4 trin til at overvinde vrede og usikkerhed

Indhold

• 1. Bliv rolig
• 2. Identificer årsagen
• 3. Lav en liste over følelser
• 4. Gør hvad du kan lide
• Hvordan man tænker positivt

Vrede, tristhed, usikkerhed, frygt eller oprør er nogle af de negative følelser, der kan overtage vores sind, som ofte ankommer uden advarsel og uden at vide, hvad der virkelig forårsagede denne dårlige følelse. I disse situationer er det vigtigt at være rolig og forsøge at identificere årsagen, der forårsagede den dårlige følelse, og fokusere energien på behagelige aktiviteter.

Det er ikke altid let at overvinde negative følelser, da de ofte stammer fra sarte situationer som f.eks. Argumenter, overdreven bekymring, jobskift, hjertesorg eller skuffelser. Så for kroppens velvære og mental sundhed, når negative følelser opstår, skal du tage højde for følgende tip:

1. Bliv rolig

For at være i stand til at kontrollere og overvinde dine følelser er det første skridt at altid være rolig og ikke fortvivle, og for dette skal du:

• Stop det, du laver, og træk vejret dybt, træk vejret i luften gennem næsen, og slip den langsomt gennem munden;
• Prøv at slappe af, bevæge din krop, svinge dine arme og ben og strække halsen til højre og venstre.
• Gå og tag lidt frisk luft, og prøv at slappe af, tælle fra 60 til 0, langsomt og gradvist og kig op, hvis det er muligt.

Ud over disse små holdninger kan du også prøve at roe dig ned og slappe af ved hjælp af lægeplanter, idet du f.eks. Tager en naturlig te af baldrian eller passionsfrugt.

2. Identificer årsagen

At identificere årsagen til den negative følelse er den anden ting, du skal forsøge at gøre, når du er roet ned, og det er meget vigtigt, at du tager dig tid til at tænke over og reflektere over situationen. Nogle gange kan udluftning til nogen om, hvad du føler og om situationen, også hjælpe, da du også kan analysere synspunkter, som du ikke havde overvejet.

Når du først har identificeret årsagen, der førte til følelsesmæssig ude af kontrol, skal du prøve at planlægge, hvad du vil gøre fra nu af for at undgå denne type ude af kontrol, selvom det betyder at flytte væk fra nogen specifik eller fra en bestemt situation.

3. Lav en liste over følelser

At afsætte tid til at opbygge en liste over følelser er et andet meget vigtigt tip, som kan hjælpe dig med at overvinde en fase med negative følelser.

For at gøre dette skal du bare oprette en liste og opdele den i to dele, hvor du på den ene side skal skrive en liste over de positive og behagelige følelser, du vil føle, såsom selvtillid, mod eller ro, og på den anden side skal du skriv alle de negative følelser ned, der føles som frygt, vrede eller kval.

Disse typer lister er meget nyttige til at hjælpe med at håndtere og overvinde følelser og kan også laves, når der er tvivl om, hvorvidt en person eller situation er skadelig, i dette tilfælde fungerer som en liste over de positive og negative følelser, der er transmitteret.

4. Gør hvad du kan lide

At lave aktiviteter, som du nyder og giver glæde som at se en film, gå en tur, skrive en dagbog, male, lytte til musik eller læse en bog er et andet tip, der hjælper med at overvinde negative følelser. Disse typer aktiviteter hjælper med at styre og overvinde negative følelser, da opmærksomheden er fokuseret på det velbefindende og glæde, som aktiviteten bringer dig.

For at opnå positive følelser er det nødvendigt at gøre noget, der kan give glæde, såsom at se en film, skrive i en dagbog, lytte til musik eller nyde mad, for eksempel.

Det er ikke altid let at kontrollere følelser, da det er nødvendigt at styre negative tanker godt, og det er også vigtigt at holde fast i at være mere optimistiske og tænke positive.

Hvordan man tænker positivt

For at kontrollere følelser er det vigtigt at fokusere på positive tanker dagligt, forsøge at være optimistisk og fokusere på løsninger snarere end problemer. Så nogle af de måder, der kan hjælpe dig med at tænke positivt, inkluderer:

• Optag positive øjeblikke dagligt: i slutningen af ​​hver dag skal du registrere 3 behagelige øjeblikke, der er sket, for eksempel at skrive eller fotografere;
• Grine og smile: du skal holde dit humør positivt og stabilt i løbet af dagen og le ved dig selv og med andre;
• Vær tro mod dine værdier: det er vigtigt at registrere livets grundlæggende værdier på papir og leve ved at følge dem, når det er muligt;
• At bo hos vigtige mennesker: man skal holde kontakten med mennesker, der fremkalder behagelige følelser, såsom familie eller nære venner;
• Planlæg din dag-til-dag: for at være positivist skal du planlægge rutiner for arbejde, hjem eller fritid ved hjælp af en dagsorden og altid tænke at du vil få succes.
• Vær forsigtig og tankevækkende: alle situationer skal evalueres godt og foregribe, hvad der kan ske positivt og negativt;
• Vær fleksibel: personen skal forsøge at tilpasse sig situationerne og altid sætte sig i den anden persons sko.

Dette er nogle regler, der kan hjælpe dig med at blive mere positiv, men det er vigtigt at huske, at det at være positivt er frem for alt et valg, som alle skal tage. Derudover er det vigtigt at have sunde vaner som at opretholde en afbalanceret kost, øve motion og sove godt, for at føle sig godt og i balance, hvilket også bidrager til positiv form og velvære.