4 megastørrelser til under 500 kalorier

Indhold

• Anmeldelse for

Nogle gange foretrækker jeg at få mine måltider i "kompakt" form (hvis jeg er iført et monteret tøj og f.eks. Skal holde et oplæg). Men nogle dage kan jeg virkelig godt lide at fylde min mave! Heldigvis er store portioner ikke altid lig med flere kalorier. Her er fire eksempler, der giver en hel masse bid for færre end 500 (visuelt - 1 kop er omtrent på størrelse med et baseball):

Morgenmad:

En stor smoothie lavet af 1 kop frosne blåbær, 6 oz økologisk sojamelk og 2 spsk mandelsmør

I alt: pisker op til cirka 2 kopper for 345 kalorier

Frokost:

1 kop linsesuppe serveret med en stor salat lavet af 3 kopper markgrøntsager kastet med 1 skiver blommetomat, 2 spsk balsamico, en spsk frisk citronsaft og en kvart kop pinjekerner

I alt: næsten 5 kopper mad til 385 kalorier

Aftensmad:

3 kopper rå grøntsager (som løg, svampe og peberfrugter) sauteret i 1 spsk jordnøddeolie smidt med en halv kop edamame, serveret med en halv kop vilde ris

I alt: 4 kopper mad til 485 kalorier

Mellemmåltid:

6 kopper luftpoppede popcorn drysset med chipotle-krydderi

2 kopper rå grøntsager med en halv kop hummus til dypning

I alt: over 8 kopper mad til 400 kalorier

Portionskontrol er vigtig, når du rækker ud efter fødevarer, der indeholder mange kalorier pr. bid, som en småkage, men det er helt OK at pumpe din tallerken op med generøse portioner af frugt og grøntsager, når et lille måltid bare ikke duer. det til dig.

Her er et par kalorier/volumen sammenligninger:

For 100-150 kalorier kan du spise:

15 Lays bagte kartoffelchips Original

ELLER

1 lille rødbrun kartoffel, skåret i tynde skiver, let dugget med ekstra jomfru olivenolie spray og drysset med frisk rosmarin eller knækket sort peber, bagt i din ovn ved 450 grader i cirka 15-20 minutter

For 150-200 kalorier kan du spise:

En halv kop (en fjerdedel af en halvliter eller omtrent på størrelse med en halv baseball) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ELLER

1 kop 0% græsk yoghurt blandet med en halv kop frosne, optøede kirsebær og 2 spsk chokoladechips

For omkring 200-250 kalorier kan du spise:

En fjerdedel kop peanut m & ms (omtrent på størrelse med en golfbold)

ELLER

1 kop skiver jordbær dryppet med 2 spsk smeltede chokoladechips, drysset med 2 spsk knuste jordnødder

Anmeldelse for