Hamstring stamme - efterbehandling

En belastning er, når en muskel bliver overbelastet og tårer. Denne smertefulde skade kaldes også en "trukket muskel."

Hvis du har anstrengt hamstringen, har du trukket en eller flere af musklerne på bagsiden af ​​dit overben (lår).

Der er 3 niveauer af hamstringstammer:

• Grad 1 - mild muskelspænding eller træk
• Grad 2 - delvis muskeltåre
• Grad 3 - komplet muskelrivning

Restitutionstid afhænger af skadens grad. En mindre grad 1-skade kan heles om få dage, mens en grad 3-skade kan tage meget længere tid at helbrede eller har brug for operation.

Du kan forvente hævelse, ømhed og smerter efter en hamstringstamme. At gå kan være smertefuldt.

For at hjælpe din hamstring muskel med at heles, har du muligvis brug for:

• Krykker, hvis du ikke kan lægge nogen vægt på dit ben
• En særlig bandage viklet rundt om låret (kompressionsbandage)

Symptomer såsom smerte og ømhed kan vare:

• To til fem dage for en klasse 1-skade
• Op til et par uger eller en måned for klasse 2 eller 3 skader

Hvis skaden er meget tæt på balder eller knæ, eller der er meget blå mærker:

• Det kan betyde, at hamstringen blev trukket ud af benet.
• Du vil sandsynligvis blive henvist til en sportsmedicin eller knogle (ortopædisk) læge.
• Du kan få brug for kirurgi for at fastgøre hamstring senen igen.

Følg disse trin de første par dage eller uger efter din skade:

• Hvile. Stop enhver fysisk aktivitet, der forårsager smerte. Hold dit ben så stille som muligt. Du har muligvis brug for krykker, når du skal bevæge dig.
• Is. Sæt is på din hamstring i ca. 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen. Påfør ikke is direkte på din hud.
• Kompression. Et kompressionsbandage eller en wrap kan reducere hævelse og lette smerter.
• Højde. Når du sidder, skal du holde dit ben let hævet for at mindske hævelse.

Ved smerte kan du bruge ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eller acetaminophen (Tylenol). Du kan købe disse smertestillende medicin i butikken.

• Tal med din sundhedsudbyder, før du bruger disse lægemidler, hvis du tidligere har haft hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdom eller har haft mavesår eller indre blødninger.
• Tag ikke mere end den mængde, der anbefales på flasken eller af din udbyder.

Når din smerte er faldet nok, kan du begynde med let strækning og let fysisk aktivitet. Sørg for, at din udbyder ved det.

Langsomt øge din fysiske aktivitet, såsom at gå. Følg de øvelser, din udbyder gav dig. Når din hamstring heler og bliver stærkere, kan du tilføje flere strækninger og øvelser.

Pas på ikke at skubbe dig selv for hårdt eller for hurtigt. En hamstringstamme kan gentage sig, ellers kan hamstringen rive.

Tal med din udbyder, inden du vender tilbage til arbejde eller fysisk aktivitet. At vende tilbage til normal aktivitet for tidligt kan forårsage genskade.

Følg op med din udbyder 1 til 2 uger efter din skade. Baseret på din skade kan din udbyder måske se dig mere end en gang under helingsprocessen.

Ring til din udbyder, hvis:

• Du har pludselig følelsesløshed eller prikken.
• Du bemærker en pludselig stigning i smerte eller hævelse.
• Din skade ser ikke ud til at heles som forventet.

Trukket hamstring muskel; Forstuvning - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring stamme. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 68.

Hammond KE, knæ LM. Hamstring skader. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee, Drez og Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muskelbelastninger omkring hofte og lår. I: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, red. Ortopædisk rehabilitering af atleten. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopædi i vildmarken. I: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbach's Wilderness Medicine. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 22.

• Forstuvninger og stammer