Et HIIT-udbrud på 1 minut kan forvandle din træning!

Indhold

• Anmeldelse for

Nogle dage er alt hvad du kan gøre få til gymnastiksalen. Og mens vi bifalder dig for at dukke op, har vi en kortere (og mere effektiv!) Mulighed end at smutte på løbebåndet i 30 minutter. Et minut intens træning inden for en ellers let 10-minutters rutine kan forbedre din udholdenhed og generelle sundhed, rapporterer en ny undersøgelse i tidsskriftet PLOS One. (Prøver du at zap fedt hurtigt? Se EPOC: Hemmeligheden til hurtigere fedttab.)

I undersøgelsen cyklede folk i 20 sekunder alt sammen efterfulgt af to minutters langsom, let pedalering. Det gentog de tre gange. I ugen arbejdede folk kun i 30 minutter-med kun tre minutters seriøst hårdt arbejde (ikke dårligt, ikke sandt ?!). Resultaterne: Efter seks uger havde deltagerne øget deres udholdenhedskapacitet med 12 procent (en signifikant forbedring) og forbedret deres blodtryk. Deltagerne havde også højere niveauer af biokemiske stoffer i deres muskler, der øger mitokondrier, celler, der hjælper med at omdanne kulhydrater til energi til at brænde dit hjerte, drive din hjerne og udtrække næringsstoffer fra mad.

Fordelene ved højintensiv intervaltræning (HIIT) er ikke nye-vi ved det! Undersøgelser har vist, at HIIT-træning forbedrer kardiovaskulær sundhed, blodtryk og kolesterolniveauer, for ikke at nævne hjælp til at tabe mavefedt og tabe kilo (for endnu mere om hvorfor HIIT klipper, gå ikke glip af de 8 fordele ved højintensiv intervaltræning) . Men på de dage, hvor din hjerne bare tigger dig om at stoppe, skal du sparke den i et minut, og du kan falde sammen glad efter 10 minutter i stedet for langsomt at trække dig selv til enden.

Anmeldelse for