Den 4-minutters kredsløbstræning, du kan lave hvor som helst
Indhold
Tror du, at du har for travlt til at træne i dag? Tænk igen. Alt du behøver er fire minutter, og du kan fyre op for hver muskel på din krop. Vi tør at fortælle os, at du ikke har fire minutter! (Har du lidt mere tid? Prøv dette 10-minutters stram-og-tonekredsløb fra Shaun T.)
Denne #FitIn4-træning fra Seattle-baserede træner Kaisa Keranen består af fire træk: et til din overkrop, et til din underkrop, et til din kerne og et til at stramme pulsen. Hvert træk skal udføres i 20 sekunder med en pause på 10 sekunder mellem at flytte til det næste. Prøv at gennemføre to til fire runder.
Side-til-side Push-up
EN. Start øverst i en push-up position. Træd højre hånd til højre og sænk ned til en push-up.
B. Skub op, og flyt højre hånd tilbage til midten. Gentag på den modsatte side. Fortsæt skiftevis.
Single-Leg Star Squat
EN. Kryds venstre ben bag højre og sænk ned i et grimt lunge.
B. Tryk gennem den forreste hæl for at forlænge højre ben, mens venstre ben strækker sig ud til siden af hoften (løft benet så højt som muligt med kontrol). Vend tilbage til startpositionen uden at røre venstre fod mod gulvet (hvis det er muligt). Brug halvdelen af den tildelte tid på højre ben, og gentag derefter på den modsatte side for at fuldføre sættet.
Criss-Cross Squat Jump
EN. Start i en sumo squat position. Kør fra hæle for at springe op.
B. Land med den ene fod foran den anden, sænk tilbage ned i din sumo squat.
C. Spring op igen og land med den modsatte fod foran. Fortsæt skiftevis.
Planke åbner
EN. Start i en plankeposition med forlænget arm. Skift vægten på højre arm og drej til venstre, løft venstre arm til himlen.
B. Vend tilbage til midten, og gentag derefter på den modsatte side. Fortsæt skiftevis.
Anmeldelse for
ReklameInteressant I Dag
Esophagitis
