12 almindelige søvnmyter, busted

Indhold

• Myte: Alle har brug for otte timers søvn
• Myte: Jo mere søvn du får, jo bedre
• Myte: Du kan kompensere for mangel på søvn i løbet af ugen ved at sove sent i weekenden
• Myte: Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du bare hvile i sengen, indtil du gør det
• Myte: At se fjernsyn kan være en god måde at falde i søvn
• Myte: Snorken er irriterende, men harmløst
• Myte: Alkohol hjælper dig med at nikke af
• Myte: En eftermiddagskaffe forstyrrer ikke din søvn
• Myte: Dit soveværelse skal være varmt og hyggeligt
• Myte: En eftermiddagslur vil rode med din nattesøvn
• Myte: At dyrke motion om natten vil holde dig oppe
• Myte: Det er OK for dit kæledyr at dele din seng
• Anmeldelse for

At sove synes ikke, at det burde være så svært. Trods alt har mennesker sovet i hundredtusinder af år-det er ikke som at flyve et fly eller udføre laparoskopisk kirurgi. Søvn er højt oppe på listen over aktiviteter, der er afgørende for overlevelse, sammen med spisning og vejrtrækning. Og alligevel er chancerne store, at når det kommer til søvn, gør vi stadig noget forkert.

Uanset om det er at falde i søvn med fjernsynet tændt, lade Fido krølle i sengen med dig eller hælde en kop kaffe for sent på dagen, er meget af det, vi mener er acceptabelt, at du skal sove ved sengetid, ganske enkelt ikke. I diasshowet nedenfor har vi samlet 12 af de mest almindeligt troede søvnmyter og bedt eksperterne om at kaste lidt lys over sandheden.

Myte: Alle har brug for otte timers søvn

Faktum: Hvad der virker for dig, virker måske ikke for din nabo. "En persons søvnbehov er genetisk forudbestemt," siger Michael Decker, Ph.D., lektor ved Georgia State University og talsmand for American Academy of Sleep Medicine. "Nogle mennesker har brug for lidt mere, og nogle har brug for en lille smule mindre."

Så hvordan ved du, hvor meget du har brug for? Et afslørende tegn på, at du ikke får nok, er at falde i søvn, så snart du kommer i seng, siger Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute. "Det er meget almindeligt, at folk siger til mig: 'Jeg sover godt, jeg falder i søvn, så snart mit hoved rammer puden,'" siger han. "Det er et tegn på, at du sandsynligvis ikke får nok søvn." Afdriften bør tage omkring 15 minutter, hvis du regelmæssigt opfylder dine søvnbehov, siger han. Og hvis du vågner op og føler dig frisk og energisk? Du gør noget rigtigt, siger Decker.

Men de mennesker, der siger, at de har det godt med kun seks timers søvn om natten, sætter sandsynligvis op til fremtidige problemer. Forskning tyder på, at konsekvent at sove færre end seks timer om natten kan øge slagtilfælde og diabetesrisiko, beskadige knogler og skade hjertet, blandt andre skræmmende bivirkninger.

Myte: Jo mere søvn du får, jo bedre

Faktum: Tro det eller ej, der er noget som for meget søvn. Ligesom folk, der regelmæssigt sover mindre end seks timer om natten, står folk, der konsekvent klokker mere end ni eller 10 timer om natten, også over for en række helbredsproblemer, siger Michael A. Grandner, Ph.D., en instruktør i psykiatri og en medlem af Behavioral Sleep Medicine-programmet ved University of Pennsylvania. Vi ved ikke helt endnu, om for meget søvn er den ordsprogede kylling eller ægget, siger han, men vi ved godt, at der er noget for meget af det gode!

Myte: Du kan kompensere for mangel på søvn i løbet af ugen ved at sove sent i weekenden

Faktum: Hvis du er grådig og crabby af at spare på søvn hele ugen og derefter sover et par timer ekstra lørdag morgen, vil du opleve de kortsigtede virkninger af søvnmangel ret hurtigt, siger Grandner. Men den langsigtede virkning er stadig sandsynligvis farlig. "Problemet [med at regne med at indhente søvnen] er at tænke, at der ikke er en konsekvens af ikke at få nok søvn hele ugen," siger Oexman. "Der er konsekvenser af selv en nat med ikke at få nok søvn."

Plus, hvis du sover for sent i weekenderne, sætter du dig selv i problemer med at falde i søvn søndag aften. Så, når alarmen går mandag morgen, vil du opdage, at du starter cyklussen forfra, siger Oexman.

Myte: Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du bare hvile i sengen, indtil du gør det

Faktum: Det viser sig, at det at ligge der og stirre på uret og håbe på, at søvnen kommer, er noget af det værste, du kan gøre, siger eksperterne. "At ligge i sengen og gruble over, hvorfor vi ikke sover, kan øge angsten og gøre det sværere at falde i søvn," siger Decker. Hvis du stuver der længe nok, kan du lære din hjerne at forbinde det at ligge i sengen med at være vågen, siger Oexman.

I stedet skal du stå ud af sengen og gøre noget andet et stykke tid for at hjælpe dig med at falde ned. Miljøskiftet kan hjælpe dig med at undgå en stressende tilknytning til dit soveværelse, så længe det ikke er noget for spændende og væk fra stærkt lys. En halv time senere, prøv at komme tilbage i seng, siger Grandner.

Myte: At se fjernsyn kan være en god måde at falde i søvn

Faktum: "Der er en forskel mellem afslapning og distraktion," siger Grandner. Når du slapper af, bremser din vejrtrækning og puls, dine muskler slipper, dine tanker bliver roligere-og intet af det sker, når du ser fjernsyn. "Tv om natten er der ikke for at hjælpe dig med at sove, det er der for at sælge dig ting," siger han.

For ikke at nævne, at det blå lys, der udsendes fra tv'et, narrer din hjerne til at tro, at det er tid til at være vågen og opmærksom. Eksperter er enige om, at du bør slukke for alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid.

At læse en bog (det er ikke for spændende) kan hjælpe dig med at slappe af, men søvndokumenter er hurtige til at påpege, at det skal være den ægte vare. iPads og andre baggrundsbelyste elektroniske læsere udsender den samme slags stimulerende lys som dit tv.

Myte: Snorken er irriterende, men harmløst

Faktum: Selvom det bestemt er til gene for din sengekammerat, kan snorken være mere farlig for dit helbred, end du måske ved.

Vibrationerne i det bløde væv i dine luftveje, der fører til den lyd, der saver træ, kan forårsage hævelse overarbejde. Efterhånden som hævelsen yderligere indsnævrer dine luftveje, bliver det stadig sværere for nok ilt at passere igennem, siger Oexman.

Når den ikke får nok ilt, vil hjernen få snorker til at vågne, siger Grandner. De fleste mennesker, der snorker eller har søvnapnø, falder næsten øjeblikkeligt i søvn igen, men nogle eksperter antager, at den konstante cykling mellem årvågenhed og søvn forårsager meget stress i kroppen, især hjertet, siger Grandner. Dette kan forklare, hvorfor både snorken og søvnapnø har været forbundet med øgede hjertefare.

Myte: Alkohol hjælper dig med at nikke af

Faktum: Det kan måske hjælpe dig med at døse, men det bliver alvorligt skadeligt for kvaliteten af ​​dit lukkede øje senere på natten. Det er et meget mere kompliceret forhold end bare "alkohol får dig til at besvime," siger Grandner. Efterhånden som din krop behandler alkoholen, kan den begynde at virke stimulerende, hvilket fører til mere overfladisk og mindre afslappende søvn senere på natten.

Drikkere kan også være mere tilbøjelige til at vågne midt om natten og have problemer med at falde i søvn igen. "Alkohol er meget forstyrrende for søvnkontinuiteten og fører til fragmenteret søvn og dårlig søvnkvalitet," siger Decker. "Drik nu, betal senere."

Myte: En eftermiddagskaffe forstyrrer ikke din søvn

Faktum: Koffein har en overraskende lang halveringstid, hvilket betyder, at der stadig er omkring halvdelen af ​​den oprindelige mængde koffein, du indtog i dit blod omkring 12 timer senere, siger Oexman.

Koffein er dog ikke altid den mest oplagte af søvntyvere. "I de fleste tilfælde, når det kommer tid til at sove, føler du dig bare ikke helt klar til det," siger Grandner. "Du mærker ikke koffeinrysten, du er bare mindre i stand til at afvikle, selvom du ikke er klar over, at det kan være en synder."

Selv frokosttid kan koffein forårsage problemer, hvis du er særlig følsom over for koffein, men helt sikkert undgå enhver kaffe eller te efter middagen.

Myte: Dit soveværelse skal være varmt og hyggeligt

Faktum: Selvom vi fuldt ud forstår trangen til at putte under masser af tæpper, er et køligere miljø mere befordrende for god søvn. Fordi der er specifikke ændringer i kropstemperaturen, når vi forbereder os på søvn, kan alt, hvad der øger din indre temperatur, gøre søvn vanskeligere, siger Grandner. Nogle mennesker vil hellere spare på strøm og slukke for vekselstrømmen om natten, men hvis du får svært ved at sove, når vejret varmer op, kan du prøve at holde en blæser i gang i det mindste, foreslår han.

I de fleste tilfælde vil Oexman sige, at hvis hovedet udsættes for kølig luft, vil det modvirke virkningerne af for mange tæpper, men for sengekammerater med modsatte temperaturbehov foreslår han at sove med to sæt lagner og tæpper, selvom du er i samme seng.

Myte: En eftermiddagslur vil rode med din nattesøvn

Faktum: Når den er timet rigtigt, burde den ikke! Faktisk er der omfattende forskning, der viser, at bleer har forbedret hukommelse, årvågenhed og ydeevne efter en kort siesta. Sørg for, at du ikke sover for tæt på sengetid, og skær det ned til 30 minutter eller mindre, ellers risikerer du at falde ind i en dybere søvn og føle dig mere sur, når du vågner.

Et ord med forsigtighed til mennesker, der har svært ved at sove: Hvis du allerede har svært ved at falde i søvn, vågner flere gange i løbet af natten eller vågner for tidligt, er det sandsynligvis klogt at springe lur over, siger Oexman.

Myte: At dyrke motion om natten vil holde dig oppe

Faktum: Ikke nødvendigvis. Denne tankegang stammer sandsynligvis fra undersøgelser af mennesker, der dyrker meget mere intens træning meget tættere på sengetid, end de fleste af os virkelig gør, siger Grandner. Hvis du ikke har anden tid end om natten til at træne i gymnastiksalen, skal du ikke springe træningen over, bare sørg for, at den ikke er for streng, og at du giver dig god tid til at køle af, inden du hopper i seng, siger Grandner.

Men hvis du allerede har problemer med at falde i søvn om natten, kan boostet til din kropstemperatur forårsaget af træning tilføje brændstof til bålet, siger Oexman. Mennesker med søvnbesvær bør se til at dyrke motion mindst tre til fire timer før sengetid, siger han.

Myte: Det er OK for dit kæledyr at dele din seng

Faktum: Dine lodne venner er ikke de bedste sengepartnere. "Nogle mennesker føler, at det at have deres kæledyr i rummet hjælper dem med at sove bedre," siger Decker, "men hvis Fido snorker og Fluffy strejfer rundt på sengen, som katte ofte gør, kan det være meget forstyrrende!"

Mere om Huffington Post Healthy Living:

Frugter og grøntsager med flest pesticider

Den bedste sports -bh til dig

6. maj Superfoods i sæson nu

Anmeldelse for