10 sunde urteteer du bør prøve

Indhold

• 1. Kamille te
• 2. Pebermynte te
• 3. Ingefær te
• 4. Hibiscus te
• 5. Echinacea te
• 6. Rooibos te
• 7. Salvete
• 8. Citronmelisse
• 9. Hyben te
• 10. Passionflower Tea
• Bundlinjen

Urtete har eksisteret i århundreder.

På trods af deres navn er urtete overhovedet ikke sand te. Ægte te, herunder grøn te, sort te og oolong te, brygges fra bladene på Camellia sinensis plante.

På den anden side er urtete lavet af tørrede frugter, blomster, krydderier eller urter.

Dette betyder, at urtete kan komme i en bred vifte af smag og smag og gøre et fristende alternativ til sukkerholdige drikkevarer eller vand.

Ud over at være lækker har nogle urtete sundhedsfremmende egenskaber. Faktisk er urtete blevet brugt som naturlige midler til en række lidelser i hundreder af år.

Interessant er moderne videnskab begyndt at finde beviser, der understøtter nogle af de traditionelle anvendelser af urtete såvel som nogle nye.

Her er en liste over 10 sunde urtete, du vil prøve.

1. Kamille te

Kamille te er mest kendt for sine beroligende virkninger og bruges ofte som søvnhjælpemiddel.

To undersøgelser har undersøgt virkningen af ​​kamille te eller ekstrakt på søvnproblemer hos mennesker.

I en undersøgelse af 80 postpartum kvinder, der oplever søvnproblemer, førte drikning af kamille i to uger til forbedret søvnkvalitet og færre symptomer på depression ().

En anden undersøgelse hos 34 patienter med søvnløshed fandt marginale forbedringer med at vågne op om natten, tid til at falde i søvn og fungere dagtimerne efter at have taget kamilleekstrakt to gange om dagen ().

Hvad mere er, kan kamille måske ikke kun være nyttigt som søvnhjælpemiddel. Det menes også at have antibakterielle, antiinflammatoriske og leverbeskyttende virkninger ().

Undersøgelser hos mus og rotter har fundet foreløbige beviser for, at kamille kan hjælpe med at bekæmpe diarré og mavesår (,).

En undersøgelse viste også, at kamille te reducerede symptomer på præmenstruelt syndrom, mens en anden undersøgelse hos mennesker med type 2-diabetes så forbedringer i blodsukker, insulin og blodlipidniveauer (,).

Mens der er behov for mere forskning for at bekræfte disse effekter, tyder foreløbige beviser på, at kamille te kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.

Resumé: Kamille er kendt for sine beroligende egenskaber, og foreløbige beviser understøtter dette. Det kan også hjælpe med at lindre præmenstruelle symptomer og højt blodlipid, blodsukker og insulinniveau.

2. Pebermynte te

Pebermynte te er en af ​​de mest almindelige urteteer i verden ().

Selvom det mest populært bruges til at understøtte fordøjelseskanalens sundhed, har det også antioxidant, anticancer, antibakterielle og antivirale egenskaber ().

De fleste af disse effekter er ikke undersøgt hos mennesker, så det er ikke muligt at vide, om de kan medføre sundhedsmæssige fordele. Imidlertid har flere undersøgelser bekræftet, at pebermynte gavnlige virkninger på fordøjelseskanalen.

Flere undersøgelser har vist, at præparater af pebermynteolie, som også ofte indeholder andre urter, kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær, kvalme og mavesmerter (,,,).

Bevis viser også, at pebermynteolie er effektiv til at slappe af spasmer i tarmene, spiserøret og tyktarmen (,,,).

Endelig har undersøgelser gentagne gange fundet, at pebermynteolie er effektiv til at lindre symptomer på irritabel tarmsyndrom ().

Derfor, når du oplever fordøjelsesbesvær, hvad enten det er fra kramper, kvalme eller fordøjelsesbesvær, er pebermynte te et fantastisk naturligt middel at prøve.

Resumé: Pebermynte te bruges traditionelt til at lindre ubehag i fordøjelseskanalen. Undersøgelser har vist, at pebermynteolie kan hjælpe med at lindre kvalme, kramper, spasmer og mavesmerter.

3. Ingefær te

Ingefærte er en krydret og smagfuld drink, der indeholder en masse sunde, sygdomsbekæmpende antioxidanter ().

Det hjælper også med at bekæmpe betændelse og stimulerer immunforsvaret, men det er mest kendt for at være et effektivt middel mod kvalme ().

Undersøgelser finder konsekvent, at ingefær er effektiv til at lindre kvalme, især tidligt i graviditeten, selvom det også kan lindre kvalme forårsaget af kræftbehandling og køresyge (,).

Bevis antyder også, at ingefær kan hjælpe med at forhindre mavesår og lindre fordøjelsesbesvær eller forstoppelse ().

Ingefær kan også hjælpe med at lindre dysmenoré eller menstruationssmerter. En række undersøgelser har vist, at ingefærkapsler reducerede smerter forbundet med menstruation (,).

Faktisk fandt to undersøgelser, at ingefær var lige så effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen til at lindre smerter i perioden (,).

Endelig antyder nogle undersøgelser, at ingefær kan tilbyde sundhedsmæssige fordele for mennesker med diabetes, selvom beviset ikke har været konsistent. Disse undersøgelser har vist, at ingefærtilskud hjalp med blodsukkerkontrol og blodlipidniveauer (,,).

Resumé: Ingefærte er bedst kendt som et middel mod kvalme, og undersøgelser har gentagne gange fundet, at det er effektivt til denne anvendelse. Imidlertid har flere undersøgelser også fundet, at ingefær kan hjælpe med at lindre smerter i perioden, og det kan give fordele for mennesker med diabetes.

4. Hibiscus te

Hibiscus-te er lavet af hibiscus-plantens farverige blomster. Det har en lyserød-rød farve og forfriskende, syrlig smag. Det kan nydes varmt eller iset.

Ud over sin dristige farve og unikke smag tilbyder hibiscus te sunde egenskaber.

For eksempel har hibiscus te antivirale egenskaber, og reagensglasundersøgelser har vist, at dets ekstrakt er yderst effektivt mod fugleinfluenza stammer. Imidlertid har ingen beviser vist, at drikke hibiscus te kan hjælpe dig med at bekæmpe vira som influenza ().

En række undersøgelser har undersøgt virkningen af ​​hibiscus te på høje lipidniveauer i blodet. Et par undersøgelser har fundet det effektivt, selvom en stor gennemgangsundersøgelse viste, at det ikke havde en signifikant effekt på blodlipidniveauer ().

Ikke desto mindre har hibiscus te vist sig at have en positiv effekt på højt blodtryk.

Faktisk har mange undersøgelser fundet, at hibiscus te reducerede forhøjet blodtryk, selvom de fleste undersøgelser ikke var af høj kvalitet (,).

Hvad mere er, en anden undersøgelse viste, at indtagelse af hibiscus-teekstrakt i seks uger reducerede oxidativt stress signifikant hos mandlige fodboldspillere ().

Sørg for at undgå at drikke hibiscus te, hvis du tager hydrochlorthiazid, et diuretikum, da de to kan interagere med hinanden. Hibiscus te kan også forkorte virkningerne af aspirin, så det er bedst at tage dem 3-4 timer fra hinanden ().

Resumé: Hibiscus te kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk og bekæmpe oxidativ stress. Det bør dog ikke tages med en bestemt vanddrivende medicin eller på samme tid som aspirin.

5. Echinacea te

Echinacea te er et ekstremt populært middel, der siges at forhindre og forkorte forkølelse.

Bevis har vist, at echinacea kan hjælpe med at øge immunforsvaret, hvilket kan hjælpe kroppen med at bekæmpe vira eller infektioner ().

Mange undersøgelser har fundet ud af, at echinacea kan forkorte forkølelsens varighed, mindske sværhedsgraden af ​​dens symptomer eller endda forhindre det ().

Resultaterne er imidlertid modstridende, og de fleste undersøgelser er ikke godt designet. Dette gør det svært at se, om positive resultater skyldes echinacea eller tilfældig chance.

Derfor er det ikke muligt at sige endeligt, at indtagelse af echinacea vil hjælpe med forkølelse.

I det mindste kan denne varme urtedrik hjælpe med at berolige din ondt i halsen eller rydde op i din tilstoppede næse, hvis du føler forkølelse ().

Resumé: Echinacea te bruges ofte til at forhindre eller forkorte forkølelsens varighed. Mens flere undersøgelser har fundet ud af, at det er effektivt til denne anvendelse, er bevismaterialet i sagen modstridende.

6. Rooibos te

Rooibos er en urtete, der kommer fra Sydafrika. Den er lavet af rooibosens blade eller den røde buskplante.

Sydafrikanere har historisk brugt det til medicinske formål, men der er meget lidt videnskabelig forskning om emnet.

Ikke desto mindre er der gennemført et par dyreforsøg og mennesker. Indtil videre har undersøgelser ikke vist, at det er effektivt til allergi og nyresten (,).

En undersøgelse har imidlertid vist, at rooibos te kan være til gavn for knoglesundheden. En reagensglasundersøgelse antyder, at rooibos-te sammen med grøn og sort te kan stimulere cellerne involveret i knoglevækst og tæthed ().

Den samme undersøgelse viste, at te også sænkede markører for betændelse og celletoksicitet. Forskerne foreslog, at dette kan være grunden til at drikke te er forbundet med højere knogletæthed.

Desuden viser foreløbige beviser, at rooibos te kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

En undersøgelse viste, at rooibos-te hæmmede et enzym, der får blodkarrene til at indsnævres, på samme måde som en almindelig blodtryksmedicin gør ().

En anden undersøgelse viste også, at drikke seks kopper rooibos te dagligt i seks uger sænkede blodniveauerne af "dårligt" LDL-kolesterol og fedt, mens det "gode" HDL-kolesterol steg ().

Meget mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse effekter og opdage eventuelle yderligere fordele. De foreløbige beviser viser dog løfte.

Resumé: Rooibos te er for nylig begyndt at blive undersøgt af forskere. Foreløbige beviser tyder på, at rooibos te kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden og reducere risikoen for hjertesygdomme, men der er behov for flere undersøgelser.

7. Salvete

Salvete er kendt for sine medicinske egenskaber, og videnskabelig forskning er begyndt at understøtte flere af dens sundhedsmæssige fordele, især for hjernens sundhed.

En række undersøgelsesrør-, dyre- og menneskelige undersøgelser har vist, at salvie er gavnlig for kognitiv funktion såvel som potentielt effektiv mod virkningerne af plaques involveret i Alzheimers sygdom.

Faktisk fandt to undersøgelser af orale salviedråber eller salvieolie forbedringer i den kognitive funktion hos dem med Alzheimers sygdom, skønt undersøgelserne havde begrænsninger (,,).

Desuden synes salvie også at give kognitive fordele for raske voksne.

En række undersøgelser fandt forbedringer i humør, mental funktion og hukommelse hos raske voksne, efter at de tog en af ​​flere forskellige typer salvieekstrakt (,,,).

Hvad mere er, en lille menneskelig undersøgelse viste, at salvie te forbedrede blodlipidniveauerne, mens en anden undersøgelse hos rotter viste, at salvie te beskyttet mod udvikling af tyktarmskræft (,).

Salvete ser ud til at være et sundt valg, der giver fordele for kognitiv sundhed og potentielt hjerte- og tyktarmssundhed. Flere studier er nødvendige for at finde ud af mere om disse effekter.

Resumé: Flere undersøgelser har vist, at salvie forbedrer kognitiv funktion og hukommelse. Det kan også gavne tyktarm og hjertesundhed.

8. Citronmelisse

Citronmelisse har en let, citronsmag og ser ud til at have sundhedsfremmende egenskaber.

I en lille undersøgelse med 28 mennesker, der drak enten bygte eller citronmelisse i seks uger, havde gruppen af ​​citronmelisse te forbedret arteriernes elasticitet. Arteriel stivhed betragtes som en risikofaktor for hjertesygdomme, slagtilfælde og mental tilbagegang ().

I den samme undersøgelse havde dem, der drak citronmelisse, også øget hudelasticitet, som typisk har tendens til at falde med alderen. Undersøgelsen var imidlertid af dårlig kvalitet.

En anden lille undersøgelse af røntgenarbejdere fandt ud af, at drikke citronmelisse te to gange om dagen i en måned øgede kroppens naturlige antioxidante enzymer, som hjælper med at beskytte kroppen mod oxidativ skade på celler og DNA ().

Som et resultat viste deltagerne også forbedrede markører for lipid- og DNA-skader.

Foreløbige beviser har også antydet, at citronmelisse kan forbedre høje lipidniveauer i blodet ().

Desuden har en række undersøgelser vist, at citronmelisse forbedrede humør og mental præstation.

To undersøgelser, der omfattede 20 deltagere, evaluerede virkningerne af forskellige doser af citronmelisseekstrakt. De fandt forbedringer i både ro og hukommelse (,).

En anden lille undersøgelse viste, at citronmelisseekstrakt hjalp med at reducere stress og forbedre færdigheder i matematikbehandling ().

Endelig fandt en anden lille undersøgelse, at te med citronmelisse reducerede hyppigheden af ​​hjertebanken og angst ().

Citronmelisse kan tilbyde en række potentielle sundhedsmæssige fordele og vil udgøre en god tilføjelse til enhver urteteindsamling.

Resumé: Indledende undersøgelser har vist, at citronmelisse kan forbedre antioxidantniveauerne, hjerte- og hudens sundhed og endda hjælpe med at lindre angst.

9. Hyben te

Hybente er lavet af frugten af ​​rosenplanten.

Det indeholder meget C-vitamin og gavnlige planteforbindelser. Disse planteforbindelser, ud over visse fedtstoffer, der findes i hyben, resulterer i antiinflammatoriske egenskaber ().

Flere undersøgelser har undersøgt evnen hos hybenpulver til at reducere inflammation hos mennesker med leddegigt og slidgigt.

Mange af disse undersøgelser fandt det effektivt til at reducere inflammation og dens relaterede symptomer, herunder smerte (,,).

Rose hofter kan også være gavnlige for vægtstyring, da en 12-ugers undersøgelse hos 32 overvægtige fandt ud af, at indtagelse af hybenekstrakt resulterede i nedsat BMI og mavefedt ().

Hyben anti-inflammatoriske og antioxidante virkninger kan også hjælpe med at bekæmpe hudens aldring.

En indledende undersøgelse viste, at indtagelse af hybenpulver i otte uger reducerede dybden af ​​rynker omkring øjnene og forbedrede fugt og hudens elasticitet i ansigtet ().

Disse egenskaber kan også medføre andre sundhedsmæssige fordele, selvom der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte disse effekter og undersøge eventuelle nye.

Resumé: Hybente indeholder meget C-vitamin og antioxidanter. Dens antiinflammatoriske egenskaber kan reducere inflammation og smerter forbundet med gigt. Undersøgelser har også fundet hyben effektive til at bekæmpe aldring af huden og reducere mavefedt.

10. Passionflower Tea

Bladene, stilkene og blomsterne på passionflower-planten bruges til at fremstille passionflower-te.

Passionflower te bruges traditionelt til at lindre angst og forbedre søvn, og undersøgelser er begyndt at understøtte disse anvendelser.

For eksempel fandt en undersøgelse, at det at drikke passionflower-te i en uge forbedrede søvnkvalitetsscores signifikant (,).

Hvad mere er, to menneskelige undersøgelser viste, at passionflower var effektiv til at reducere angst. Faktisk fandt en af ​​disse undersøgelser, at passionflower var lige så effektiv som en angstlindrende medicin ().

Alligevel fandt en anden undersøgelse, at passionflower hjalp med at lindre de mentale symptomer på opioid-tilbagetrækning, såsom angst, irritabilitet og agitation, når det blev taget ud over clonidin, den medicin, der normalt bruges til opioid afgiftning behandling ().

Passionflower te ser ud til at være et godt valg, når det kommer til at lindre angst og fremme ro.

Resumé: Undersøgelser har vist, at passionflower te kan hjælpe med at forbedre søvn og mindske angst.

Bundlinjen

Urtete findes i en række lækre smag og er naturligt fri for sukker og kalorier.

Mange urtete tilbyder også sundhedsfremmende effekter, og moderne videnskab er begyndt at validere nogle af deres traditionelle anvendelser.

Uanset om du er te-elsker eller nybegynder, skal du ikke være bange for at prøve disse 10 urtete.