Premenstruelt syndrom - selvpleje

Premenstruelt syndrom eller PMS henviser til et sæt symptomer, der oftest:

• Start i anden halvdel af en kvindes menstruationscyklus (14 eller flere dage efter den første dag i din sidste menstruationsperiode)
• Gå væk inden for 1 til 2 dage efter din menstruations start

At føre en kalender eller dagbog over dine symptomer kan hjælpe dig med at identificere de symptomer, der forårsager dig mest problemer. At nedskrive dine symptomer i en kalender kan hjælpe dig med at forstå mulige udløsere for dine symptomer. Det kan også hjælpe din sundhedsudbyder med at vælge en tilgang, der er mest nyttigt for dig. Sørg for at registrere i din dagbog eller kalender:

• Den type symptomer, du har
• Hvor alvorlige dine symptomer er
• Hvor længe dine symptomer holder
• Har dine symptomer reageret på en behandling, du har prøvet
• På hvilket tidspunkt i løbet af din cyklus opstår dine symptomer

Det kan være nødvendigt at prøve forskellige ting til behandling af PMS. Nogle ting, du prøver, fungerer muligvis, og andre måske ikke. At holde styr på dine symptomer kan hjælpe dig med at finde de behandlinger, der fungerer bedst for dig.

En sund livsstil er det første skridt til at styre PMS. For mange kvinder er livsstilsændringer alene nok til at kontrollere deres symptomer.

Ændringer i hvad du drikker eller spiser kan hjælpe. I anden halvdel af din cyklus:

• Spis en afbalanceret diæt, der indeholder masser af fuldkorn, grøntsager og frugt. Har lidt eller intet salt eller sukker.
• Drik rigeligt med væsker som vand eller juice. Undgå læskedrikke, alkohol eller andet med koffein i.
• Spis hyppige, små måltider eller snacks i stedet for 3 store måltider. Spis noget at spise mindst hver 3. time. Men overspis ikke.

At få regelmæssig motion hele måneden kan hjælpe med at reducere, hvor alvorlige dine PMS-symptomer er.

Din udbyder kan anbefale, at du tager vitaminer eller kosttilskud.

• Vitamin B6, calcium og magnesium kan anbefales.
• Tryptofantilskud kan også være nyttige. At spise mad, der indeholder tryptophan, kan også hjælpe. Nogle af disse er mejeriprodukter, sojabønner, frø, tun og skaldyr.

Smertestillende midler, såsom aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin og andre), naproxen (Naprosyn, Aleve) og andre lægemidler kan hjælpe symptomer på hovedpine, rygsmerter, menstruationskramper og ømhed i brystet.

• Fortæl din udbyder, hvis du tager disse lægemidler de fleste dage.
• Din udbyder kan ordinere stærkere smertestillende medicin til svær kramper.

Din udbyder kan ordinere p-piller, vandpiller (diuretika) eller andre lægemidler til behandling af symptomer.

• Følg anvisningerne for at tage dem.
• Spørg om mulige bivirkninger, og fortæl din udbyder, hvis du har nogen af ​​dem.

For nogle kvinder påvirker PMS deres humør og søvnmønstre.

• Prøv at få masser af søvn i løbet af måneden.
• Prøv at ændre dine søvnvaner om natten, før du tager stoffer for at hjælpe dig med at sove. For eksempel gøre stille aktiviteter eller lytte til beroligende musik, før du går i seng.

For at lindre angst og stress, prøv:

• Dyb vejrtrækning eller muskelafslapningsøvelser
• Yoga eller anden motion
• Massage

Spørg din udbyder om medicin eller samtaleterapi, hvis dine symptomer bliver værre.

Ring til din udbyder, hvis:

• Dit PMS går ikke væk med selvbehandling.
• Du har nye, usædvanlige eller skiftende klumper i brystvævet.
• Du har udledning fra din brystvorte.
• Du har symptomer på depression, såsom at være meget trist, være let frustreret, tabe eller gå op i vægt, søvnproblemer og træthed.

PMS - selvpleje; Premenstruel dysforisk lidelse - selvpleje

• Lindring af menstruationskramper

Akopians AL. Premenstruelt syndrom og dysmenoré. I: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, red. Ob / Gyn Secrets. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstruelt syndrom. I: Pizzorno JE, Murray MT, red. Lærebog i naturlig medicin. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primær og sekundær dysmenoré, præmenstruelt syndrom og præmenstruel dysforisk lidelse: ætiologi, diagnose, ledelse. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Omfattende gynækologi. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 37.

• Premenstruelt syndrom