Denne lydbadmeditation og yogastrøm vil lette al din angst

Indhold

• Anmeldelse for

De forestående resultater af præsidentvalget i 2020 får amerikanerne til at føle sig utålmodige og ængstelige. Hvis du leder efter måder at slappe af og stille ind på, er denne 45 minutters beroligende lydbadmeditation og grundstødende yogaflow alt hvad du behøver.

Fremhævet den Form's Instagram Live, denne klasse er designet af den New York City-baserede yogainstruktør Phyllicia Bonanno og handler om at hjælpe dig med at finde indre ro. "At kombinere yoga og lydheling sammen er den perfekte balance mellem sind og krop," siger Bonanno. "Det giver dig mulighed for at komme i praksis med et åbent hjerte og åbent sind, klar til at flyde."

Klassen starter med et 15-minutters beroligende lydbad, hvor Bonanno bruger krystalsangskåle, havtrommer og klokkespil til at skabe forskellige lydfrekvenser - som alle hjælper med at slappe af din bevidsthed. Disse rytmer er også parret med en guidet meditation, hvor Bonanno yderligere fremmer intern helbredelse. "Målet er at bruge lydene til at bringe dig i justering og balance i dig selv," siger hun. (Relateret: Her er alt hvad du behøver at vide om lydhealing)

I løbet af denne portion opfordrer Bonanno dig også til at give slip på de ting, du ikke kan kontrollere. "Dette er så vigtigt, fordi når du opgiver denne kontrol, overgiver du dig til alle de ting, du er værdig til at modtage i livet, hvilket er lykke, glæde og forbindelse," deler hun. Samlet set skal lydbadet hjælpe med at berolige dit sind, så du "kommer ind i din praksis fra et sted med refleksion versus et sted for reaktion," forklarer Bonanno.

Derfra bevæger klassen sig ind i et 30-minutters yogaflow med fokus på stillinger, der jordede dig, men også får dig til at føle dig stærk og afbalanceret på samme tid, siger hun. Sessionen afsluttes med en Shavasana for at hjælpe din krop og sind tilbage til baseline. (Relateret: Prøv dette 12-minutters yogaflow for et glad, roligt sind)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Lidt om Bonanno: Yogien og medstifteren af ​​Sisters of Yoga begyndte først at dyrke yoga i gymnasiet. Den ældste af syv børn, Bonanno blev opdraget af sine bedsteforældre, da hendes mor led af afhængighed. "Jeg kæmpede med følelserne af ikke at føle mig elsket og ønsket," hvilket resulterede i mange års opdæmmet vrede og frustration, forklarer hun. I et stykke tid mens hun voksede op, vendte Bonanno sig til kreativitet (dvs. tegning og andre former for kunst) som et udløb for sine følelser. "Men da jeg gik i gymnasiet, følte jeg, at kunsten ikke klippede det længere," fortæller hun. "Jeg havde også brug for en fysisk frigivelse, så jeg prøvede yoga, og det fungerede for mig; det var præcis, hvad jeg havde brug for." (Relateret: Hvordan Doodling hjalp mig med at klare min psykiske sygdom - og i sidste ende starte en virksomhed)

Det var dog først for nylig, at Bonanno begyndte at meditere og bade. "Du skulle tro, at efter at have lavet yoga i så lang tid, ville meditation let komme til mig, men det gjorde det ikke," siger hun. "Det var meget svært. Når du sidder der i stilhed, begynder alt, hvad du har undertrykt, at komme op til overfladen, og jeg kunne ikke lide den følelse."

Men efter at have deltaget i hendes første lydhealingstime indså hun, at meditering ikke behøvede at være så udfordrende. "Lydene skyllede bare ind over mig og distraherede mig fra mine tanker," forklarer hun. "Jeg kunne faktisk fokusere på mit åndedræt og min meditation. Så jeg begyndte at inkorporere det i min egen praksis." (Se: Hvorfor jeg købte min egen tibetanske sangskål til meditation)

Hvad Bonanno beundrer mest ved lydheling er, at det er universelt. "Alle kan opleve det," siger hun. "Du behøver ikke at kombinere det med noget fysisk som yoga. Du kan bogstaveligt talt bare sidde der og lukke øjnene, fordi der ikke er nogen forkert eller rigtige måde for dig at gøre det på. Lydbadning giver alle mulighed for at forbinde, og jeg tror, ​​det er så magtfulde."

Da spændingerne er store i hele landet, har Bonanno brugt sin praksis til at minde folk om at bruge tid på at passe på sig selv. Sådan en måde? Hendes 45 minutters beroligende klasse, hvorigennem hun håber, at du kan finde indre ro. "Uanset hvad du oplever i praksis eller under lydbadet, kan du altid vende tilbage til den følelse," siger hun. "Det sted for ro, afslapning og lykke er i os alle til enhver tid. Det er bare op til dig at erkende, at rummet er i dig." (Relateret: Sådan distraherer du dig selv og forbliver rolig, mens du venter på valgresultater, ifølge dit tegn)

Om ikke andet opfordrer Bonanno dig til at tage et øjeblik og trække vejret for at hjælpe med at tæmme ængstelige og overvældende tanker. "Selvom du tager et par minutter ud af din dag, skal du komme til et sted, hvor du bare kan sidde et øjeblik, koncentrere dig om din vejrtrækning og være et med dig selv," siger hun. "Åndedrættet vil trække dig igennem."

Gå over til Form Instagram-side eller tryk på afspil i videoen ovenfor for at få adgang til Bonnanos lydhealing og yogaoplevelse. Vil du i stedet svede dit valgstress? Tjek denne 45-minutters HIIT-træning, der giver dig mulighed for at erobre, hvad der end måtte komme dig i denne uge.

Anmeldelse for