11 GIF'er til at hjælpe folk, der ikke kan sove

Indhold

• Anmeldelse for

Søvnløse nætter stinker. Nærmere bestemt i det øjeblik, du indser, at klokken er 03:30, og du har ligget vågen og bare stirret i loftet i de sidste fem timer.

Heldigvis har vi 11 teknikker til at hjælpe dig med at holde op med at bekymre dig og komme hurtigere i snoozing.

Dæmp lyset

Når sengetid nærmer sig, begynder din krop at producere melatonin, et hormon, der fortæller din krop, Hej du, det er tid til at sove. Men stærkt lys kan forstyrre og narre din hjerne til at tænke, Ups, det er ikke helt sengetid endnu. Så tryk på lysdæmperkontakten (eller endnu bedre, sluk lysene, du ikke bruger). Det er den hurtigste måde at udløse hormonproduktion og sætte det søvnige humør på.

Sluk din telefon

Samme regler gælder: Gem Instagram-scrolling til morgen og påfør et selvpålagt teknologiforbud for i det mindste 60 minutter før sengetid. Alle elektroniske enheder (ja, e-læsere tæller) udsender blåt lys-aka anti-melatonin. I stedet skal du hente en papirkopi af den bog, du har døet efter at læse, eller tænde det gode gammeldags tv (forudsat at du ikke sidder ti centimeter fra skærmen, selvfølgelig).

Kontroller rumtemperaturen

Det søde sted for salig slumring er en kølig 65 grader. Juster dit klimaanlæg derefter.

Dæk dit ur til

Kom nu, er der noget mere hånligt og stressende end konstant at kigge over og se de søvnløse minutter tikke forbi? Beskyt dine øjne mod gløden og trykket ved at dække urfladen Før du klatrer i seng.

Faktisk dække over alt omgivende lys

Det er mere end bare dit ur, der holder dig oppe: Det er skærmen fra kabelboksen, din bærbare computer oplades eller din telefon blinker konstant og slukker med advarsler. Disse bittesmå afbrydelser påvirker dine døgnrytmer og til gengæld kvaliteten af ​​din søvn.

Prøv en sengetidsrutine

Efter en lang og travl dag hjælper en beroligende rutine din hjerne med at stoppe med at summe. Vask dit ansigt, tag en skønhedsmaske på eller tag et brusebad (undersøgelser viser, at dampen får din kropstemperatur til at stige og derefter falde, hvilket udløser en søvnig følelse).

Brug behagelige tøj og strømper

Fra stoffet til pasformen er det vigtigt, hvad du har på dig i seng. Vælg åndbare stoffer (bomuld om sommeren, flanel om vinteren) og en løsere pasform, så du ikke overophedes, mens du sover. Og hvis dine fødder føles kolde, skal du smide et par sokker på-det ekstra lag hjælper med at forbedre cirkulationen til dine ekstremiteter, en almindelig søvnklager.

Vælg en farveskema, der beroliger

Forskning viser, at beroligende nuancer hjælper med at udløse søvn ved at hjælpe dig med at slappe af. Det betyder, at du skal dekorere dit soveværelse i neutrale og dæmpede toner mod høje og levende nuancer. Tænk periwinkle blå eller lavendel i modsætning til solskinsgul eller lyserød.

Tildel lektier til din hjerne

Nej, det betyder ikke, at du skal gennemgå din huskeliste. Kom med kreative og sjove distraktioner for at få dit sind væk fra nutidens opgaver. For eksempel at plotte en ny historielinje til dit yndlings-tv-program. Eller endnu bedre, planlægge din drømmeferie.

Meditér roligt med ro

I de øjeblikke, vi ikke kan sove, er vi besat af Calm, en app, der leverer afslappende lyde som regn og brusende bølger for at overdøve almindelige husholdningslyde som knirkende gulvbrædder ... og snorkende ægtemænd.

Prøv 4-7-8 øvelsen

Hvis alt andet fejler, sværger wellness-ekspert Dr. Andrew Weil til denne vejrtrækningsteknik for at hjælpe dit sind og din krop til at slappe af. Sådan fungerer det: Mens du ligger i sengen, ånder du helt ud gennem munden; luk derefter munden og indånder gennem din næse i et tal på fire. Hold vejret i syv tæller og ånder ud igen i otte tællinger. Gentag tre gange mere, forudsat at du er vågen så længe.

Denne artikel udkom oprindeligt som 11 måder at falde i søvn hurtigere på PureWow.

Mere fra PureWow:

10 trin til din hyggeligste seng nogensinde

Puder til en bedre nattesøvn

Følelse af frustration? Tag en lur

Er tallene 5, 3 og 1 nøglerne til lykke?

Anmeldelse for