Søvn og dit helbred

Efterhånden som livet bliver mere hektisk, er det alt for let at gå uden søvn. Faktisk får mange amerikanere kun 6 timers søvn om natten eller derunder.

Du har brug for rigelig søvn for at hjælpe med at genoprette din hjerne og krop. Ikke at få nok søvn kan være dårligt for dit helbred på en række måder.

Søvn giver din krop og hjerne tid til at komme sig efter dagens stress. Efter en god nats søvn klarer du dig bedre og er bedre til at træffe beslutninger. Søvn kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom, optimistisk og komme bedre sammen med folk. Søvn hjælper også din krop med at afværge sygdomme.

Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder søvn. De fleste voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten for at få et godt helbred og mental funktion. Nogle voksne har brug for op til 9 timer om natten.

Der er mange grunde til, at søvn er så mangelfuld.

• Travle tidsplaner. Aftenaktiviteter, hvad enten det er arbejde eller socialt, er en af ​​de vigtigste grunde til, at folk ikke får nok søvn.
• Dårligt søvnmiljø. Det er meget sværere at få en god nats søvn i et soveværelse med for meget støj eller lys, eller det er enten for koldt eller for varmt.
• Elektronik. Tabletter og mobiltelefoner, der ringer og bipper hele natten, forstyrrer søvnen. De kan også gøre det umuligt at afbryde forbindelsen fra den vågne verden.
• Medicinske tilstande. Nogle sundhedsmæssige forhold kan forhindre dyb søvn. Disse inkluderer gigt, rygsmerter, hjertesygdomme og tilstande som astma, der gør det svært at trække vejret. Depression, angst og stofmisbrug gør det også svært at få søvn. Nogle lægemidler forstyrrer søvn.
• Stress om at sove. Efter flere nætter med at kaste og dreje, kan det bare være i sengen at være nervøs og vågen, selv når du er meget træt, at være i sengen.

Søvnforstyrrelser

Søvnproblemer er en stor grund til, at mange mennesker ikke kan få nok søvn. Behandling kan hjælpe i mange tilfælde.

• Søvnløshed, opstår, når du har problemer med at falde i søvn eller sove natten igennem. Det er den mest almindelige søvnforstyrrelse. Søvnløshed kan vare en nat, et par uger eller i flere måneder i træk.
• Søvnapnø er en tilstand, hvor din vejrtrækning holder pause hele natten. Selv hvis du ikke vågner hele vejen, afbryder søvnapnø gentagne gange dyb søvn.
• Restless legs syndrom kan holde dig vågen med ønsket om at bevæge dine ben når som helst du hviler. Ofte kommer rastløse bensyndrom med ubehagelige følelser som brændende, prikken, kløe eller krybning i dine ben.

Mangel på søvn påvirker mere end bare den person, der er kortvarig. Træthed har været knyttet til ulykker både store og små. Overtræthed førte til de menneskelige fejl bag flere store katastrofer, herunder olieudslippet i Exxon-Valdez og atomulykken i Tjernobyl. Dårlig søvn har bidraget til adskillige flystyrt.

Hvert år skyldes opbrugte chauffører op til 100.000 bilulykker og 1.550 dødsfald. Døsig kørsel nedsætter årvågenhed og reaktionstid lige så meget som at køre i beruset tilstand.

Mangel på søvn kan også gøre det sværere at være sikker på jobbet. Det kan føre til medicinske fejl og arbejdsulykker.

Uden nok søvn kæmper din hjerne med at udføre grundlæggende funktioner. Det kan være svært for dig at koncentrere dig eller huske ting. Du kan blive humørsyg og slå ud på kolleger eller mennesker, du elsker.

Ligesom din hjerne har brug for søvn for at genoprette sig selv, gør din krop det også. Når du ikke har nok søvn, stiger din risiko for flere sygdomme.

• Diabetes. Din krop klarer ikke så godt at kontrollere blodsukkeret, når du ikke får nok søvn.
• Hjerte sygdom. Mangel på søvn kan føre til forhøjet blodtryk og betændelse, to ting der kan skade dit hjerte.
• Fedme. Når du ikke får nok hvile fra søvn, er du mere tilbøjelig til at spise for meget. Det er også sværere at modstå fødevarer med højt sukkerindhold og fedt.
• Infektion. Dit immunsystem har brug for dig til at sove, så det kan bekæmpe forkølelse og holde dig sund.
• Mentalt helbred. Depression og angst gør det ofte svært at sove. De kan også blive værre efter en række søvnløse nætter.

Tal med din læge, hvis du ofte er træt i løbet af dagen, eller hvis søvnmangel gør det svært at udføre daglige aktiviteter. Der er behandlinger til rådighed for at forbedre søvn.

Carskadon MA, Dement WC. Normal menneskelig søvn: en oversigt. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 2.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Søvn- og søvnforstyrrelser. www.cdc.gov/sleep/index.html. Opdateret 15. april 2020. Adgang til 29. oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Skiftearbejde, skifteholdsforstyrrelse og jetlag. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Døsighed hos transportarbejdere. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Ydelsesunderskud under søvntab og deres operationelle konsekvenser. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 71.

• Sund søvn
• Søvnforstyrrelser