Kost til hurtigt vægttab

Hurtigt vægttab kost er en type diæt, hvor du taber mere end 1 kg (kg) om ugen i flere uger. For at tabe sig hurtigt spiser du meget få kalorier.

Disse diæter vælges oftest af overvægtige mennesker, der hurtigt vil tabe sig. Disse kostvaner anbefales sjældnere af sundhedsudbydere. Folk på disse diæter skal følges nøje af en udbyder. Hurtigt vægttab er måske ikke sikkert for nogle mennesker at gøre alene.

Disse diæter skal kun bruges i kort tid og anbefales normalt ikke i mere end flere uger. Typerne af hurtige vægttabskostvaner er beskrevet nedenfor.

Folk, der taber sig meget hurtigt, er meget mere tilbøjelige til at genvinde vægten over tid end folk, der taber sig langsomt gennem mindre drastiske diætændringer og fysisk aktivitet. Vægttabet er et større stress for kroppen, og det hormonelle svar på vægttabet er meget stærkere. Det hormonelle respons er en af ​​grundene til, at vægttab sænkes over tid, og også hvorfor vægttab opstår, når kosten stoppes eller afslappes.

På en VLCD har du muligvis så få som 800 kalorier om dagen og kan miste op til 3 til 5 pund (1,5 til 2 kg) uge. De fleste VLCD'er bruger måltidserstatninger, såsom formler, supper, shakes og barer i stedet for almindelige måltider. Dette hjælper med at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for hver dag.

En VLCD anbefales kun til voksne, der er overvægtige og har brug for at tabe sig af sundhedsmæssige årsager. Disse diæter bruges ofte inden vægttabskirurgi. Du bør kun bruge en VLCD ved hjælp af din udbyder. De fleste eksperter anbefaler ikke at bruge en VLCD i mere end 12 uger.

Disse diæter tillader normalt omkring 1.000 til 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for mænd. En LCD er et bedre valg end en VLCD for de fleste mennesker, der hurtigt vil tabe sig. Men du skal stadig være under opsyn af en udbyder. Du taber ikke så hurtigt med en LCD, men du kan tabe lige så meget i vægt med en VLCD.

Et LCD-display kan bruge en blanding af måltidserstatninger og almindelig mad. Dette gør det lettere at følge end en VLCD.

Denne diætstrategi bliver mere populær. Det sammenlignes ofte med faste, men de to strategier er lidt forskellige. Tidsbegrænset spisning begrænser antallet af timer om dagen, du kan spise. En populær strategi er 16: 8. For denne diæt skal du spise alle dine måltider i en periode på 8 timer, for eksempel kl. 10 til kl. Resten af ​​tiden kan du ikke spise noget. Der er nogle undersøgelser af, at denne metode kan forårsage hurtigt vægttab, men der er indtil videre kun få oplysninger om, hvorvidt vægttabet opretholdes.

Fastende er en gammel form for kaloribegrænsning. Det er blevet mere populært for nylig. Dette skyldes dels, at nogle dyre- og menneskelige undersøgelser har vist fordele ved at faste for mennesker med diabetes og fedme. Der er mange forskellige faste regimer, og det er uklart, hvilken der kan være den bedste. En af de mest populære er 5: 2-systemet. Dette involverer 2 dage om ugen med faste eller VLCD og 5 dage om ugen med at spise din normale diæt. Diæter, der indeholder faste, kan forårsage hurtigt vægttab.

Nogle fad diæter begrænser også stærkt kalorier for at opnå hurtigt vægttab. I nogle tilfælde er disse diæter ikke sikre. I de fleste tilfælde er disse diæter ikke bæredygtige længe nok til at forårsage langsigtet vægttab. Når du stopper kosten, er du i fare for at genvinde vægten, hvis du vender tilbage til dine gamle spisevaner. For de fleste er det sikreste at vælge en diæt, hvor du mister en 1/2 pund til 1 pund (225 gram til 500 gram) om ugen.

Hurtigt vægttab handler mere om at skære kalorier end at træne. Tal med din udbyder om, hvilken type træning du skal gøre, mens du er på denne type diæt. Din udbyder kan foreslå at vente til du er på en mere langsigtet diæt for at begynde at træne.

Hurtigt vægttab kost er normalt for folk, der har helbredsproblemer på grund af fedme. For disse mennesker kan tab af meget vægt hurtigt hjælpe med at forbedre:

• Diabetes
• Højt kolesteroltal
• Højt blodtryk

Du bør kun følge en af ​​disse diæter ved hjælp af din udbyder. At miste mere end 1 eller 2 pund (0,5 til 1 kg) om ugen er ikke sikkert for de fleste mennesker. Det kan få dig til at miste muskler, vand og knogletæthed. Hurtigt vægttab kan også forårsage nogle bivirkninger, herunder:

• Galdesten
• Gigt
• Træthed
• Forstoppelse
• Diarré
• Kvalme

Folk, der taber sig hurtigt, er også mere tilbøjelige til hurtigt at få vægten tilbage. Dette kan føre til andre sundhedsmæssige problemer.

Generelt er en hurtig vægttabsdiæt ikke sikker for børn. Det er muligvis ikke sikkert for teenagere, gravide eller ældre voksne, medmindre en udbyder anbefaler det.

Hvis du har en helbredstilstand, er det en god ide at tale med din udbyder, inden du starter denne eller en diætplan for at tabe dig.

Meget lavt kalorieindhold VLCD; Diæt med lavt kalorieindhold LCD; Meget lavenergidiet; Vægttab - hurtigt vægttab Overvægt - hurtigt vægttab; Fedme - hurtigt vægttab Kost - hurtigt vægttab Intermitterende faste - hurtigt vægttab; Tidsbegrænset spisning - hurtigt vægttab

• Vægttab
• Yo-yo slankekure

Academy of Nutrition and Dietetics website. 4 måder meget kaloriefattige diæter kan sabotere dit helbred. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Opdateret december 2019. Adgang til 10. juli 2020.

Academy of Nutrition and Dietetics website. Holde sig væk fra fad diæter. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Opdateret februar 2019. Adgang til 10. juli 2020.

Flier EM. Fedme. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams lærebog om endokrinologi. 14. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinisk effektivitet af meget lavenergidieter til styring af vægttab: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diæter
• Vægtkontrol