3 Pilates-øvelser hjemme for en dræber røv

Indhold

• Lunge, Plié, Gentag
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde har været til en pilatestime, ved du, hvor godt reformatoren kan træne de svært tilgængelige muskler, som ofte bliver forsømt. Det er sikkert at sige, at du sandsynligvis ikke kan passe en af ​​disse ting i din stue, så Amy Jordan, grundlægger af WundaBar Pilates med studier i NYC og Californien, deler nogle klassiske, men udfordrende træk, du kan gøre derhjemme. (Har du ikke prøvet øvelsen endnu? Her er 7 ting, du ikke vidste om Pilates.)

Disse tre multi-plane øvelser fokuserer på at løfte, tonere og forme din numse, og tilbyder samtidig styrket total krop. Så hvis du løb tør for timer på dit lokale studie, eller ønsker at passe noget arbejde derhjemme mellem timerne, så tag et par værktøjer og gør dig klar til at brænde den bytte. (Næste, prøv denne 20-minutters Pilates-træning til Hardcore Abs.)

Det skal du bruge: et sæt lette håndvægte, Pilates -ring (en lille, let træningsbold fungerer også)

Lunge, Plié, Gentag

EN. Begynd med håndvægte i begge hænder, mens du sænker dig ned i en 90-graders fitness-lunge (både bag- og forben skal danne en 90-graders vinkel). Bring samtidig håndvægte direkte op til brysthøjde med lige arme.

B. Drej benene til at komme til midten, ud af lungen og ind i en dyb plié squat. På samme tid skal du bringe håndvægte op og ud til siderne, der ikke kommer mere end skulderhøjde.

C. Drej igen til den modsatte retning af, hvor du begyndte, og udfør et fitness-lunge med håndvægtsløft på den anden side.

Relevé Plié Squat

EN. Med et let klem på en Pilates -ring eller træningsbold, sænk dig ned i en squat med fødderne tæt på hinanden.

B. Skræl højre hæl fra gulvet og kom til din fodbold. Forbliv i squat position.

C. Returner hælen til gulvet og skift bevægelse, skræl venstre hæl af.

D. Efter at have gentaget hælløft på begge sider endnu en gang, skal du holde begge hæle løftet, mens du synker en til to tommer mere ned i din squat. Puls op og ned.

WunaBridge

EN. Lig på ryggen med fødderne på gulvet, knæ bøjet foran dig. Halsen er lang og afslappet, armene ned langs siderne.

B. Med en lille træningsbold mellem lårene skal du løfte bækkenet og bytte op for at danne en lige linje fra hoved til knæ, og klemme bolden lidt igennem.

C. Sænk langsomt tilbage med kontrol.

*Gør det sværere: Øverst på broen løftes det ene ben diagonalt, så din lige linje er fra tå til hoved. Rul ned igen. Gentag bevægelsesmønster, skift ben.

Anmeldelse for