Vender tilbage til sport efter en rygskade

Du kan dyrke sport sjældent, regelmæssigt eller på et konkurrencepræget niveau. Uanset hvor involveret du er, skal du overveje disse spørgsmål, inden du vender tilbage til enhver sport efter en rygskade:

• Vil du stadig spille sporten, selvom det understreger din ryg?
• Hvis du fortsætter med sporten, vil du fortsætte på samme niveau eller spille på et mindre intens niveau?
• Hvornår opstod din rygskade? Hvor alvorlig var skaden? Har du brug for operation?
• Har du talt om at ønske at vende tilbage til sporten med din læge, fysioterapeut eller andre sundhedsudbydere?
• Har du lavet øvelser for at styrke og strække de muskler, der understøtter din ryg?
• Er du stadig i god form?
• Er du smertefri, når du udfører de bevægelser, din sport kræver?
• Har du genvundet hele eller det meste af bevægelsesområdet i din rygsøjle?

Rygskade - vender tilbage til sport; Ischias - vender tilbage til sport; Hernieret disk - vender tilbage til sport; Hernieret disk - vender tilbage til sport; Spinal stenose - vender tilbage til sport; Rygsmerter - vender tilbage til sport

Når du beslutter, hvornår og om du skal vende tilbage til en sport efter at have smerter i lænden, er den mængde stress, som enhver sport lægger på din ryg, en vigtig faktor at overveje. Hvis du gerne vil vende tilbage til en mere intens sport eller en kontaktsport, skal du tale med din udbyder og fysioterapeut om, hvorvidt du kan gøre dette sikkert. Kontakt sport eller mere intens sport er måske ikke et godt valg for dig, hvis du:

• Har fået operation på mere end et niveau af din rygsøjle, såsom rygmarvsfusion
• Har mere alvorlig rygsygdom i det område, hvor midten af ​​rygsøjlen og den nedre rygsøjle slutter sig
• Har haft gentagen skade eller operation i samme område af din rygsøjle
• Har haft rygskader, der resulterede i muskelsvaghed eller nerveskade

At udføre en aktivitet over en lang periode kan forårsage personskade. Aktiviteter, der involverer kontakt, tung eller gentagne løft eller vridning (f.eks. Ved bevægelse eller i høj hastighed) kan også forårsage personskade.

Dette er nogle generelle tip om, hvornår man skal vende tilbage til sport og konditionering. Det kan være sikkert at vende tilbage til din sport, når du har:

• Ingen smerte eller kun mild smerte
• Normalt eller næsten normalt bevægelsesområde uden smerter
• Genvundet nok styrke i musklerne relateret til din sport
• Genvundet den udholdenhed, du har brug for til din sport

Den type rygskade eller det problem, du er ved at komme dig efter, er en faktor, der beslutter, hvornår du kan vende tilbage til din sport. Dette er generelle retningslinjer:

• Efter en rygforstuvning eller stamme, skal du kunne begynde at vende tilbage til din sport inden for få dage til flere uger, hvis du ikke har flere symptomer.
• Efter en glidet disk i et område af din rygsøjle, med eller uden en operation, der kaldes diskektomi, kommer de fleste mennesker efter 1 til 6 måneder. Du skal udføre øvelser for at styrke musklerne, der omgiver din ryg og hofte for at få et sikkert tilbage til sport. Mange mennesker er i stand til at vende tilbage til et konkurrencepræget niveau af sport.
• Efter at have disk og andre problemer i ryggen. Du bør være under behandling af en udbyder eller fysioterapeut. Du skal være endnu mere forsigtig efter operationer, der involverer at smelte knogler i din ryg sammen.

Store muskler i din mave, overben og balder fastgøres til rygsøjlen og bækkenbenene. De hjælper med at stabilisere og beskytte din rygsøjle under aktivitet og sport. Svaghed i disse muskler kan være en del af grunden til, at du først skadede din ryg. Efter hvile og behandling af dine symptomer efter din skade vil disse muskler sandsynligvis være endnu svagere og mindre fleksible.

At få disse muskler tilbage til det punkt, hvor de understøtter din rygsøjle, kaldes kerneforstærkning. Din udbyder og fysioterapeut vil lære dig øvelser for at styrke disse muskler. Det er vigtigt at udføre disse øvelser korrekt for at forhindre yderligere skade og styrke din ryg.

Når du er klar til at vende tilbage til din sport:

• Varm op med en let bevægelse som at gå. Dette hjælper med at øge blodgennemstrømningen til musklerne og ledbåndene i ryggen.
• Stræk musklerne i din øvre og nedre del af ryggen og hamstrings (store muskler bag på dine lår) og quadriceps (store muskler foran på dine lår).

Når du er klar til at begynde de bevægelser og handlinger, der er involveret i din sport, skal du starte langsomt. Inden du går i fuld styrke, skal du deltage i sporten på et mindre intenst niveau. Se hvordan du har det den nat og den næste dag, før du langsomt øger styrken og intensiteten af ​​dine bevægelser.

Ali N, Singla A. Traumatiske skader i thoracolumbar rygsøjlen i atleten. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 129.

El Abd OH, Amadera JED. Stam eller forstuvning i lænden. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Disorders, smerter og rehabilitering. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 48.

• Rygskader
• Rygsmerte
• Sportsskader
• Sportssikkerhed