10 tegn og symptomer på, at du er i ketose

Indhold

• 1. Dårlig ånde
• 2. Vægttab
• 3. Øgede ketoner i blodet
• 4. Øgede ketoner i ånde eller urin
• 5. Appetitundertrykkelse
• 6. Øget fokus og energi
• 7. Kortvarig træthed
• 8. Kortsigtede fald i ydeevne
• 9. Fordøjelsesproblemer
• 10. Søvnløshed
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Den ketogene diæt er en populær, effektiv måde at tabe sig på og forbedre dit helbred.

Når det følges korrekt, vil denne diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold øge ketonindholdet i blodet.

Disse giver en ny brændstofkilde til dine celler og forårsager de fleste af de unikke sundhedsmæssige fordele ved denne diæt (,,).

På en ketogen diæt gennemgår din krop mange biologiske tilpasninger, herunder en reduktion i insulinniveauet og øget fedtnedbrydning.

Når dette sker, begynder din lever at producere et stort antal ketoner for at levere energi til din hjerne.

Det kan dog ofte være svært at vide, om du er i ketose eller ej.

Her er 10 almindelige tegn og symptomer på ketose, både positive og negative.

1. Dårlig ånde

Folk rapporterer ofte om dårlig ånde, når de når fuld ketose.

Det er faktisk en almindelig bivirkning. Mange mennesker på ketogene diæter og lignende kostvaner, såsom Atkins-dietten, rapporterer, at deres ånde får en frugtagtig lugt.

Dette skyldes forhøjede ketonniveauer. Den specifikke skyldige er acetone, en keton, der kommer ud af kroppen i din urin og ånde ().

Selvom denne åndedræt kan være mindre end ideel til dit sociale liv, kan det være et positivt tegn på din diæt. Mange ketogene diæter børster tænder flere gange om dagen eller bruger sukkerfrit tyggegummi til at løse problemet.

Hvis du bruger tyggegummi eller andre alternativer som sukkerfri drikke, skal du kontrollere etiketten for kulhydrater. Disse kan hæve dit blodsukkerniveau og reducere ketonniveauet.

Ketonacetonen udvises delvist via
din ånde, som kan forårsage dårlig eller frugtagtig lugte ånde på en ketogen diæt.

2. Vægttab

Ketogene diæter er sammen med normale diæter med lavt kulhydratindhold meget effektive til vægttab (,).

Som dusinvis af vægttabstudier har vist, vil du sandsynligvis opleve både vægttab på kort og lang sigt, når du skifter til en ketogen diæt (,).

Hurtigt vægttab kan forekomme i løbet af den første uge. Mens nogle mennesker mener, at dette er fedt tab, er det primært lagrede kulhydrater og vand, der er opbrugt ().

Efter det første hurtige fald i vandvægt, skal du fortsætte med at tabe kropsfedt konsekvent, så længe du holder fast i kosten og forbliver i et kalorieunderskud.

Ketonacetonen udvises delvist via
din ånde, som kan forårsage dårlig eller frugtagtig lugte ånde på en ketogen diæt.

3. Øgede ketoner i blodet

Et af kendetegnene ved en ketogen diæt er en reduktion i blodsukkerniveauet og en stigning i ketoner.

Når du går videre ind i en ketogen diæt, begynder du at forbrænde fedt og ketoner som de vigtigste brændstofkilder.

Den mest pålidelige og nøjagtige metode til måling af ketose er at måle dit blodketonniveau ved hjælp af en specialmåler.

Det måler dine ketonniveauer ved at beregne mængden af ​​beta-hydroxybutyrat (BHB) i dit blod.

Dette er en af ​​de primære ketoner, der findes i blodbanen.

Ifølge nogle eksperter på ketogen diæt er ernæringsketose defineret som blodketoner fra 0,5-3,0 mmol / l.

Måling af ketoner i dit blod er den mest nøjagtige testmetode og bruges i de fleste forskningsundersøgelser. Den største ulempe er dog, at det kræver en lille nålestik for at trække blod fra din finger ().

Desuden kan testsæt være dyre. Af denne grund vil de fleste bare udføre en test om ugen eller hver anden uge. Hvis du vil prøve at teste dine ketoner, har Amazon et godt udvalg til rådighed.

Test af blodketonniveauer med en monitor er
den mest nøjagtige måde at afgøre, om du er i ketose.

4. Øgede ketoner i ånde eller urin

En anden måde at måle ketonindholdet i blodet på er en åndedrætsanalysator.

Det overvåger acetone, en af ​​de tre hovedketoner, der findes i dit blod under ketose (,).

Dette giver dig en idé om din krops ketonniveauer, da mere acetone forlader kroppen, når du er i ernæringsketose ().

Brugen af ​​acetone-åndedrætsanalysatorer har vist sig at være temmelig nøjagtig, men mindre præcis end metoden til blodovervågning.

En anden god teknik er at måle tilstedeværelsen af ​​ketoner i din urin på daglig basis med specielle indikatorstrimler.

Disse måler også ketonudskillelse gennem urinen og kan være en hurtig og billig metode til at vurdere dine ketonniveauer hver dag. De betragtes dog ikke som meget pålidelige.

Du kan måle dine ketonniveauer med en åndedrætsanalysator eller urinstrimler. De er dog ikke så nøjagtige som en blodmonitor.

5. Appetitundertrykkelse

Mange mennesker rapporterer nedsat sult, mens de følger en ketogen diæt.

Årsagerne til, at dette sker, undersøges stadig.

Imidlertid er det blevet foreslået, at denne sultreduktion kan skyldes et øget indtag af protein og grøntsager sammen med ændringer i din krops sulthormoner ().

Ketonerne selv kan også påvirke din hjerne for at reducere appetitten (13).

En ketogen diæt kan reducere appetitten og sulten markant. Hvis du føler dig mæt og ikke har brug for at spise så ofte som før, så kan du være i ketose.

6. Øget fokus og energi

Folk rapporterer ofte hjerne tåge, træthed og kvalme, når de først starter en meget lav-carb diæt. Dette kaldes "lavkulhydratinfluenza" eller "ketoinfluenza." Langsigtede ketogene diæter rapporterer imidlertid ofte om øget fokus og energi.

Når du starter en diæt med lavt kulhydratindhold, skal din krop tilpasse sig til at forbrænde mere fedt til brændstof i stedet for kulhydrater.

Når du kommer ind i ketose, begynder en stor del af hjernen at brænde ketoner i stedet for glukose. Det kan tage et par dage eller uger, før dette begynder at fungere korrekt.

Ketoner er en ekstremt potent brændstofkilde til din hjerne. De er endda blevet testet i en medicinsk indstilling til behandling af hjernesygdomme og tilstande som hjernerystelse og hukommelsestab (,,).

Derfor kommer det ikke som nogen overraskelse, at langvarige ketogene diætere ofte rapporterer øget klarhed og forbedret hjernefunktion (,).

Fjernelse af kulhydrater kan også hjælpe med at kontrollere og stabilisere blodsukkerniveauet. Dette kan yderligere øge fokus og forbedre hjernens funktion.

Mange langsigtede ketogene diætere rapporterer forbedret hjernefunktion og mere stabile energiniveauer sandsynligvis på grund af stigningen i ketoner og mere stabile blodsukkerniveauer.

7. Kortvarig træthed

Den første skift til en ketogen diæt kan være et af de største problemer for nye diætister. Dens kendte bivirkninger kan omfatte svaghed og træthed.

Disse får ofte folk til at afslutte kosten, før de kommer i fuld ketose og høster mange af de langsigtede fordele.

Disse bivirkninger er naturlige.Efter flere årtier med kørsel på et carb-tungt brændstofsystem er din krop tvunget til at tilpasse sig et andet system.

Som du måske forventer, sker denne switch ikke natten over. Det kræver normalt 7-30 dage, før du er i fuld ketose.

For at reducere træthed under denne switch kan det være en god idé at tage elektrolyttilskud.

Elektrolytter går ofte tabt på grund af den hurtige reduktion i din krops vandindhold og eliminering af forarbejdede fødevarer, der kan indeholde tilsat salt.

Når du tilføjer disse kosttilskud, skal du prøve at få 1.000 mg kalium og 300 mg magnesium om dagen.

Oprindeligt kan du lide af træthed og lav energi. Dette vil passere, når din krop er tilpasset til at køre på fedt og ketoner.

8. Kortsigtede fald i ydeevne

Som beskrevet ovenfor kan fjernelse af kulhydrater i første omgang føre til generel træthed. Dette inkluderer et indledende fald i træningspræstationer.

Det skyldes primært reduktionen i dine muskels glykogenlagre, som er den vigtigste og mest effektive brændstofkilde til alle former for træning med høj intensitet.

Efter flere uger rapporterer mange ketogene diætere, at deres præstationer vender tilbage til normal. I visse typer ultra-udholdenhedssport og begivenheder kan en ketogen diæt endda være gavnlig.

Derudover er der yderligere fordele - primært en øget evne til at forbrænde mere fedt under træning.

En berømt undersøgelse viste, at atleter, der var skiftet til en ketogen diæt, brændte så meget som 230% mere fedt, når de træner, sammenlignet med atleter, der ikke fulgte denne diæt ().

Selvom det er usandsynligt, at en ketogen diæt kan maksimere ydeevnen for eliteidrætsudøvere, skal det først være tilstrækkeligt til generel træning og fritidssport (), når du er blevet fedttilpasset.

Kortvarige fald i ydeevne kan forekomme. De har imidlertid en tendens til at forbedre sig igen, efter at den indledende tilpasningsfase er slut.

9. Fordøjelsesproblemer

En ketogen diæt indebærer generelt en større ændring i de typer mad, du spiser.

Fordøjelsesproblemer som forstoppelse og diarré er almindelige bivirkninger i starten.

Nogle af disse problemer bør aftage efter overgangsperioden, men det kan være vigtigt at være opmærksom på forskellige fødevarer, der kan forårsage fordøjelsesproblemer.

Sørg også for at spise masser af sunde grøntsager med lavt kulhydratindhold, der har få kulhydrater, men stadig indeholder masser af fiber.

Vigtigst skal du ikke begå den fejl at spise en diæt, der mangler mangfoldighed. At gøre det kan øge din risiko for fordøjelsesproblemer og næringsstofmangel.

For at hjælpe med at planlægge din diæt, kan du tjekke ud 16 madvarer, der skal spises på en ketogen diæt.

Du kan opleve fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse eller diarré, når du først skifter til en ketogen diæt.

10. Søvnløshed

Et stort problem for mange ketogene diætere er søvn, især når de først ændrer deres diæt.

Mange mennesker rapporterer søvnløshed eller vågner op om natten, når de først reducerer deres kulhydrater drastisk.

Dette forbedres dog normalt i løbet af få uger.

Mange langsigtede ketogene diætister hævder, at de sover bedre end før efter tilpasning til kosten.

Dårlig søvn og søvnløshed er almindelige symptomer i de indledende faser af ketose. Dette forbedres normalt efter et par uger.

Bundlinjen

Flere vigtige tegn og symptomer kan hjælpe dig med at identificere, om du er i ketose.

I sidste ende, hvis du følger retningslinjerne for en ketogen diæt og forbliver konsistent, skal du være i en eller anden form for ketose.

Hvis du vil have en mere nøjagtig vurdering, skal du overvåge ketonniveauer i dit blod, urin eller ånde ugentligt.

Når det er sagt, er du ikke nødt til at besætte dine ketonniveauer, hvis du taber dig, nyder din ketogene diæt og føler dig sundere.