13 Kraftige hjemmemedicin mod acne

Indhold

• Hvad forårsager acne?
• 1. Påfør æblecidereddike
• Sådan bruges det
• 2. Tag et zinktilskud
• 3. Lav en honning- og kanelmaske
• Hvordan man laver en honning- og kanelmaske
• 4. Spot behandle med tea tree olie
• Sådan bruges det
• 5. Påfør grøn te på din hud
• Sådan bruges det
• 6. Påfør troldhassel
• Sådan bruges det
• 7. Fugt med aloe vera
• Sådan bruges det
• 8. Tag et fiskeolietilskud
• 9. Exfolier regelmæssigt
• Sådan laver du en skrubbe derhjemme
• 10. Følg en diæt med lav glykæmisk belastning
• 11. Skær ned på mejeriprodukter
• 12. Reducer stress
• Måder at reducere stress på
• 13. Træn regelmæssigt
• Bundlinjen
• Fødevarer til sundere hud

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Acne er en af ​​de mest almindelige hudsygdomme i verden og påvirker anslået 85% af de unge voksne ().

Fotografi af Gabriela Hasbun

Konventionelle acne-behandlinger som salicylsyre, niacinamid eller benzoylperoxid har vist sig at være de mest effektive acne-løsninger, men de kan være dyre og have uønskede bivirkninger såsom tørhed, rødme og irritation.

Dette har fået mange til at undersøge midler til at helbrede acne naturligt derhjemme. Faktisk fandt en undersøgelse, at 77% af acne-patienterne havde prøvet alternative acne-behandlinger (2).

Mange hjemmemedicin mangler videnskabelig opbakning, og der er behov for yderligere forskning om deres effektivitet. Hvis du leder efter alternative behandlinger, er der dog stadig muligheder, du kan prøve.

Denne artikel udforsker 13 populære hjemmemediciner mod acne.

Hvad forårsager acne?

Acne starter, når porerne i din hud bliver tilstoppet med olie og døde hudceller.

Hver pore er forbundet med en talgkirtel, der producerer et olieagtigt stof kaldet talg. Ekstra talg kan tilslutte porer og forårsage vækst af en bakterie kendt som Propionibacterium acnes, eller P. acnes.

Dine hvide blodlegemer angriber P. acnes, der fører til betændelse i huden og acne. Nogle tilfælde af acne er mere alvorlige end andre, men almindelige symptomer inkluderer whiteheads, blackheads og pimples.

Mange faktorer kan bidrage til udviklingen af ​​acne, herunder:

• genetik
• kost
• stress
• hormonforandringer
• infektioner

Standard kliniske behandlinger er de mest effektive til at reducere acne. Du kan også prøve hjemmebehandlinger, selvom der er behov for mere forskning om deres effektivitet. Nedenfor er 13 hjemmemedicin mod acne.

1. Påfør æblecidereddike

Æblecidereddike fremstilles ved gæring af æblecider eller den ufiltrerede juice fra pressede æbler.

Ligesom andre eddike er det kendt for sin evne til at bekæmpe mange typer bakterier og svampe (, 4).

Æblecidereddike indeholder organiske syrer, såsom citronsyre, der er fundet at dræbe P. acnes ().

Forskning har vist, at ravsyre, en anden organisk syre, undertrykker betændelse forårsaget af P. acnes, som kan forhindre ardannelse ().

Mælkesyre, en anden syre i æblecidereddike, kan også forbedre udseendet af acne-ar (, 8).

Mens visse komponenter af æblecidereddike kan hjælpe med acne, er der i øjeblikket ingen beviser for, at det bruges til dette formål. Nogle hudlæger fraråder overhovedet at bruge æblecidereddike, da det kan irritere huden.

Sådan bruges det

1. Bland 1 del æblecidereddike og 3 dele vand (brug mere vand til følsom hud).
2. Efter rengøring påføres blandingen forsigtigt på huden ved hjælp af en vatrondel.
3. Lad det sidde i 5–20 sekunder, skyl med vand og tør det tørt.
4. Gentag denne proces 1-2 gange om dagen efter behov.

Det er vigtigt at bemærke, at påføring af æblecidereddike på din hud kan forårsage forbrændinger og irritation. Hvis du vælger at prøve det, skal du bruge det i små mængder og fortynde det med vand.

De organiske syrer i æblecidereddike kan hjælpe med at dræbe acne-forårsagende bakterier og reducere forekomsten af ​​ar. Anvendelse på huden kan forårsage forbrændinger eller irritation, så den skal bruges omhyggeligt.

2. Tag et zinktilskud

Zink er et vigtigt næringsstof, der er vigtigt for cellevækst, hormonproduktion, stofskifte og immunfunktion.

Det er relativt godt undersøgt sammenlignet med andre naturlige behandlinger for acne.

Forskning viser, at mennesker med acne har tendens til at have lavere zinkniveauer i deres blod end dem med klar hud ().

Flere undersøgelser har også vist, at indtagelse af zink oralt kan hjælpe med at reducere acne.

For eksempel fandt en 2014-gennemgang, at zink er mere effektiv til behandling af svær og inflammatorisk acne end behandling af moderat acne ().

Den optimale dosis af zink til acne er ikke fastlagt, men adskillige ældre undersøgelser har observeret en signifikant reduktion i acne ved anvendelse af 30-45 mg elementært zink pr. Dag (,, 13).

Elementært zink refererer til den mængde zink, der er til stede i forbindelsen. Zink findes i mange former, og de indeholder forskellige mængder af elementært zink.

Zinkoxid indeholder den højeste mængde elementært zink ved 80%.

Den anbefalede sikre øvre grænse for zink er 40 mg pr. Dag, så det er sandsynligvis bedst at ikke overskride dette beløb, medmindre du er under opsyn af en læge.

At tage for meget zink kan medføre bivirkninger, herunder mavesmerter og tarmirritation.

Det er også vigtigt at bemærke, at påføring af zink på huden ikke har vist sig at være effektiv. Dette kan skyldes, at zink ikke absorberes effektivt gennem huden.

Personer med acne har tendens til at have lavere zinkniveauer end mennesker med klar hud. Flere undersøgelser tyder på, at indtagelse af zink oralt kan reducere acne.

3. Lav en honning- og kanelmaske

Honning og kanel har evnen til at bekæmpe bakterier og reducere inflammation, hvilket er to faktorer, der udløser acne (,).

En undersøgelse fra 2017 viste, at kombinationen af ​​honning og kanelbarkekstrakt udøvede antibakterielle effekter mod P. acnes ().

Andre undersøgelser har vist, at honning alene kan blokere væksten eller dræbe P. acnes (17).

Selv om dette fund ikke nødvendigvis betyder, at honning effektivt behandler acne.

En undersøgelse af 136 mennesker med acne viste, at påføring af honning på huden efter brug af antibakteriel sæbe ikke var mere effektiv til behandling af acne end at bruge sæben alene ().

Mens de antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber ved honning og kanel kan reducere acne, er der behov for mere forskning.

Hvordan man laver en honning- og kanelmaske

1. Bland 2 spiseskefulde honning og 1 tsk kanel for at danne en pasta.
2. Efter rensning skal du påføre masken på dit ansigt og lade den være tændt i 10-15 minutter.
3. Skyl masken helt af og klapp dit ansigt tørt.

Honning og kanel har antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber. De kan hjælpe med at reducere acne, men der er behov for flere undersøgelser.

4. Spot behandle med tea tree olie

Tea tree olie er en essentiel olie, der ekstraheres fra bladene af Melaleuca alternifolia, et lille træ hjemmehørende i Australien.

Det er kendt for sin evne til at bekæmpe bakterier og reducere betændelse i huden (,).

Hvad mere er, flere undersøgelser har vist, at påføring af tea tree olie på huden kan reducere acne (,,).

En anden lille undersøgelse viste, at deltagere, der brugte en tea tree-oliesalve til acne, oplevede mindre tør hud og irritation sammenlignet med benzoylperoxid. De følte sig også mere tilfredse med behandlingen ().

I betragtning af at topiske og orale antibiotika kan forårsage bakterieresistens, hvis de anvendes i lang tid til acne, kan tea tree olie være en effektiv erstatning ().

Tea tree olie er meget potent, så fortynd den altid, inden den påføres din hud.

Sådan bruges det

1. Bland 1 del tea tree olie med 9 dele vand.
2. Dyp en vatpind i blandingen og påfør den på de berørte områder.
3. Påfør eventuelt fugtighedscreme.
4. Gentag denne proces 1-2 gange om dagen efter behov.

Tea tree olie har stærke antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Anvendelse på huden kan reducere acne.

5. Påfør grøn te på din hud

Grøn te indeholder meget antioxidanter, og at drikke det kan fremme et godt helbred.

Det kan også hjælpe med at reducere acne. Dette er sandsynligvis fordi polyphenoler i grøn te hjælper med at bekæmpe bakterier og reducere inflammation, hvilket er to hovedårsager til acne ().

Der er ikke meget forskning, der undersøger fordelene ved at drikke grøn te, når det kommer til acne, og der er behov for flere undersøgelser.

I en lille undersøgelse med 80 kvinder tog deltagerne 1.500 mg grøn teekstrakt dagligt i 4 uger. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen havde kvinder, der tog ekstraktet, mindre acne på deres næser, hager og omkring munden ().

Forskning har også fundet, at drikke grøn te kan sænke blodsukkeret og insulinniveauet, hvilket er faktorer, der kan bidrage til udviklingen af ​​acne ().

Mange undersøgelser viser også, at anvendelse af grøn te direkte på huden kan hjælpe med acne.

Forskning viser, at den vigtigste antioxidant i grøn te - epigallocatechin-3-gallat (EGCG) - reducerer talgproduktion, bekæmper betændelse og hæmmer væksten af P. acnes hos personer med acne-udsat hud ().

Flere undersøgelser har vist, at anvendelse af grøn teekstrakt på huden reducerer sebumproduktion og bumser signifikant hos dem med acne (, 30, 31).

Du kan købe cremer og lotioner, der indeholder grøn te, men det er lige så let at lave din egen blanding derhjemme.

Sådan bruges det

1. Stejl grøn te i kogende vand i 3-4 minutter.
2. Lad te køle af.
3. Brug en vatpind til at påføre te på din hud eller hæld den i en sprayflaske for at spritz den på.
4. Lad det tørre, skyl det derefter af med vand og klapp huden tør.

Du kan også tilføje de resterende teblade til honning og lave en maske.

Grøn te indeholder meget antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe bakterier og reducere betændelse. Nogle undersøgelser viser, at anvendelse af grøn teekstrakt på huden kan reducere acne.

6. Påfør troldhassel

Troldhassel ekstraheres fra bark og blade fra den nordamerikanske troldhasselbusk, Hamamelis virginiana. Den indeholder tanniner, der har stærke antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber (, 33).

Derfor bruges det til at behandle en bred vifte af hudlidelser, herunder skæl, eksem, åreknuder, forbrændinger, blå mærker, insektbid og acne.

I øjeblikket ser der ud til at være meget lidt forskning i troldhasselens evne til at behandle acne specifikt.

I en lille undersøgelse finansieret af et hudplejefirma brugte 30 personer med mild eller moderat acne en tretrins ansigtsbehandling to gange dagligt i 6 uger.

Troldhassel var en af ​​ingredienserne i det andet trin i behandlingen. De fleste deltagere oplevede signifikant forbedring af deres acne ved afslutningen af ​​undersøgelsen ().

Forskning antyder også, at troldhassel kan bekæmpe bakterier og reducere hudirritation og betændelse, hvilket kan bidrage til acne (,,).

Sådan bruges det

1. Kombiner 1 spiseskefuld troldhasselnødbark og 1 kop vand i en lille gryde.
2. Sæt troldhassel i blød i 30 minutter, og bring derefter blandingen i kog på komfuret.
3. Reducer til en simmer og kog, dækket, i 10 minutter.
4. Fjern blandingen fra varmen og lad den sidde i yderligere 10 minutter.
5. Sil og opbevar væsken i en forseglet beholder.
6. Påfør på ren hud ved hjælp af en vatrondel 1-2 gange om dagen eller efter ønske.

Det er vigtigt at bemærke, at kommercielt tilberedte versioner muligvis ikke indeholder tanniner, da de ofte går tabt i destillationsprocessen.

Køb troldhassel online.

Påføring af troldhassel på huden kan reducere irritation og betændelse. Det kan være gavnligt for personer med acne, men der er behov for mere forskning.

7. Fugt med aloe vera

Aloe vera er en tropisk plante, hvis blade producerer en klar gel. Gelen tilsættes ofte til lotioner, cremer, salver og sæber.

Det bruges ofte til behandling af slid, udslæt, forbrændinger og andre hudsygdomme. Når det påføres huden, kan aloe vera gel hjælpe med at helbrede sår, behandle forbrændinger og bekæmpe betændelse (38).

Aloe vera indeholder salicylsyre og svovl, som begge bruges i vid udstrækning til behandling af acne. Forskning har vist, at påføring af salicylsyre på huden reducerer acne (39,,,).

Flere undersøgelser har også vist, at aloe vera gel, når det kombineres med andre stoffer som tretinoin creme eller tea tree olie, kan forbedre acne (,).

Mens forskning viser løfte, kræver anti-acne-fordelene ved aloe vera i sig selv yderligere videnskabelig forskning.

Sådan bruges det

1. Skrab gelen fra aloe-planten ud med en ske.
2. Påfør gelen direkte på ren hud som fugtighedscreme.
3. Gentag 1-2 gange om dagen eller efter ønske.

Du kan også købe aloe vera gel fra butikken, men sørg for at det er ren aloe uden tilsatte ingredienser.

Når det påføres huden, kan aloe vera gel hjælpe med at helbrede sår, behandle forbrændinger og bekæmpe betændelse. Det kan være gavnligt for personer med acne, men der er behov for mere forskning.

8. Tag et fiskeolietilskud

Omega-3 fedtsyrer er sunde fedtstoffer, der tilbyder en lang række sundhedsmæssige fordele.

Du skal få disse fedtstoffer fra din diæt, men forskning viser, at de fleste mennesker, der spiser en standard vestlig diæt, ikke får nok af dem ().

Fiskeolier indeholder to hovedtyper af omega-3 fedtsyrer - eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).

Høje niveauer af EPA og DHA har vist sig at mindske inflammatoriske faktorer, hvilket kan reducere risikoen for acne ().

I en undersøgelse fik 45 personer med acne omega-3 fedtsyretilskud indeholdende både EPA og DHA dagligt. Efter 10 uger faldt deres acne betydeligt ().

Der er ingen specifik anbefalet daglig indtagelse af omega-3 fedtsyrer. Diætretningslinjerne for amerikanere for 2015-2020 anbefaler, at raske voksne bruger omkring 250 mg kombineret EPA og DHA hver dag ().

Du kan også få omega-3 fedtsyrer ved at spise laks, sardiner, ansjoser, valnødder, chiafrø og jorden hørfrø.

Lær mere om fiskeolietilskud.

Fiskeolier indeholder to hovedtyper af omega-3 fedtsyrer - EPA og DHA. At tage et fiskeolietilskud kan hjælpe med at mindske acne.

9. Exfolier regelmæssigt

Eksfoliering er processen med at fjerne det øverste lag af døde hudceller. Du kan bruge kemikalier til at opnå dette eller eksfoliere mekanisk ved hjælp af en børste eller skrubbe til fysisk at fjerne cellerne ().

Eksfoliering kan forbedre acne ved at fjerne hudcellerne, der tilstopper porerne.

Det kan også gøre acne-behandlinger for huden mere effektiv ved at lade dem trænge dybere ind, når det øverste hudlag er fjernet.

I øjeblikket er forskningen i eksfoliering og dens evne til at behandle acne begrænset.

Nogle undersøgelser tyder på, at mikrodermabrasion, en metode til eksfoliering, kan forbedre hudens udseende, herunder nogle tilfælde af acne-ardannelse (,).

I en lille undersøgelse modtog 38 patienter med acne otte mikrodermabrasion-behandlinger med ugentlige intervaller. Deltagerne med acne-ar viste nogle forbedringer efter behandlingerne ().

En anden lille undersøgelse viste, at seks ugentlige behandlinger med mikrodermabrasion hjalp med at stimulere hudreparation ().

Mens disse resultater indikerer, at eksfoliering kan forbedre hudens sundhed og udseende, er der behov for mere forskning i acne.

Der findes en lang række eksfolieringsprodukter, men du kan også lave en skrubbe derhjemme ved hjælp af sukker eller salt.

Bemærk, at mekanisk peeling, f.eks. Med hårde skrubber eller børster, kan være irriterende og beskadige huden. Som sådan anbefaler nogle hudlæger forsigtig kemisk peeling med salicyl- eller glykolsyrebaserede produkter.

Hvis du vælger at prøve mekanisk eksfoliering, skal du forsigtigt gnide din hud for at undgå at beskadige den.

Sådan laver du en skrubbe derhjemme

1. Bland lige store dele sukker (eller salt) og kokosolie.
2. Gnid forsigtigt din hud med blandingen og skyl godt.
3. Exfolier så ofte som ønsket, op til en gang dagligt.

Eksfoliering er processen med at fjerne det øverste lag af døde hudceller. Det kan reducere forekomsten af ​​ar og misfarvning, men der skal gøres mere forskning om dets evne til at behandle acne.

10. Følg en diæt med lav glykæmisk belastning

Forholdet mellem kost og acne har været debatteret i årevis.

Forskning tyder på, at diætfaktorer, såsom insulin og glykæmisk indeks, kan være forbundet med acne ().

En fødevares glykæmiske indeks (GI) er et mål for, hvor hurtigt det hæver dit blodsukker.

At spise mad med højt GI forårsager en stigning i insulin, hvilket sandsynligvis øger talgproduktionen. Som et resultat kan fødevarer med højt GI direkte påvirke udviklingen og sværhedsgraden af ​​acne.

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks inkluderer forarbejdede fødevarer, såsom:

• hvidt brød
• sukkerholdige læskedrikke
• kager
• donuts
• bagværk
• slik
• sukkerholdige morgenmadsprodukter

Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks inkluderer:

• frugter
• grøntsager
• bælgfrugter
• nødder
• hele eller minimalt forarbejdede korn

I en undersøgelse fulgte 66 mennesker enten en normal eller lav glykæmisk diæt. Efter 2 uger havde de personer, der indtog en lav glykæmisk diæt, lavere niveauer af insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1), et hormon involveret i acneudvikling ().

En anden undersøgelse hos 64 personer fandt, at de med moderat eller svær acne spiste diæter med flere kulhydrater og en højere glykæmisk belastning end dem uden acne ().

Disse små undersøgelser antyder, at en lav glykæmisk diæt kan hjælpe dem med acne-udsat hud. Yderligere større, længere undersøgelser er nødvendige.

At spise mad med højt glykæmisk indhold kan øge talgproduktionen og bidrage til acne. Mere forskning er nødvendig for at bestemme, om en lav glykæmisk diæt kan behandle eller hjælpe med at forhindre acne.

11. Skær ned på mejeriprodukter

Forholdet mellem mejeriprodukter og acne er meget kontroversielt.

Mælk og mejeriprodukter indeholder hormoner som IGF-1, som er forbundet med acne. Andre hormoner i mælk kan forårsage hormonelle ændringer og føre til acne ().

En undersøgelse hos mennesker i alderen 10 til 24 viste, at drikke fuldmælk tre eller flere dage hver uge var forbundet med moderat eller svær acne ().

I en anden undersøgelse, der omfattede 114 deltagere, viste det sig, at de med acne drak betydeligt mere mælk end folk, der ikke havde acne ().

På den anden side fandt en undersøgelse, der involverede over 20.000 voksne, ingen sammenhæng mellem mælkeforbrug og acne ().

Deltagerne rapporterede selv dataene i disse undersøgelser, så der skal gøres mere forskning for at etablere et ægte årsagsforhold.

Endelig har flere forskningsanalyser antydet en sammenhæng mellem mejeriforbrug og acne (,).

Forholdet mellem mælk og acne skal undersøges nærmere.

Nogle undersøgelser har fundet en positiv sammenhæng mellem at drikke mælk og acne. Begrænsning af mælke- og mejeriforbrug kan hjælpe med at forhindre acne, men mere forskning er nødvendig.

12. Reducer stress

Forbindelsen mellem stress og acne forstås ikke fuldt ud. De hormoner, der frigives i perioder med stress, kan øge talgproduktion og betændelse, hvilket gør acne værre ().

Stress kan også påvirke tarmbakterier og forårsage betændelse i hele kroppen, som kan være forbundet med acne ().

Hvad mere er, stress kan sænke sårheling, hvilket kan bremse reparationen af ​​aknelæsioner ().

Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem stress og acne (,,).

Hver af disse undersøgelser var imidlertid relativt små, så der er behov for mere forskning.

En undersøgelse på 80 deltagere fandt ingen sammenhæng mellem stressintensitet og acne. Det bemærkede dog, at acne-sværhedsgrad kan være relateret til folks evne til at klare stress ().

Visse behandlinger til afslapning og stressreduktion kan forbedre acne, men der skal gøres mere forskning ().

Måder at reducere stress på

• få mere søvn
• deltage i fysisk aktivitet
• praktiser yoga
• meditere
• træk vejret dybt

Hormoner, der frigives i tider med stress, kan gøre acne værre. Reduktion af stress kan hjælpe med at forbedre acne.

13. Træn regelmæssigt

Der er lidt forskning om træningens indvirkning på acne. Alligevel påvirker motion kropsfunktioner på måder, der kan hjælpe med at forbedre acne.

For eksempel fremmer motion en sund blodcirkulation. Forøgelsen i blodgennemstrømningen hjælper med at fodre hudcellerne, hvilket kan hjælpe med at forhindre og helbrede acne.

Motion spiller også en rolle i hormonniveauer og regulering (,).

Flere undersøgelser har antydet, at motion kan mindske stress og angst, som begge kan bidrage til udviklingen af ​​acne (,,).

US Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får 150 minutters aerob træning og deltager i styrketræningsaktiviteter to dage om ugen ().

Dette kan omfatte gå, vandre, løbe og løfte vægte.

Motion påvirker flere faktorer, der kan forbedre acne. Disse inkluderer fremme af sund blodcirkulation og hjælpe med at reducere stress.

Bundlinjen

Acne er et almindeligt problem med en række underliggende årsager.

Eksperter er enige om, at konventionelle behandlinger som salicylsyre, niacinamid eller benzoylperoxid stadig er de mest effektive, selvom nogle måske finder disse irriterende.

Mange mennesker vælger at prøve naturlige midler. De fleste hjemmemedicin mod acne har ikke vist sig at være klinisk effektive, men de er tilgængelige som alternative behandlingsmuligheder.

Ikke desto mindre kan det være en god idé at konsultere en hudlæge, hvis du har svær acne.

Læs denne artikel på spansk.

Fødevarer til sundere hud