21-dages makeover - dag 9: nemme måder at se bedre ud på hurtigt

Indhold

• Anmeldelse for

Det er ikke kun mængden af ​​vægt, du løfter eller din teknik, der kan hjælpe med at forbedre dine problemområder. Disse enkle strategier kan få en slap numse og mavebule til at forsvinde.

Brug en skumrulle

Disse lange rør er perfekte til at løsne op for spændte pletter - hæmme for stærke muskler og aktivere for svage - hvilket hjælper dig med at arbejde de tilsigtede muskler mere effektivt. Prøv denne strækning for at frigøre din piriformis langs din ydre hofte (det vil forbedre dine glutes' evne til at trække sig sammen): Centrer venstre side af din numse på en rulle, placer dine hænder på jorden bag dig, og kryds dit venstre ben over dit højre knæ. Læn dig lidt til venstre på rullen, indtil du finder det mest ømme sted. Hold i 30 sekunder til 2 minutter, eller indtil det ikke længere er mørt, skift derefter side og gentag.

Forbedre din kropsholdning

At styrke din ryg og kerne muskler og strække dit bryst hjælper dig med at stå rettere og se slankere ud. Pilates, som lærer dig at trække din navle mod din rygsøjle, er på toppen af ​​core booster, og fans er ofte begejstrede for, hvordan de føler sig højere og har fladere mavemuskler efter blot et par sessioner. Når du får styr på at trække i din navle, kan du bruge teknikken hele dagen til at aktivere dine midterste muskler. Smid et par rygbevægelser ind for at hjælpe dig med at holde skuldrene nede. På kontoret, stræk ved dit skrivebord for at frigøre de supertætte brystmuskler.

Hent Shape's særlige Make Over Your Body-problem for at få komplette detaljer om denne 21-dages plan. På aviskiosker nu!

Anmeldelse for