6 tip til at sænke dårligt kolesterol

Indhold

• 1. Træn regelmæssigt
• 2. Forøg fiberindtag
• 3. Drik sort te dagligt
• 4. Foretrækker sunde fedtstoffer
• 5. Spis mere hvidløg
• 6. Drik auberginsaft
• Se også videoen med alle tips fra vores ernæringsekspert, der hjælper med at bekæmpe højt kolesteroltal:

Triglycerider og dårligt kolesterol, også kendt som LDL, er de vigtigste kilder til fedt, der cirkulerer i blodet. Derfor, når kolesterolkoncentrationen i blodet er meget høj, med en LDL-værdi på 130 mg / dL eller mere, kan det forårsage tilstopning af blodkar, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme såsom højt blodtryk, infarkt og endda slagtilfælde.

Hos de fleste mennesker skyldes høje kolesterolniveauer en diæt rig på mættede og hydrogenerede fedtstoffer og en stillesiddende livsstil, så enkle ændringer i daglige vaner er afgørende for at sænke kolesterolet.

1. Træn regelmæssigt

Aerobe øvelser som svømning, løb, gåture, vandaerobic eller cykling er de bedste muligheder for at sænke dårligt kolesterol i blodet, og derfor skal du gøre det mindst 30 minutter, 3 gange om ugen eller for at få bedre resultater, motionere hver dag. Se hvilke aerobe øvelser du skal lave derhjemme.

Man bør prøve at træne så meget udendørs som muligt for at modtage noget sollys, der i rimelige mængder hjælper kroppen med at eliminere kolesterol og sænke dets niveauer.

2. Forøg fiberindtag

En diæt med mad rig på opløselig fiber, såsom havremel og klid, byg og bælgfrugter, hjælper med at absorbere overskydende kolesterol i tarmen og fjerne det fra kroppen. Du bør også spise mindst fem portioner friske grøntsager og frugter om dagen, såsom æbler, ferskner, bananer, grønne bønner eller spinat, som også er meget fiberrige. Se flere fiberrige fødevarer.

3. Drik sort te dagligt

Sort te har i sin sammensætning tein, der ligner koffein og derfor hjælper med at bekæmpe kroppens fede plaques, så bare drik 3 kopper om dagen. Dog bør gravide kvinder og personer med medicinske begrænsninger af koffein ikke bruge denne te. Lær alle fordelene ved sort te.

4. Foretrækker sunde fedtstoffer

Mættede fedtstoffer, der findes i smør, bacon eller bologna og hydrogenerede fedtstoffer, der findes i margarine, svinefedt og mange forarbejdede fødevarer, hæver niveauet af LDL-kolesterol. Imidlertid reducerer sunde fedtstoffer, såsom monoumættede fedtstoffer i ekstra jomfru olivenolie og omega-3 fedtsyrer, dårligt kolesterol og øger godt kolesterol.

Således skal man altid vælge ekstra jomfru olivenolie til madlavning eller krydre salater for eksempel, og man skal spise mindst en daglig dosis af en mad rig på omega-3, såsom fisk, nødder og hørfrøfrø. Se flere omega-3-rige fødevarer.

5. Spis mere hvidløg

Hvidløg hæver foruden at sænke LDL-kolesterolniveauer også niveauer af HDL-kolesterol, som er det gode kolesterol. En fed hvidløg om dagen er normalt nok til at hjælpe med at regulere kolesterolniveauer. Se mere om fordelene ved hvidløg.

6. Drik auberginsaft

Auberginejuice er et fremragende hjemmemedicin mod højt kolesteroltal, der indeholder et højt indhold af antioxidantstoffer, især i huden. Derfor bør den ikke fjernes, når saften tilberedes. Sådan laver du denne juice.

Du kan også spise aubergine på andre måder, hvad enten det er kogt eller ristet, for at få en større beskyttende effekt på leveren eller også bruge aubergine i kapsler.

Se også videoen med alle tips fra vores ernæringsekspert, der hjælper med at bekæmpe højt kolesteroltal: