Det første vægttabsfejl, folk laver i januar

Indhold

• Anmeldelse for

Når januar ruller rundt, og ferien (læs: cupcakes på hvert hjørne, æggesnaps til aftensmad og en række ubesvarede træningspas) er bag os, har vægttab en tendens til at være top of mind.

Ingen overraskelse der: Forskning finder ud af, at "tabe sig" år efter år udgør listen over de mest almindelige nytårsforsætter. Og mens Internettet er fyldt med artikler om succesrige måder at tabe sig på i januar, var vi nysgerrige: Hvad er det største fejl vi alle gør, når det kommer til at tabe pounds i det nye år?

Så vi pingede vægttabsspecialist Charlie Seltzer, MD-han er den eneste læge i landet, der er bestyrelsescertificeret inden for fedmemedicin og certificeret af American College of Sports Medicine som klinisk træningsspecialist.

Hans svar: "Forsøger at fortryde et livs levetid på vaner på én gang, fordi uret drejede." [Skyldig.]

I stedet er det bedst at tænke på vægttab i form af sandsynlighed og sandsynlighed for, at du får succes, siger han. "Hvis du fortæller en, der drikker syv sodavand om dagen, at drikke seks, kan det være svært, men de kan sandsynligvis gøre det." Seltzer tilføjer: "Når du fortæller dem, at de slet ikke skal drikke sodavand, fejler de 100 procent af tiden." (PS Her er de sundeste og mest effektive diæter at følge i år.)

Vi er alle blevet bedt om at holde os væk fra ekstremer: Jeg vil ikke spise sukker; Jeg opgiver pommes frites for livet; Jeg skærer helt ud af kulhydrater. Men vi har alle også gjort os skyldige i at bukke under for mentaliteten fra tid til anden. Det er udsagn som disse, der holder Seltzer optaget.

Så før vi kommer for langt ind i 2017, skal du nulstille. Og husk disse to pointer:

Tålmodighed er nøglen. "Når du definerer, hvad der fungerer med vægttab, skal du se på det i form af år, ikke dage," siger Seltzer. "Et halvt kilo vægttab om ugen over to år er 50 kilo-og det er langt hurtigere vægttab end en, der taber det på kortere tid, men får det tilbage." (Tjek derefter disse seks tricks til at forhindre vægtøgning og forblive på din "glade" vægt.)

Brug dine vaner til din fordel frem for at forsøge at bekæmpe dem. "For folk, der kan lide at spise om natten, er det værste, de kan gøre, at sige, 'jeg kommer ikke til at spise om natten'," siger han. Se hellere på dine tendenser og lav en plan, der passer ind i dit liv. Når alt kommer til alt, hvis du har travlt hele dagen med lidt tid til at spise planlagte måltider, og du ikke gør det binge om natten er det OK at spise om natten, siger han. "Piggy-backing på eksisterende vaner - selvom de ikke er de bedste vaner - er stadig bedre end at forsøge at genopfinde alt."

Anmeldelse for