12 sunde snacks med 200 kalorier eller mindre

Snacks er små, hurtige mini-måltider. Snacks spises mellem måltiderne og hjælper med at holde dig mæt.Inkludering af en proteinkilde (som nødder, bønner eller fedtfattigt eller fedtfrit mejeri) eller et fuldkorn (såsom fuldkornsbrød) kan give snacks mere "udholdenhed", så du ikke bliver sulten igen så hurtigt. Sunde snacks er:

• Fuldkorn
• Lavt saltindhold
• Lavt tilsat sukker
• Friske fødevarer som frugt og grøntsager

Her er et dusin sunde snackideer, du kan prøve:

1. Et medium æble eller pære med 12 mandler
2. Halv kop (120 ml, ml) bær med 6 ounce (oz) eller 170 gram (g) almindelig yoghurt eller fedtfattig cottage cheese
3. En lille banan med 1 spsk (spsk) eller (15 ml), usaltet jordnøddesmør eller mandelsmør
4. En kvart kop (62 ml) trail mix med tørrede frugter og nødder (uden tilsat sukker eller salt)
5. Tre kopper (720 ml) luftpoppet popcorn med 2 spsk (30 ml) strimlet parmesanost
6. En kop (240 ml) druer eller cherrytomater med en strengost med lavt fedtindhold
7. En kop (240 ml) rå gulerødder, broccoli eller paprika med 2 spsk (30 ml) hummus eller sort bønnedyp
8. En kop (240 ml) tomatsuppe med fem fuldkornkiks
9. En tredjedel kop (80 ml) havregryn kogt i 1 kop (240 ml) fedtfri mælk med kanel
10. Et hårdkogt æg og 12 mandler
11. Frugtsmoothie med 1 kop (240 ml) fedtfri mælk, en halv lille banan og en halv kop (120 g) bær
12. Fem hele hvedekiks og 1 oz (28 g) fedtfattig cheddar

Snacks er gode for dig, så længe du inkluderer sunde valg og snack opmærksomt. (Læg f.eks. Den ønskede mængde mad på en tallerken i stedet for at spise direkte fra posen.) Små snacks mellem måltiderne kan forhindre dig i at spise for meget ved måltiderne og hjælpe dig med at styre din vægt.

Sund snacks til voksne kan give energi til arbejde og motion. Sund snacks og drikkevarer til børn giver meget tiltrængt energi til vækst, skole og sport. Tilbyde små børn sunde snacks, og de kan være mere tilbøjelige til at vælge dem alene, når de bliver ældre. Undgå snacks med tilsat sukker for at hjælpe dig med at opretholde sunde tænder.

At spise en række snacks som dem ovenfor giver dig ekstra vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter (stoffer, der hjælper med at forhindre celleskader) og andre sygdomsbekæmpende næringsstoffer. At vælge snacks med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig eller dit barn med at opretholde en sund vægt.

Begræns højt kalorieindhold på sportsdrikke og pakket, forarbejdet snacks, kan lide chips eller cookies. Medtag et glas vand med din snack i stedet for en sødet drik.

Hvis du har diabetes, skal du muligvis også være opmærksom på antallet af kulhydrater i dine snacks.

Nibbles; Forretter; Sund kost - sunde snacks; Vægttab - sunde snacks; Sund kost - sunde snacks; Wellness - sunde snacks

American Diabetes Association-websted. Valg af sund mad er let. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Adgang til 30. juni 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Sådan bruges frugt og grøntsager til at styre din vægt. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Opdateret 31. januar 2020. Adgang til 30. juni 2020.

US Department of Health and Human Services websted. Sund snacks: hurtige tip til forældre. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Opdateret 24. juli 2020. Adgang til 29. september 2020.

• Ernæring