10 førende årsager til vægtøgning og fedme

Indhold

• Fedme og viljestyrke
• 1. Genetik
• 2.Konstrueret junkfood
• 3. Fødevareafhængighed
• 4. Aggressiv markedsføring
• 5. Insulin
• 6. Visse lægemidler
• 7. Leptinresistens
• 8. Fødevaretilgængelighed
• 9. Sukker
• 10. Fejlagtig information
• Bundlinjen

Fedme er et af de største sundhedsproblemer i verden.

Det er forbundet med flere relaterede tilstande, samlet kendt som metabolisk syndrom. Disse inkluderer forhøjet blodtryk, forhøjet blodsukker og en dårlig blodlipidprofil.

Mennesker med metabolisk syndrom har en meget højere risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes sammenlignet med dem, hvis vægt er i et normalt interval.

I løbet af de sidste årtier har meget forskning fokuseret på årsagerne til fedme og hvordan det kunne forhindres eller behandles.

Fedme og viljestyrke

Mange synes at tro, at vægtforøgelse og fedme skyldes manglende viljestyrke.

Det er ikke helt sandt. Selvom vægtøgning stort set er et resultat af spiseadfærd og livsstil, er nogle mennesker i en ulempe, når det kommer til at kontrollere deres spisevaner.

Sagen er, at overspisning er drevet af forskellige biologiske faktorer som genetik og hormoner. Visse mennesker er simpelthen tilbøjelige til at gå op i vægt ().

Naturligvis kan folk overvinde deres genetiske ulemper ved at ændre deres livsstil og adfærd. Livsstilsændringer kræver viljestyrke, dedikation og udholdenhed.

Ikke desto mindre er påstande om, at adfærd udelukkende er en funktion af viljestyrke, alt for forenklet.

De tager ikke hensyn til alle de andre faktorer, der i sidste ende bestemmer, hvad folk gør, og hvornår de gør det.

Her er 10 faktorer, der er hovedårsagerne til vægtøgning, fedme og metabolisk sygdom, hvoraf mange ikke har noget at gøre med viljestyrke.

1. Genetik

Fedme har en stærk genetisk komponent. Børn af overvægtige forældre er meget mere tilbøjelige til at blive overvægtige end børn til magre forældre.

Det betyder ikke, at fedme er helt forudbestemt. Hvad du spiser kan have stor indflydelse på hvilke gener der udtrykkes og hvilke der ikke er.

Ikke-industrialiserede samfund bliver hurtigt overvægtige, når de begynder at spise en typisk vestlig diæt. Deres gener ændrede sig ikke, men miljøet og de signaler, de sendte til deres gener, gjorde det.

Kort sagt, genetiske komponenter påvirker din modtagelighed for at gå op i vægt. Undersøgelser af identiske tvillinger viser dette meget godt ().

Resumé Nogle mennesker synes at være genetisk modtagelige for vægtøgning og fedme.

2.Konstrueret junkfood

Tungt forarbejdede fødevarer er ofte lidt mere end raffinerede ingredienser blandet med tilsætningsstoffer.

Disse produkter er designet til at være billige, vare længe på hylden og smage så utroligt godt, at de er svære at modstå.

Ved at gøre fødevarer så velsmagende som muligt prøver fødevareproducenter at øge salget. Men de fremmer også overspisning.

De fleste forarbejdede fødevarer i dag ligner slet ikke hele fødevarer. Disse er højt udviklede produkter, der er designet til at få folk tilsluttet.

Resumé Butikker er fyldt med forarbejdede fødevarer, der er svære at modstå. Disse produkter fremmer også overspisning.

3. Fødevareafhængighed

Mange sukkersøde, fedtfattige junkfood stimulerer belønningscentre i din hjerne (3,).

Faktisk sammenlignes disse fødevarer ofte med almindeligt misbrugte stoffer som alkohol, kokain, nikotin og cannabis.

Junkfood kan forårsage afhængighed hos modtagelige individer. Disse mennesker mister kontrol over deres spiseadfærd, svarende til mennesker, der kæmper med alkoholafhængighed, og mister kontrol over deres drikkeadfærd.

Afhængighed er et komplekst spørgsmål, der kan være meget vanskeligt at overvinde. Når du bliver afhængig af noget, mister du din valgfrihed, og biokemien i din hjerne begynder at kalde skudene for dig.

Resumé Nogle mennesker oplever stærkt madbehov eller afhængighed. Dette gælder især sukkersødede, fedtfattige junkfood, som stimulerer belønningscentre i hjernen.

4. Aggressiv markedsføring

Junkfood-producenter er meget aggressive marketingfolk.

Deres taktik kan til tider blive uetisk, og de prøver undertiden at markedsføre meget usunde produkter som sunde fødevarer.

Disse virksomheder fremsætter også vildledende påstande. Hvad værre er, de målretter deres markedsføring specifikt mod børn.

I nutidens verden bliver børn overvægtige, diabetiske og afhængige af junkfood længe før de er gamle nok til at træffe informerede beslutninger om disse ting.

Resumé Fødevareproducenter bruger en masse penge på at markedsføre junkfood, nogle gange specifikt rettet mod børn, der ikke har viden og erfaring til at indse, at de bliver vildledt.

5. Insulin

Insulin er et meget vigtigt hormon, der blandt andet regulerer energilagring.

En af dens funktioner er at fortælle fedtceller at opbevare fedt og holde fast på det fedt, de allerede har.

Den vestlige diæt fremmer insulinresistens hos mange overvægtige og overvægtige individer. Dette hæver insulinniveauet overalt i kroppen, hvilket får energi til at blive lagret i fedtceller i stedet for at være tilgængelig til brug ().

Mens insulins rolle i fedme er kontroversiel, antyder adskillige undersøgelser, at høje insulinniveauer har en kausal rolle i udviklingen af ​​fedme ().

En af de bedste måder at sænke dit insulin på er at skære ned på enkle eller raffinerede kulhydrater, mens du øger fiberindtagelsen ().

Dette fører normalt til en automatisk reduktion i kalorieindtag og ubesværet vægttab - ingen kaloritælling eller portionskontrol er nødvendig (,).

Resumé Høje insulinniveauer og insulinresistens er knyttet til udviklingen af ​​fedme. For at sænke insulinniveauet skal du reducere dit indtag af raffinerede kulhydrater og spise mere fiber.

6. Visse lægemidler

Mange farmaceutiske lægemidler kan forårsage vægtøgning som en bivirkning ().

For eksempel har antidepressiva været forbundet med beskeden vægtøgning over tid ().

Andre eksempler inkluderer diabetesmedicin og antipsykotika (,).

Disse stoffer mindsker ikke din viljestyrke. De ændrer funktionen af ​​din krop og hjerne, reducerer stofskiftet eller øger appetitten (,).

Resumé Nogle lægemidler kan fremme vægtøgning ved at reducere antallet af forbrændte kalorier eller øge appetitten.

7. Leptinresistens

Leptin er et andet hormon, der spiller en vigtig rolle i fedme.

Det produceres af fedtceller, og dets blodniveauer stiger med højere fedtmasse. Af denne grund er leptinniveauerne især høje hos mennesker med fedme.

Hos raske mennesker er høje leptinniveauer forbundet med nedsat appetit. Når du arbejder ordentligt, skal den fortælle din hjerne, hvor høj din fedtforretning er.

Problemet er, at leptin ikke fungerer som det skal hos mange overvægtige mennesker, fordi det af en eller anden grund ikke kan krydse blod-hjerne-barrieren ().

Denne tilstand kaldes leptinresistens og menes at være en førende faktor i patogenesen af ​​fedme.

Resumé Leptin, et appetitreducerende hormon, virker ikke hos mange overvægtige individer.

8. Fødevaretilgængelighed

En anden faktor, der dramatisk påvirker folks talje, er tilgængeligheden af ​​mad, som er steget massivt i de sidste par århundreder.

Mad, især junkfood, er overalt nu. Butikker viser fristende madvarer, hvor det mest sandsynligt er, at de får opmærksomhed.

Et andet problem er, at junkfood ofte er billigere end sunde, hele fødevarer, især i Amerika.

Nogle mennesker, især i fattige kvarterer, har ikke engang mulighed for at købe ægte fødevarer, som frisk frugt og grøntsager.

Dagligvarebutikker i disse områder sælger kun sodavand, slik og forarbejdede, pakkede junkfood.

Hvordan kan det være et spørgsmål om valg, hvis der ikke er nogen?

Resumé I nogle områder kan det være svært eller dyrt at finde friske, hele fødevarer, hvilket ikke giver folk andet valg end at købe usunde junkfood.

9. Sukker

Tilsat sukker kan være det værste enkelt aspekt af den moderne diæt.

Det skyldes, at sukker ændrer hormonerne og biokemien i din krop, når det indtages i overskud. Dette bidrager igen til vægtøgning.

Tilsat sukker er halvt glukose, halvt fruktose. Folk får glukose fra en række fødevarer, herunder stivelse, men størstedelen af ​​fruktose kommer fra tilsat sukker.

Overdreven indtagelse af fruktose kan forårsage insulinresistens og forhøjede insulinniveauer. Det fremmer heller ikke mæthed på samme måde som glukose gør (,,).

Af alle disse grunde bidrager sukker til øget energilagring og i sidste ende fedme.

Resumé Forskere mener, at overdreven sukkerindtagelse kan være en af ​​hovedårsagerne til fedme.

10. Fejlagtig information

Mennesker over hele verden bliver forkert informeret om sundhed og ernæring.

Der er mange grunde til dette, men problemet afhænger i høj grad af, hvor folk får deres information fra.

Mange websteder spreder for eksempel unøjagtige eller endda forkerte oplysninger om sundhed og ernæring.

Nogle nyhedsforretninger overforenkler eller fortolker også resultaterne af videnskabelige studier, og resultaterne tages ofte ud af sammenhængen.

Andre oplysninger kan simpelthen være forældede eller baseret på teorier, der aldrig er blevet bevist fuldt ud.

Madvirksomheder spiller også en rolle. Nogle promoverer produkter såsom vægttabstilskud, der ikke fungerer.

Vægttabstrategier baseret på falske oplysninger kan holde dine fremskridt tilbage. Det er vigtigt at vælge dine kilder godt.

Resumé Misinformation kan bidrage til vægtøgning hos nogle mennesker. Det kan også gøre vægttab vanskeligere.

Bundlinjen

Hvis du er bekymret for din talje, skal du ikke bruge denne artikel som en undskyldning for at give op.

Selvom du ikke fuldt ud kan kontrollere den måde, din krop fungerer på, kan du lære at kontrollere dine spisevaner og ændre din livsstil.

Medmindre der er nogen medicinsk tilstand, der kommer i vejen for dig, er det i din magt at kontrollere din vægt.

Det kræver ofte hårdt arbejde og en drastisk livsstilsændring, men mange mennesker lykkes i det lange løb på trods af at oddsene er stablet mod dem.

Pointen med denne artikel er at åbne folks sind for det faktum, at andet end individuelt ansvar spiller en rolle i fedmeepidemien.

Faktum er, at moderne spisevaner og madkultur skal ændres for at kunne vende dette problem på global skala.

Ideen om, at det hele skyldes manglende viljestyrke, er nøjagtigt hvad fødevareproducenter vil have dig til at tro, så de kan fortsætte deres markedsføring i fred.