Prøv denne månedlige træningsplan for at revidere din fitnessrutine

Indhold

• Anmeldelse for

Du hører muligvis anbefalinger om at lave kardio tre gange om ugen, styrke to gange, aktiv restitution en gang - men hvad nu hvis du også nyder luftyoga og svømning og har trænet til din kickballliga en gang om ugen?

Det kan absolut være svært at Tetris dine træninger sammen for at lave en plan, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Har du brug for vejledning? Brug denne månedlige træningsplan for at få styrke, opbygge din cardioudholdenhed og dine evner og føle, at du er på vej til at knuse alt på din vej. (Relateret: Sådan ser en perfekt afbalanceret uge med træning ud)

Denne månedlige træningsplan blev designet til at opbygge magert muskel- og jumpstart -stofskifte, så du vil føle dig som dit stærkeste selv på bare fire uger. Følg med i programmet ved hjælp af kalenderen nedenfor for et langtfra-kedeligt træningsprogram, der vil holde dig interesseret - og holde dine muskler gættet. Hver uge i den månedlige træningsplan er designet til at vokse gradvist mere intens for at hjælpe med at maksimere dine resultater og undgå et fremskridtsplateau.

Glem ikke: Dine spisevaner spiller en stor rolle i ethvert fitness- eller vægttabsmålog i dit generelle helbred og velvære, så sørg for at parre denne månedlige træningsplan med en sund kost. Hold dig til nærende måltider fyldt med moderate portioner magert protein, fuldkorn og grøntsager. (Måske endda overveje at prøve denne 30-dages Clean (ish) -Eating Challenge.) Brænd ordentligt op før og efter hver sved sesh af denne månedlige træningsplan med sunde snacks før og efter træning.

Månedlig træningsplan: Uge 1

• Killer Core Circuit
• Cardio-træning uden løbebånd
• HIIT Bodyweight Cardio -træning

Månedlig træningsplan: Uge 2

• Underkropsstyrke

Månedlig træningsplan: Uge 3

• Abs og arme træning

Månedlig træningsplan: Uge 4

• Total kropsstyrke og kardio

Anmeldelse for