Aldringsændringer i kropsform

Din kropsform ændres naturligt, når du bliver ældre. Du kan ikke undgå nogle af disse ændringer, men dine livsstilsvalg kan bremse eller fremskynde processen.

Den menneskelige krop består af fedt, magert væv (muskler og organer), knogler og vand. Efter 30 år har folk en tendens til at miste magert væv. Dine muskler, lever, nyre og andre organer kan miste nogle af deres celler. Denne proces med muskeltab kaldes atrofi. Knogler kan miste nogle af deres mineraler og blive mindre tætte (en tilstand kaldet osteopeni i de tidlige stadier og osteoporose i de senere stadier). Vævstab reducerer mængden af ​​vand i din krop.

Mængden af ​​kropsfedt stiger støt efter 30 år. Ældre mennesker kan have næsten en tredjedel mere fedt sammenlignet med da de var yngre. Fedtvæv opbygges mod midten af ​​kroppen, herunder omkring de indre organer. Fedtlaget under huden bliver dog mindre.

Tendensen til at blive kortere forekommer blandt alle racer og begge køn. Højttab er relateret til ældningsændringer i knogler, muskler og led. Folk mister typisk næsten en centimeter (ca. 1 centimeter) hvert 10. år efter 40 år. Højdetab er endnu hurtigere efter 70 år. Du kan måske miste i alt 2,5 til 7,5 centimeter i højden, når du alder. Du kan hjælpe med at forhindre højttab ved at følge en sund diæt, forblive fysisk aktiv og forhindre og behandle knogletab.

Mindre benmuskler og stivere led kan gøre det sværere at bevæge sig. Overskydende kropsfedt og ændringer i kropsform kan påvirke din balance. Disse kropsændringer kan gøre fald mere sandsynlige.

Ændringer i total kropsvægt varierer for mænd og kvinder. Mænd tager ofte op til omkring 55 år og begynder derefter at tabe sig senere i livet. Dette kan være relateret til et fald i det mandlige kønshormon testosteron. Kvinder tager normalt op indtil 65 år og begynder derefter at tabe sig. Vægttab senere i livet opstår delvis fordi fedt erstatter magert muskelvæv, og fedt vejer mindre end muskler. Kost og træningsvaner kan spille en stor rolle i en persons vægtændringer i løbet af deres levetid.

Dine livsstilsvalg påvirker, hvor hurtigt aldringsprocessen finder sted. Nogle ting, du kan gøre for at reducere aldersrelaterede kropsændringer er:

• Få regelmæssig motion.
• Spis en sund kost, der inkluderer frugt og grøntsager, fuldkorn og de rigtige mængder sunde fedtstoffer.
• Begræns dit alkoholforbrug.
• Undgå tobaksvarer og ulovlige stoffer.

Shah K, Villareal DT. Fedme. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehursts lærebog om geriatrisk medicin og gerontologi. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 80.

Walston JD. Almindelige kliniske følgevirkninger af aldring. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 22.