12 Sundhedsmæssige fordele ved granatæble

Indhold

• 1. Granatæbler er fyldt med vigtige næringsstoffer
• 2. Granatæbler indeholder to planteforbindelser med kraftige medicinske egenskaber
• punicalaginer
• Punicic acid
• 3. Granatæble har imponerende antiinflammatoriske virkninger
• 4. Granatæble kan hjælpe med at bekæmpe prostatakræft
• 5. Granatæble kan også være nyttigt mod brystkræft
• 6. Granatæble kan sænke blodtrykket
• 7. Granatæble kan hjælpe med at bekæmpe gigt og fælles smerte
• 8. Granatæblejuice kan mindske risikoen for hjertesygdom
• 9. Granatæblejuice kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion
• 10. Granatæble kan hjælpe med at bekæmpe bakterielle og svampeinfektioner
• 11. Granatæble kan hjælpe med at forbedre hukommelsen
• 12. Granatæble kan forbedre træningsevnen
• Bundlinjen
• Sådan skæres en granatæble

Granatæbler er blandt de sundeste frugter på Jorden.

De indeholder en række fordelagtige planteforbindelser, som ikke findes af andre fødevarer.

Undersøgelser har vist, at de kan have flere fordele for din krop, hvilket muligvis reducerer din risiko for forskellige sygdomme (1).

Her er 12 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved granatæble.

1. Granatæbler er fyldt med vigtige næringsstoffer

Granatæble eller Punica granatum, er en busk, der producerer en rød frugt (1).

Granatæblefrugten er kategoriseret som et bær og er ca. 5–12 cm i diameter. Det er rødt, rundt og ligner en rød æble med en blomsterformet stilk.

Granatæbleets hud er tyk og uspiselig, men der er hundreder af spiselige frø indeni. Hvert frø er omgivet af en rød, saftig og sød frøafdækning kendt som en aril.

Frøene og arlene er de spiselige dele af frugten - spist enten rå eller forarbejdet til granatæblejuice - men skræden kasseres.

Granatæbler har en imponerende næringsprofil - en kop arils (174 gram) indeholder (2):

• Fiber: 7 gram
• Protein: 3 gram
• C-vitamin: 30% af RDI
• K-vitamin: 36% af RDI
• folat: 16% af RDI
• Kalium: 12% af RDI

Granatæbleerne er også meget søde, med en kop indeholdende 24 gram sukker og 144 kalorier.

Granatæbler skinner imidlertid virkelig i deres rigdom af kraftige planteforbindelser, hvoraf nogle har potente medicinske egenskaber.

Resumé Granatæble er en frugt, der indeholder hundreder af spiselige frø kaldet arils. De er rige på fiber, vitaminer, mineraler og bioaktive planteforbindelser, men de indeholder også noget sukker.

2. Granatæbler indeholder to planteforbindelser med kraftige medicinske egenskaber

Granatæbler pakker to unikke stoffer, der er ansvarlige for de fleste af deres sundhedsmæssige fordele.

punicalaginer

Punicalagins er ekstremt potente antioxidanter, der findes i granatæblejuice og skræl.

De er så stærke, at granatæblejuice har vist sig at have tre gange antioxidantaktiviteten af ​​rødvin og grøn te (3).

Granatæbleekstrakt og pulver fremstilles typisk af skræl på grund af dets høje antioxidant- og punicalaginindhold.

Punicic acid

Punkinsyre, der findes i granatæblefrøolie, er den vigtigste fedtsyre i arils.

Det er en type konjugeret linolsyre med potente biologiske virkninger.

Resumé Granatæbler indeholder punicalagins og punicic acid, unikke stoffer, der er ansvarlige for de fleste af deres sundhedsmæssige fordele.

3. Granatæble har imponerende antiinflammatoriske virkninger

Kronisk betændelse er en af ​​de førende drivkræfter for mange alvorlige sygdomme.

Dette inkluderer hjertesygdomme, kræft, type 2-diabetes, Alzheimers sygdom og endda fedme.

Granatæbler har potente antiinflammatoriske egenskaber, der i vid udstrækning formidles af de punicalagins antioxidante egenskaber.

Testrørstudier har vist, at de kan reducere inflammatorisk aktivitet i fordøjelseskanalen såvel som i brystkræft og kræft i kræft i tykktarmen (4, 5, 6).

En 12-ugers undersøgelse hos mennesker med diabetes fandt, at 1,1 kopper (250 ml) granatæble juice om dagen sænkede de inflammatoriske markører CRP og interleukin-6 med henholdsvis 32% og 30% (7).

Hvis du er interesseret i at reducere betændelse i din krop, er granatæble en fremragende tilføjelse til din diæt.

Resumé Det har vist sig, at punicalagins i granatæblejuice reducerer betændelse, en af ​​de førende drivkræfter for mange alvorlige sygdomme, herunder kræft og diabetes.

4. Granatæble kan hjælpe med at bekæmpe prostatakræft

Prostatakræft er en almindelig type kræft hos mænd.

Laboratorieundersøgelser antyder, at granatæbleekstrakt kan bremse reproduktion af kræftceller og endda inducere apoptose eller celledød i kræftceller (8, 9).

Det prostataspecifikke antigen (PSA) er en blodmarkør for prostatacancer.

Mænd, hvis PSA-niveauer fordobles på kort tid, har en øget risiko for død af prostatacancer.

Interessant nok fandt en menneskelig undersøgelse, at det at drikke 8 ounces (237 ml) granatæblejuice pr. Dag forøgede PSA-fordoblingen af ​​15 måneder til 54 måneder - en monumental stigning (10).

En opfølgningsundersøgelse fandt lignende forbedringer ved anvendelse af en type granatæbleekstrakt kaldet POMx (11).

Resumé Indledende bevis tyder på, at granatæblejuice kan være nyttigt hos mænd med prostatacancer, hvilket potentielt kan hæmme kræftvækst og sænke risikoen for død.

5. Granatæble kan også være nyttigt mod brystkræft

Brystkræft er en af ​​de mest almindelige kræftformer hos kvinder.

Granatæbleekstrakt kan hæmme reproduktionen af ​​brystkræftceller - endda dræbe nogle af dem (12, 13, 14).

Imidlertid er beviserne i øjeblikket begrænset til laboratorieundersøgelser. Mere forskning er påkrævet, inden der kan fremsættes krav.

Resumé Laboratorieundersøgelser antyder, at granatæbleekstrakt kan hjælpe med at bekæmpe brystkræftceller, men der kræves humane undersøgelser.

6. Granatæble kan sænke blodtrykket

Højt blodtryk (hypertension) er en af ​​de førende drivkræfter for hjerteanfald og slagtilfælde.

I en undersøgelse havde personer med hypertension en signifikant reduktion i blodtrykket efter at have indtaget 5 ounce (150 ml) granatæblejuice dagligt i to uger (15).

Andre undersøgelser har fundet lignende effekter, især for systolisk blodtryk, som er det højeste antal i en blodtryksmåling (16, 17).

Resumé Regelmæssigt indtagelse af granatæblejuice har vist sig at sænke blodtryksniveauerne i så lidt som to uger.

7. Granatæble kan hjælpe med at bekæmpe gigt og fælles smerte

Gigt er et almindeligt problem i de vestlige lande.

Der er mange forskellige typer, men de fleste involverer en form for betændelse i leddene.

I betragtning af at planteforbindelserne i granatæble har antiinflammatoriske virkninger, giver det mening at de kan hjælpe med at behandle gigt.

Interessant nok tyder laboratorieundersøgelser på, at granatæbleekstrakt kan blokere enzymer, der vides at skade led i mennesker med slidgigt (18, 19).

Dette ekstrakt har også vist sig at lindre leddgigt hos mus, men bevis fra menneskebaseret forskning er hidtil meget begrænset (20, 21).

Resumé Undersøgelser i dyr og isolerede celler indikerer, at granatæbleekstrakt kan være fordelagtigt imod adskillige former for gigt, men det er nødvendigt med menneskelig forskning.

8. Granatæblejuice kan mindske risikoen for hjertesygdom

Hjertesygdomme er i øjeblikket verdens mest almindelige årsag til for tidlig død (22).

Det er en kompliceret sygdom, drevet af mange forskellige faktorer.

Punkinsyre, den vigtigste fedtsyre i granatæble, kan hjælpe med at beskytte mod flere trin i hjertesygdomme.

En 4-ugers undersøgelse blandt 51 personer med høje triglyceridniveauer viste, at 800 mg granatæblefrøolie pr. Dag sænkede triglycerider markant og forbedrede triglycerid-HDL-forholdet (23).

En anden undersøgelse så på virkningerne af granatæblejuice hos personer med type 2-diabetes og højt kolesteroltal. De bemærkede betydelige reduktioner i ”dårligt” LDL-kolesterol samt andre forbedringer (24).

Granatæblejuice er også blevet vist - i både dyre- og humane studier - for at beskytte LDL-kolesterolpartikler mod oxidation, et af de vigtigste trin i vejen mod hjertesygdom (25, 26, 27, 28).

Endelig konkluderede en forskningsanalyse, at granatæblejuice reducerer højt blodtryk, hvilket er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme (29).

Resumé Flere humane undersøgelser har vist, at granatæble kan have fordele mod hjertesygdomme. Det forbedrer din kolesterolprofil og beskytter LDL-kolesterol mod oxidativ skade.

9. Granatæblejuice kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion

Oxidativ skade kan forringe blodgennemstrømningen i alle områder af kroppen, inklusive erektil væv.

Granatæblejuice har vist sig at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og erektil respons hos kaniner (30).

I en undersøgelse med 53 mænd med erektil dysfunktion syntes granatæble at have en vis fordel - men det var ikke statistisk signifikant (31).

Resumé Granatæblejuice er blevet knyttet til reducerede symptomer på erektil dysfunktion, men mere forskning er nødvendig.

10. Granatæble kan hjælpe med at bekæmpe bakterielle og svampeinfektioner

Planteforbindelserne i granatæble kan hjælpe med at bekæmpe skadelige mikroorganismer (32).

For eksempel har de vist sig at bekæmpe nogle typer bakterier såvel som gæren Candida albicans (33, 34).

De anti-bakterielle og svampeeffekter kan også beskytte mod infektioner og betændelse i munden. Dette inkluderer tilstande som gingivitis, parodontitis og tandprotesestomatitis (35, 36).

Resumé Granatæble har antibakterielle og antivirale egenskaber, som kan være nyttige mod almindelige tandkødssygdomme og gærinfektioner.

11. Granatæble kan hjælpe med at forbedre hukommelsen

Der er nogle beviser for, at granatæble kan forbedre hukommelsen.

En undersøgelse med kirurgiske patienter fandt, at 2 gram granatæbleekstrakt forhindrede underskud i hukommelsen efter operationen (37).

En anden undersøgelse hos 28 ældre voksne med hukommelsesklager fandt, at 8 ounces (237 ml) granatæblejuice pr. Dag forbedrede markørerne for verbal og visuel hukommelse markant (38).

Undersøgelser med mus antyder også, at granatæble kan hjælpe med at bekæmpe Alzheimers sygdom (39).

Resumé Nogle beviser viser, at granatæble kan forbedre hukommelsen hos ældre voksne og efter kirurgi. Derudover antyder undersøgelser i mus, at det kan beskytte mod Alzheimers sygdom.

12. Granatæble kan forbedre træningsevnen

Granatæble er rig på diætnitrater, som har vist sig at forbedre træningsevnen.

En undersøgelse blandt 19 atleter, der løb på en løbebånd, viste, at et gram granatæbleekstrakt 30 minutter før træning markant forbedrede blodgennemstrømningen, hvilket forsinkede begyndelsen af ​​træthed og øgede træningseffektivitet (40).

Flere undersøgelser er nødvendige, men det ser ud til, at granatæble - som rødbeder - kan være gavnlige for fysisk ydeevne.

Resumé Som en rig kilde til nitrater kan granatæble forbedre træningsevnen ved at øge blodgennemstrømningen.

Bundlinjen

Granatæbler er en af ​​de sundeste fødevarer på kloden, fyldt med næringsstoffer og kraftfulde planteforbindelser.

De har vidtrækkende fordele og kan hjælpe med at reducere din risiko for forskellige alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft, gigt og andre inflammatoriske tilstande.

Derudover øger de muligvis din hukommelse og træner ydeevne.

Hvis du vil høste de mange sundhedsmæssige fordele, som granatæble har at tilbyde, skal du enten spise arils direkte eller drikke granatæblejuice.

Sådan skæres en granatæble