4 tip til at øge godt kolesterol

Indhold

• 1. Træn regelmæssigt
• 2. Har en passende diæt
• 3. Undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer
• 4. Kontakt kardiologen
• Se hvordan kost skal være for at kontrollere kolesterol ved at se videoen:

Opretholdelse af gode kolesterolniveauer, også kaldet HDL, over 60 mg / dL er vigtigt for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde, for selv når dårligt kolesterol er på normale niveauer øger risikoen ved at have kolesterol godt af disse komplikationer.

Så for at øge HDL-kolesterolniveauer i blodet er 4 vigtige strategier:

1. Træn regelmæssigt

Aerob træning som at gå, løbe, svømme eller cykle er de bedste muligheder for at øge det gode kolesterolniveau i blodet. Det anbefales at træne mindst 30 minutters træning 3 gange om ugen eller, for yderligere at forbedre resultaterne, 1 times træning hver dag.

Under træning skal hjertefrekvensen forblive høj og vejrtrækningen lidt anstrengt, hvorfor selv dem, der går meget og tilsyneladende har et meget aktivt liv, også skal afsætte en bestemt tid til at udøve fysisk aktivitet og tvinge kroppen mere . Se hvad der er de bedste øvelser for at sænke dårligt kolesterol og øge godt kolesterol ved: Bedste øvelser for at tabe sig.

2. Har en passende diæt

At forbruge den rigtige mængde fedt er ideel til at holde kolesterol i skak, og nogle diætstrategier for at øge HDL er:

• Spis mad med omega 3, såsom sardiner, ørred, torsk og tun;
• Forbrug grøntsager til frokost og middag;
• Foretrækker hele fødevarer, såsom brød, kager og brun ris;
• Forbruge mindst 2 frugter om dagen, helst med hud og bagasse;
• Spis gode fedtkilder, såsom oliven, olivenolie, avocado, hørfrø, chia, jordnødder, kastanjer og solsikkefrø.

Derudover er det også vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold og fedt, såsom pølse, pølse, bacon, fyldt kiks, frossen frossen mad, fastfood, læskedrikke og færdige juice. Se nogle hjemmemedicin for at sænke kolesterolet.

3. Undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer

Overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer øger dårligt kolesterol og sænker godt kolesterol, ud over at bringe flere kalorier i kosten og favorisere vægtøgning.

Forbruget af små doser alkohol om dagen kan dog bidrage til at øge HDL-niveauerne i blodet, men dette resultat opnås kun, hvis forbruget ikke er større end 2 doser om dagen. På trods af dette bør de, der ikke har en vane med at indtage alkoholholdige drikkevarer, ikke begynde at drikke for at kontrollere kolesterol, fordi der er andre sikrere måder at øge det gode kolesterol på, f.eks. Gennem kost og motion. Ved, hvor meget du skal indtage af hver type alkoholholdig drik.

4. Kontakt kardiologen

Kardiologen bør hovedsageligt konsulteres i tilfælde af overvægt, dårlig diæt og en historie med hjerte-kar-sygdomme i familien, da disse egenskaber fører til en høj risiko for at få hjerteproblemer og dårlig cirkulation.

Ifølge undersøgelsesresultaterne kan lægen angive medicin, der kan øge HDL-kolesterol, en praksis, der normalt bruges, når dårligt kolesterol er højt, for når kun godt kolesterol er lavt, er brugen af ​​stoffer ikke altid nødvendig.

Derudover kan visse lægemidler som Bromazepam og Alprazolam reducere koncentrationen af ​​HDL-kolesterol i blodet på grund af en bivirkning, så det er nødvendigt at tage tests og tale med lægen om muligheden for at ændre medicinen til en anden, der gør ikke skade kolesterolniveauer.

Se hvordan kost skal være for at kontrollere kolesterol ved at se videoen: