4 SoulCycle -tips, der skal tages med i spin -klassen

Indhold

• Anmeldelse for

Selvfølgelig kan det være super udfordrende at sidde på den stationære cykel og køre gennem en brutal "bakke"-stigning i en indendørs cykeltime, men ny forskning viser, at du ville være bedre stillet at komme ud af sadlen - selvom det bremser dig en smule . En nylig undersøgelse i Journal of Strength & Conditioning Research fandt ud af, at stående stigninger og "løb" giver det største kardiorespons i spin -klassen (sammenlignet med at sidde), selvom du ikke tramper i din maksimale indsats. (Tjek 8 fordele ved højintensiv intervaltræning.) Du skal dog sørge for at bevare god form, mens du står-hvis du kommer til skade, kan du ikke sidde siddende eller stående! Tag disse fire tips fra Kaili Stevens, en SoulCycle -instruktør i New York City, til hjerte næste gang du hopper på cyklen.

Spring ikke

Mange ryttere begår den fejl, at de ikke bruger nok modstand og hopper rundt, mens de står på cyklen. "Du skal bruge din modstandsknap til at finde ud af, hvor meget modstand eller vægt, der får dig til at føle, at der er støtte eller" noget at træde på ", når du tramper," forklarer Stevens. Det betyder, at du sandsynligvis har brug for mere modstand, når du står, end du gør, når du cykler "let" mens du sidder. Så skru op!

Forbind kæden

"Tænk på forbindelsen mellem dine muskler og led fra bund til top-ankler, knæ, rygsøjle, hofter, skuldre og nakke- og husk at holde din" kæde "på linje," siger Stevens. "Alt skal bevæge sig i samme retning for at reducere belastning af dine led-og sørg for ikke at runde ryggen." (Går din træning smerte? Sådan finder du ud af det.)

Fødder først

"Bliv i dine fødder, mens du står, men undgå at pege tæerne for meget, hvilket får dine hæle til at gå højere end pedalens plan," siger Stevens. Når du har det nede, skal du tænke på at løfte dit pedalslag i stedet for at stampe ned. "Dette vil lindre dine quads og opbygge styrken i dine hamstrings, som hjælper dig med at føle dig mere stabil," siger Stevens.

Tag en siddepause

Det er stadig ok at sidde ned fra tid til anden! Faktisk råder Stevens til at gøre det, hver gang du føler dig ubalanceret eller bemærker, at din form glider. "Korrekt form og balance kræver meget øvelse, så hvis du føler dig utilpas, skal du sætte dig ned, nulstille og prøve igen," siger hun.

Anmeldelse for