3 vejrtrækningsøvelser til håndtering af stress

Indhold

• Afslapning Åndedræt
• Sammenhængende vejrtrækning
• Energisk vejrtrækning
• Anmeldelse for

Du tænker ikke to gange over det, men ligesom de fleste ting, der tages for givet, har vejrtrækning en dyb indvirkning på humør, sind og krop. Og mens vejrtrækningsøvelser for stress gøre hvad de siger og, øh, lindrer stress, det er ikke det eneste, de forbedrer: De kan forbedre alt fra seksuel nydelse til søvnkvalitet. (Du kan endda trække vejret til en mere fit krop.)

Men hvorfor har åndedrættet så stor indflydelse på kroppen? "Input fra åndedrætssystemet sender de vigtigste beskeder, hjernen modtager," siger Patricia Gerbarg, MD, medforfatter til Åndedragens helbredende kraft og grundlægger af Breath-Body-Mind.com. "Hvis der er noget galt med din vejrtrækning, og du ikke løser det inden for et par minutter, er du død. Så alt, hvad der ændrer sig i luftvejene, skal have højeste prioritet og modtager hjernens fulde opmærksomhed."

Ændring af vejrtrækningshastigheden og -mønsteret påvirker også den måde, det autonome nervesystem (ANS) fungerer på, forklarer Gerbarg. Når det sympatiske nervesystem-den del af ANS, vi forbinder med kamp-eller-flugt-tilstand-aktiveres, er din krop konstant på vagt og klar til en trussel. Visse typer af hurtig vejrtrækning kan hjælpe med at aktivere dette system, mens andre langsomme vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at bringe denne spænding ned igen og reducere mængden af ​​adrenalin, der strømmer gennem din krop, forklarer hun. Samtidig aktiverer langsomme åndedrætsteknikker det modbalancerede parasympatiske nervesystem, der virker til at bremse pulsen, genoprette energireserver, reducere betændelse og sende beskeder til hjernen om, at den nu kan slappe af og begynde at frigive gavnlige hormoner. (Disse æteriske olier til stresslindring kan også hjælpe.)

Så hvilken slags teknikker taler vi om? Vi havde eksperter til at nedbryde tre af de mest gavnlige åndedrætsøvelser for at sænke stress, samle energi i løbet af dagen og for at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Afslapning Åndedræt

Også kaldet diaphragmatic vejrtrækning, maveånding og abdominal vejrtrækning, disse vejrtrækningsøvelser til stress reducerer dit blodtryk, puls og produktion af stresshormoner, forklarer Kathleen Hall, Atlanta-baseret stressekspert og grundlægger af The Mindful Living Network.

Prøv det: Læg den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave. Tag en dyb indånding gennem din næse, og mærk din mave udvide sig, mens dine lunger fyldes med ilt. Indånder langsomt i fire tæller, og pust derefter langsomt ud gennem munden i fire tællinger. Lav 6-8 langsomme, dybe vejrtrækninger i minuttet i fem minutter ad gangen.

Sammenhængende vejrtrækning

Denne teknik er det grundlæggende beroligende åndedrag, og det giver en ideel ro i dagtimerne med opmærksomhed. For at det skal virke beroligende, som når man gerne vil falde i søvn, øger man udåndingslængden, siger Gerbarg.

Prøv det: Sid eller læg dig. Luk øjnene, og træk vejret med cirka fem vejrtrækninger i minuttet gennem din næse, indånder meget forsigtigt fire tællinger og ånder fire tællinger ud. Øg udåndingen til seks tæller for sedation.

Energisk vejrtrækning

Spring over koffeinen - denne vejrtrækningsøvelse stimulerer iltstrømmen, som vækker dit sind og din krop, siger Hall.

Prøv det: Læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Tag kort, staccato, vejrtrækninger gennem din næse og fyld din mave. Træk vejret hurtigt og dybt ind over fire tællinger, hold pause, og ånd derefter hurtigt ud gennem munden. Udfør 8-10 hurtige, dybe vejrtrækninger i minuttet i tre minutter ad gangen. Stop, hvis du bliver svimmel.

Anmeldelse for