse: Det er ikke pushups. Koncentrer dig om din cykling.

Et eller andet sted midt i din Spin -klasse, mens du sveder gennem din skjorte (godt) og dine quads er i brand (god), kan din instruktør måske fortælle dig at komme ud af sadlen (god) og begynde at udføre "pushups" på dit styr.

Ikke godt: Det er ikke pushups. Din position tillader dig kun at trykke på en lille brøkdel af din kropsvægt, og det faktum, at det hele er overkrop, ignorerer pushup-fordelene for din kerne, numse og ben. Bevægelsesområdet er også begrænset, hvilket videnskaben siger ikke er godt: I en undersøgelse offentliggjort i 2010 i Journal of Strength & Conditioning Research fandt forskerne ud af, at et fald i bevægelsesområdet var forbundet med et fald i muskelrekruttering.

Så koncentrer dig om din pedal. Og når du kommer hjem, skal du arbejde på din overkrop, mens dit brusebad efter træning varmer op: Slip og lav et sæt eller to fuld-range pushups, inden du hopper ind og rydder af.

P90X

Ansvarsfraskrivelse: Dine ben og numse vil krympe (og måske ikke på den måde, du ønsker).

Træningerne i Tony Hortons DVD-serier har skabt en legion abs-svingende selvfotografer, men disse billeder er normalt taget fra taljen. For mange kvinder er en hård tush og stærke ben lige så vigtige som onde skuldre og bryst. Og tidsplanen for P90X er muligvis ikke ideel til at opnå disse resultater. Problemet er hyppighed: I både "Classic" og "Lean" -planerne i programmet trænes ben kun med vægte en gang om ugen (på dag 5), og selv da er det kombineret med en trækker-tung rygrutine. Videnskaben viser, at du har brug for mere: I en undersøgelse fra Arizona State University fra 2003 fastslog forskere, at begyndende motionister havde de bedste styrkeudviklingssvar ved at træne en muskelgruppe tre dage om ugen; avancerede motionister fik de bedste resultater fra to træningssessioner pr. muskelgruppe om ugen. Så hvis du vil have bedre ben og numse, så suppler dine X-rutiner med nogle SQ&L-squats og lunges.

CrossFit

Ansvarsfraskrivelse: Ikke alle fitnesscentre er skabt ens.

Der er ingen tvivl om, at for den rigtige slags person kan det vanvittige tempo og den skrigende opmuntring til en CrossFit-træning være transformationsresultater af kvinder blevet stærkere og mere selvsikre fra disse ultrakonkurrencedygtige rum.

Men du vil have alle de råb om velvilje, fordi du laver øvelsen korrekt-med de færdigheder, der kræves til at udføre de højtekniske olympiske løft, der gør CrossFit så fantastisk, ikke kun fordi du har styrket en vægt på alle nødvendige måder, indstillet dig på skader eller i det mindste ikke for styrke. (Vil du have et ekstremt eksempel? Google "Den værste vægtløftningsvideo i vægtløftningens videoer.")

Det er alt sammen i gymnastiksalen (eller i CrossFit-sprog "boksen"), du vælger. De fleste steder hjælper dig med at lære den strenge form, der er nødvendig for at udføre rensninger, snapper, squats, ringdips og andre øvelser på en måde, der holder dine skuldre, knæ og ryg sikkert. Se efter en kasse, hvor instruktørerne har en komplet sundheds- og fitnessbaggrundscertificering fra nationalt anerkendte grupper som NASM, NSCA eller ACE, samt grader i fysiologi eller kinesiologi. Og se om boksen du ser på har et On-Ramp-program: Disse startkurser vil bore dig i de mere komplicerede bevægelser af CrossFit ved hjælp af let eller praktisk talt vægtløst PVC-rør, så når der er vægt på stangen, vil din krop ved, hvordan du bevæger dig (og du ender ikke med Tosh.0).

Tracy Anderson -metoden

Ansvarsfraskrivelse: Du VIL få muskler (og du får muligvis nogle underlige udseende i processen).

Gwyneths berømte træners lav- eller ikke-vægtige bevægelser formodes at målrette mod ofte savnede muskler-gluteus medius, som kan hjælpe med at holde dine knæ fra at hule ind og forårsage skade, og den nedre trapezius, som savnes af mange skulderprogrammer og kan holde din skulderblad sikker.

Anderson målretter mod disse (og alle) muskler uden meget vægt, så du ikke bliver "rumfanget" (hun går ind for en grænse på tre pund for belastning). Det skal bemærkes, at videnskaben ikke bakker op om denne påstand: I en undersøgelse fra 2010 fandt canadiske forskere ud af, at motionister, der udførte lav-belastning, høj-volumen træning (det vil sige lette vægte, høje gentagelser) øgede proteinsyntesen mere end de der gjorde tunge vægte for lave reps-og mere protein vil i sidste ende føre til større (læs: "mere voluminøse") muskler. Men som kvinde er det usandsynligt, at du udvikler overdreven bulk, så muskelforøgelsen vil sandsynligvis være mere subtil, end det lyder.

For at øge intensiteten med disse lette vægte kræver Andersons metode dig imidlertid at øge hastigheden på din bevægelse, hvilket resulterer i en masse svingende bevægelser, der ikke ser så yndefulde ud, når de udføres af ikke-dansere. Så medmindre du vil have dine naboer til at kalde mændene i hvide kitler ind, så træk gardinerne for, når du stikker Tracys diske ind.

Anmeldelse for