4 sundhedsbeslutninger, der virkelig betyder noget

Indhold

• Anmeldelse for

Du har sikkert allerede lært mantraet for at opretholde en sund og sund krop udenad: Spis velafbalancerede måltider og hold dig til en regelmæssig træningsplan. Men det er ikke de eneste smarte træk, du kan foretage for at sikre et langt, behageligt liv. For at hjælpe dig med at vejlede dig har vi fokuseret på de fire vigtigste valg, hver kvinde skal træffe klogt, plus fire mindre beslutninger, der også kan have en stor effekt på dit helbred.

1. Valg af læge

Lyt til mund til mund. Lægers omdømme - godt eller dårligt - er som regel dødt, så hvis en ven eller kollega raves om sin gynækolog, skal du betragte det som en værdifuld anbefaling. Når du har spurgt rundt om navnet på en god læge, skal du sørge for, at han eller hun er en del af din sundhedsforsikringsplan. (De fleste planer gør det let at søge efter lægens navn på deres websteder, men følg altid op med et telefonopkald til lægens kontor for at være sikker på, at han eller hun stadig er en udbyder, da læger forlader og igen tilmelder sig planer).

Sørg for, at de er board-certificerede. Bestyrelsescertificering sikrer, at en læge har gennemført uddannelse inden for et specialområde og har bestået en eksamen, der tester sin viden inden for sit særlige område. Bestyrelsescertificerede læger skal også gencertificeres hvert sjette til tiende år afhængigt af deres speciale for at sikre, at deres viden forbliver ajour. For at finde ud af, om din læge er bestyrelsescertificeret, skal du kontakte American Board of Medical Specialties på (866) ASK-ABMS eller foretage en søgning på abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ring til lægehuset. Vær opmærksom på den måde, kontorpersonalet behandler dig på; det kan kaste lys over den overordnede øvelsesstil. Hvis du rutinemæssigt bliver sat på vent i minutter ad gangen, når du f.eks. Ringer, kan du have svært ved at nå lægen, når du har en nødsituation. Når du taler med receptionisten, så spørg, om patienterne ofte venter; hvis ja, forhør dig om den gennemsnitlige ventetid. Inden du går til din aftale, skal du ringe til lægehuset for at sikre, at de kører efter planen.

Mød ansigt til ansigt. Indstil om muligt en gratis konsultation med enhver ny læge. Forholdet mellem en patient og en læge er ekstremt personligt, så dette bør være en, du føler, du kan tale med og stole på. Og tro på dine instinkter-hvis du ikke får en god stemning fra lægen, skal du fortsætte din søgning og finde en anden.

Lad lægen vide, om hun er den eneste. Nogle kvinder ser kun en gynækolog en eller to gange om året og ikke en primærlæge. Men hvis du ikke aner i din gyno, får du muligvis ikke de vigtige screeningstest-f.eks. En blodprøve for kolesterol og blodtryksmålinger-som du har brug for.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Valg af prævention

Lav dine lektier. De fleste kvinder bruger mere tid på at planlægge en uges ferie end at vælge, hvilken prævention de vil stole på. Den gode nyhed er, at der er flere valgmuligheder end nogensinde, men kvinder har et ansvar for at uddanne sig selv om deres muligheder. Undersøg nogle af de nye præventionsmidler på markedet ved at starte på Association of Reproductive Health Professionals 'websted på arhp.org, eller besøg Planned Parenthood's på planlagt parenthood.org.

Vurder dine behov. For at hjælpe med at indsnævre valgmulighederne skal du stille dig selv følgende spørgsmål: Vil du have et præventionsmiddel, der er reversibelt (f.eks. en barrieremetode som mellemgulvet eller en hormonel metode, såsom p-piller eller Depo-Provera), så du kan få børn i fremtiden, eller en der er permanent (f.eks. Essure, hvor en fleksibel, fjedret fjederlignende enhed indsættes i hvert æggeleder for at forhindre befrugtning), hvis du er færdig med at få børn eller ikke vil have nogen? Har du også brug for beskyttelse mod seksuelt overførte sygdomme? (Svaret er ja, hvis du ikke er i et gensidigt monogamt forhold.) Hvis ja, så overvej kondomer. En membran og kondomer er gode valg, hvis du vil have metoder, der kan anvendes lige før sex. (Pillen er den mest pålidelige præventionsform, men den skal være i din blodbane længe før du har samleje.) Er du udsat for urinvejsinfektioner (UVI)? I så fald er membraner, som kan øge UTI -risikoen, måske ikke bedst for dig.

Brug det du vælger. Den største svangerskabsforebyggelse er manglende anvendelse af prævention. Uanset hvor god metoden er, fungerer den ikke, hvis den er i skuffen.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Valg af at prioritere søvn

Kend risikoen ved søvnighed. Nogle mennesker ser søvn som spild af tid, og det betyder, at det kan bruges. Men at spare på søvn (de fleste af os har brug for mellem syv og ni timer om natten) gør meget mere skade end bare at gøre dig sur og tåget. En voksende mængde forskning viser en sammenhæng mellem utilstrækkelig søvn og øget risiko for en række sundhedstilstande, såsom type 2-diabetes, hypertension og fedme. Ifølge National Sleep Foundation viser undersøgelser en sammenhæng mellem mangel på søvn og lave niveauer af hormonet leptin, som regulerer metabolismen af ​​kulhydrater. Når leptin er lavt, kræver kroppen kulhydrater, kulhydrater og flere kulhydrater.

Hvad mere er, kan ikke få nok z'er også svække dit immunsystem, hvilket giver dig større risiko for forkølelse, influenza og infektion. Og at køre i søvnløshed nedsætter din reaktionstid og øger risikoen for ulykker.

Øv gode søvnvaner. For at få en bedre nattesøvn: Skær ned på koffein inden for seks timer før sengetid, og hvis du ryger, skal du holde op, da både koffein og nikotin er stimulanser, der kan forringe din hvile. Gå kun i seng for at sove - ikke for at balancere dit checkhæfte, se fjernsyn eller spise. Hvis du ikke begynder at glide af inden for cirka 15 minutter, så forlad din seng og gør noget afslappende, såsom at læse eller lytte til musik (så længe ingen af ​​dem er stimulerende). Drej alle ure-især glødende digitale-væk fra dig; at tælle timerne ned, før du skal rejse dig, vil bare øge din angst. Og hvis du er stresset over noget eller bekymret, vil du glemme et punkt på din to-do-liste, skriv dine tanker ned i en dagbog, så du ikke grubler over dem.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Valg af de rigtige tests

Pap-smears og HPV-test. Pap-testen kan påvise celleforandringer i livmoderhalsen, der kan være præcancerøse, og hvis disse celler fjernes eller ødelægges, vil det forhindre deres udvikling til kræft. Hvis dine Pap -resultater kommer unormale tilbage, skal du testes igen eller tage en DNA -test, der registrerer tilstedeværelsen af ​​13 stammer af det seksuelt overførte humane papillomavirus (HPV). Husk, at selvom du har HPV, er dine chancer for at udvikle livmoderhalskræft mindre end 1 procent. I de fleste tilfælde klarer HPV -infektioner sig selv, især hos unge kvinder.

Vær også opmærksom på de nye retningslinjer for celleprøver: Hvis du er 30 år eller ældre og har haft tre normale celleprøver i tre år i træk, så spørg din læge, om du kan blive testet hvert andet eller tredje år. Dette er sikkert, fordi livmoderhalskræft er så langsomt voksende, siger Saslow. Hvis du er under 30 år, skal du dog få en Pap hvert år. Sammen med hver Pap har du også mulighed for at få en HPV DNA -test.

Det er stadig vigtigt for alle kvinder at besøge en gynækolog årligt for forebyggende behandling, som kan omfatte bryst- og bækkenundersøgelser og test.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Test af seksuelt overførte sygdomme. Alle kvinder under 25 år bør testes årligt for klamydia - en af ​​de mest almindelige kønssygdomme - som i 75 procent af tilfældene ikke har nogen symptomer, ifølge Mitchell Creinin, M.D., direktør for familieplanlægning ved University of Pittsburgh. Hvis klamydia ikke behandles, kan det føre til bækkenbetændelse, som kan forårsage infertilitet. Hvis du har haft ubeskyttet sex og/eller ikke kender din partners komplette seksuelle historie, skal du tale med din gynækolog om også at blive testet for gonoré, hiv, syfilis og hepatitis B og C, som ikke er en del af en rutinemæssig screening.

Manuelle brystundersøgelser. Planlæg denne afgørende årlige eksamen, efter du har haft din menstruation (bryster vil være mindre ømme og klumpede), og sørg for, at din læge dækker hele området, siger Marisa Weiss, MD, præsident og grundlægger af breastcancer.org, en nonprofit -organisation i Narberth , Pa. Din læge skal føle hvert bryst for smertefulde områder eller en mærkbar klump. "Læger bør også mærke lymfeknuderegionen under kravebenet og i begge armhuler," siger Weiss. "De fleste kræftformer har en tendens til at forekomme i den øvre ydre kvadrant af brystet, der når ind i armhulen, sandsynligvis på grund af kirtelvævet i den region."

Derudover bør din læge tjekke for synlig appelsinskal-lignende fordybning i huden, en brystvorte, der for nylig er trukket tilbage indad, blodig udflåd og ujævne bryster (hvis man pludselig er vokset meget større, kan det signalere en infektion eller mulig kræft) . Hvis din læge savner et område, skal du ikke være genert over at bede hende om at gå over stedet.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kolesterol kontrol. Opbygningen af ​​plak i de kar, der transporterer blod til vævene, begynder i de sene teenagere og tidlig voksenalder. Faktisk forudsiger det, at få målt dit kolesterolniveau i en alder af 22, risikoen for et hjerteanfald i de næste 30-40 år, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute. Og hvis dit kolesterol viser sig at være grænseoverskridende højt (200-239 mg/deciliter) eller højt (240 mg/deciliter eller derover), har du tid til at lave livsstilsændringer, såsom at spise sundt og motionere regelmæssigt, så du har en bedre chance for at forebygge hjertesygdomme senere i livet.

Diabetes tjek. Hvis du er under 45 år og har mindst én risikofaktor for diabetes, såsom at være overvægtig eller fede eller have en forælder eller søskende med tilstanden, så spørg din læge om en blodsukkertest. Hvis du er diagnosticeret med præ-diabetes (en ny klassifikation defineret af blodglukoseniveauer over det normale, men ikke er høj nok til at blive diagnosticeret som diabetes) eller type 2-diabetes, kan du forbedre dit helbred og kontrollere blodsukkeret med en sund kost og regelmæssig motion (både cardio- og vægttræning), som forbedrer din insulinfølsomhed; i nogle tilfælde er medicin nødvendig.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Anmeldelse for