Muskelkramper

Muskelkramper er, når en muskel bliver stram (trækker sig sammen) uden at du prøver at stramme den, og den slapper ikke af. Kramper kan involvere hele eller dele af en eller flere muskler.

De mest involverede muskelgrupper er:

• Bagsiden af ​​underbenet / kalven
• Lårets bagside (hamstrings)
• Forreste del af låret (quadriceps)

Kramper i fødder, hænder, arme, mave og langs brystkassen er også meget almindelige.

Muskelkramper er almindelige og kan stoppes ved at strække muskelen. Den krampende muskel kan føles hård eller udbulende.

Muskelkramper er forskellige end muskeltrækninger, som er dækket af en separat artikel.

Muskelkramper er almindelige og opstår ofte, når en muskel er overforbrugt eller skadet. At træne, når du ikke har haft nok væske (dehydrering), eller når du har lave niveauer af mineraler som kalium eller calcium, kan også gøre dig mere tilbøjelig til at få en muskelspasme.

Muskelkramper kan forekomme, mens du spiller tennis eller golf, bowler, svømmer eller laver nogen anden øvelse.

De kan også udløses af:

• Alkoholisme
• Hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel)
• Nyresvigt
• Lægemidler
• Menstruation
• Graviditet

Hvis du har en muskelkramper, skal du stoppe din aktivitet og prøve at strække og massere muskelen.

Varme vil slappe af i musklerne, når krampen begynder, men is kan være nyttigt, når smerten er forbedret.

Hvis muskelen stadig er øm, kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler hjælpe med smerter. Hvis muskelkramperne er alvorlige, kan din sundhedsudbyder ordinere anden medicin.

Den mest almindelige årsag til muskelkramper under sportsaktivitet er ikke at få nok væsker. Ofte letter drikkevand kramper. Men vand alene hjælper ikke altid. Salttabletter eller sportsdrikke, som også supplerer mistede mineraler, kan være nyttige.

Andre tip til lindring af muskelkramper:

• Skift din træning, så du træner inden for din evne.
• Drik rigeligt med væsker, mens du træner, og øg dit kaliumindtag (appelsinjuice og bananer er gode kilder til kalium).
• Stræk for at forbedre fleksibiliteten.

Ring til din udbyder, hvis dine muskelkramper:

• Er alvorlige
• Gå ikke væk med simpel strækning
• Bliv ved med at komme tilbage
• Sidste længe

Din udbyder vil undersøge dig og stille spørgsmål om dine symptomer og sygehistorie, såsom:

• Hvornår begyndte spasmerne først?
• Hvor længe varer de?
• Hvor ofte oplever du muskelspasmer?
• Hvilke muskler påvirkes?
• Er krampen altid det samme sted?
• Er du gravid?
• Har du været opkast, haft diarré, overdreven svedtendens, overdreven urinvolumen eller andre mulige årsager til dehydrering?
• Hvilke lægemidler tager du?
• Har du trænet stærkt?
• Har du drukket alkohol stærkt?

Blodprøver kan udføres for at kontrollere følgende:

• Calcium-, kalium- eller magnesiummetabolisme
• Nyrefunktion
• Skjoldbruskkirtelfunktion

Smertestillende medicin kan ordineres.

Kramper - muskler

• Bryststrækning
• Lyske stretch
• Hamstring stretch
• Hip stretch
• Lårstrækning
• Triceps strækker sig

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Miljøsygdom. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Muskelsmerter og kramper. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys neurologi i klinisk praksis. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 28.