12 velsmagende alternativer til energigeler

Indhold

• Sportsbønner
• Honey Stinger økologiske vafler
• Rosiner
• Justins nøddesmør
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun hele dagen
• UR -drevet
• Clif Shot Bloks
• Honning
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Anmeldelse for

At ramme væggen er lige så sjovt som det lyder, men nogle mennesker synes, at de typiske tankmuligheder ved midtøvelsen er rodet, usmageligt eller bare groft. Du behøver dog ikke at choke ned sukkerholdig goo for at undgå bonking. Der er masser af andre muligheder - fra rigtig mad til produkter designet til atleter - for at give dig de hurtigfordøjelige kulhydrater, du har brug for. "Kulhydraterne hjælper med at erstatte dine musklers udtømte glykogenlagre, så du kan gå længere, hårdere, hurtigere," siger Corrine Dobbas, R.D.

Tag en af ​​disse to-go pick-me-ups på din næste lange træning eller løb, og du vil klare dig gennem de sidste miles, du normalt frygter.

Sportsbønner

Gelébønner virker ikke som raketbrændstof, men Sport Beans pakker et næringsstans. Ud over sukker (selvfølgelig) til energi, indeholder slikene nogle elektrolytter, der hjælper dig med at erstatte det, du har mistet sveden, og tre "ekstreme" smagsstoffer har koffein, hvis du har brug for et ekstra spark. De små tasker gemmer pænt i en lomme eller sports -bh.

Ernæringsscore pr. Portion: 100 kalorier, 25 g kulhydrater, 80 mg natrium, 40 mg kalium

Honey Stinger økologiske vafler

Vafler virker måske ikke særlig bekvemme at have med på en lang løbetur, men glem den klæbrige sirup: Honey Stinger vafler er optimeret til atletisk præstation med honning for energi og ekstra kulhydrater for udholdenhed, alt sammen i en sød håndfladestørrelse. Plus den hurtigopløselige formel gør dem lette at tygge og synke, selv når din mund er tør.

Ernæringsscore pr. Portion (honningvaffel): 160 kalorier, 7 g fedt (3 g mættet), 21 g kulhydrater, 1 g fiber, 55 mg natrium

Rosiner

University of California, Davis forskere fik mænd til at løbe i 80 minutter og derefter gennemføre et 5K tidsforsøg, mens de brændte med vand, vand og kulhydratbaserede tyggere eller vand og rosiner. Frugten fungerede lige så godt som det kommercielle produkt for at give løberne den pepp, de havde brug for for at blive ved med at blive ved, og uden fordøjelsesproblemer. En enkelt serveringsboks er nem at tage med dig og lader dig gnaske et par ad gangen.

Ernæringsscore pr. Portion (1 ounce æske): 90 kalorier, 22 g kulhydrater, 5 mg natrium, 220 mg kalium

Justins nøddesmør

Justin's Nut Butter giver ikke kun alle de sundhedsmæssige fordele ved nødder, de helt naturlige smør kommer også i otte lækre smagsvarianter fra chokoladehasselnød til ahornmandel til honningpeanut. Fibrene hjælper med at mætte dig, mens proteinet afholder muskelsmerter og tilsat sukker giver en energibølge. Bare vær opmærksom på, hvordan din mave reagerer, siger Dobbas, fordi fedtet kan forårsage problemer for nogle mennesker.

Ernæringsscore pr. Portion (klassisk mandelsmør): 200 kalorier, 18 g fedt (2 g mættet), 6 g kulhydrater, 7 g protein

Probar Bolt

Der er masser af tyggestykker at vælge imellem, men de fleste af dem tilføjer kun smag for at skabe den citrus- eller bærsmag. Ikke Probar Bolt Organic Energy Chews, der indeholder en ægte frugtblanding af æble-, acai-, blåbær- og granatæblepulver plus B -vitaminer og yerba mate til 20 milligram koffein pr. Portion.

Ernæringsscore pr. portion (5 tygger): 90 kalorier, 24g kulhydrater, 60mg natrium, 45mg kalium

GoGo Squeez

Naturens slik er perfekt til hurtigt at genopfylde din energitank, siger Anthony Stewart, chef for Pritikin Longevity Center. "Med frugt får du ikke kun bekvemmelighed, du får masser af næring og naturligt forekommende sukker, og du går ikke overbord med kalorier." Desværre er et stort saftigt æble lidt ubelejligt at tygge midt i løbet. Indtast GoGo Squeez bærbar 100-procent frugt, i mere end et dusin frugtagtige smag. De små pakker har en sprøjtetop perfekt til brug i farten, og de sidder pænt i en lomme eller pakke. Plus, uden andet end frugt i dem, behøver du ikke bekymre dig om, at tilsætningsstoffer forstyrrer din mave.

Ernæringsscore pr. Portion (æblesauce): 60 kalorier, 15 g kulhydrater, 1 g fiber

Nuun hele dagen

Lad saunafanatikerne sole sig i "udsvedende" toksiner - sved betyder, at du mister ikke kun vand, men også essentielle elektrolytter, og begge dele er nødvendige for at regulere hydreringen. "Dehydrering kan forårsage nedsat muskelstyrke og aerob og anaerob evne og fører ofte til dårlig ydeevne, hovedpine og træghed," siger Dobbas. Mange produkter giver noget natrium, men Nuun All Day-tabletter - de opløses i dit vand og gør det brusende - gå et skridt videre og indeholder også kalium, magnesium, calcium og en liste over vitaminer.

Ernæringsscore pr. Portion: >8 kalorier, 360mg natrium, 100mg kalium

UR -drevet

En favorit blandt triatleter, en pakke UR-drevet pulver blandet med vand giver dig de kulhydrater, du har brug for for at fortsætte med at køre, men indeholder også noget protein, der hjælper med at stimulere muskelsyntesen, plus forgrenede aminosyrer, der skal tilføjes i muskelgendannelse, så du kan gå hårdt uden at bekymre dig (så meget) om at betale for det den næste dag. Bland det i din vandflaske, før du går mod startlinjen, og tag en slurk under hele løbet for at blive på en jævn køl.

Ernæringsscore pr. Portion: 110 kalorier, 1 g fedt (1 g mættet), 22 g kulhydrater, 5 g protein

Clif Shot Bloks

Når du bare har brug for en lille smule til at sætte gang i dig, men ikke vil bekymre dig om, at en gel åbner sig i lommen, kan du prøve Clif Shot Bloks. De tygbare terninger er pakket i en stak, så du kan springe en eller to ud, eller hvor mange du end har brug for ad gangen. Hver har hurtigfordøjelige kulhydrater og elektrolytter, og nogle smagsvarianter tilføjer ekstrakt af grøn te til 25 eller 50 milligram koffein pr.

Ernæringsscore pr. Portion (3 stk.): 100 kalorier, 24 g kulhydrater, 70 mg natrium, 20 mg kalium

Honning

"Naturens perfekte mad" er ikke kun et sukker af høj kvalitet, der giver dig velbehag, honning styrker angiveligt også immuniteten og bekæmper sæsonbestemte allergier (hvis du køber de lokale ting). Hvis du går en kortere løbetur, smutter de små pakker, du får på restauranter, let i lommen; Ved længere løbeture skal du lægge en lille klem bjørn i dit hydratiseringsbælte for et lejlighedsvis skud.

Ernæringsscore pr. Portion (1 pakke): 43 kalorier, 11,5 g kulhydrater, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Konkurrencedygtig atlet Eric Stoll ønskede en tankning, der havde et stort næringsindhold, men "ikke smagte af fod", så han skabte Snap Infusion Supercandy. De fem varianter tilbyder forskellige smage og teksturer (alt fra frugttyggepinde til chokolade), så du kan finde det, du bedst kan lide for at få det hurtige hit af sukker plus antioxidanter.

Ernæringsscore pr. Portion (Gummy): 90 kalorier, 21g kulhydrater, 25mg natrium, 65mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Fordøjelsesbesvær under løb er så almindelige, at de endda har deres eget (bedragerisk godartede) navn: "løberens mave." De fleste eksperter siger, at dette sker, fordi din krop under hårde løb og på lange løbeture fokuserer på at få dine muskler det blod, de har brug for, og som følge heraf sender mindre blod til dit GI-system. Hvis din mave nogle gange gør oprør, kan du prøve letfordøjelig Hammer Nutrition Perpetuem, som indeholder en særlig blanding af komplekse kulhydrater, protein og fedt i stedet for lige sukker, så din krop ikke får fat i proteinet i dine muskler for energi.

Ernæringsscore pr. Portion: 270 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet), 54 g kulhydrater, 7 g protein, 220 mg natrium, 120 mg kalium

Anmeldelse for