Håndtering af dine kroniske rygsmerter

At håndtere kroniske rygsmerter betyder at finde måder at gøre dine rygsmerter tålelige, så du kan leve dit liv. Du kan muligvis ikke slippe af med din smerte helt, men du kan ændre nogle ting, der forværrer din smerte. Disse ting kaldes stressfaktorer. Nogle af dem kan være fysiske, ligesom den stol du sidder i på arbejde. Nogle kan være følelsesmæssige, som et vanskeligt forhold.

At reducere stress kan forbedre din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Det er ikke altid let at reducere stress, men det er lettere, hvis du er i stand til at bede dine venner og familie om hjælp.

Lav først en liste over, hvad der gør dine rygsmerter bedre, og hvad der gør det værre.

Så prøv at foretage ændringer i dit hjem og arbejd for at mindske årsagerne til din smerte. For eksempel, hvis bøjning for at afhente tunge gryder sender skyde smerter ned ad din ryg, skal du omarrangere dit køkken, så gryderne hænger ovenfra eller opbevares i taljehøjde.

Hvis dine rygsmerter er værre på arbejdspladsen, skal du tale med din chef. Det kan være, at din arbejdsstation ikke er konfigureret korrekt.

• Hvis du sidder ved en computer, skal du sørge for, at din stol har en lige ryg med justerbart sæde og ryg, armlæn og et drejeligt sæde.
• Spørg om at få en ergoterapeut til at vurdere dit arbejdsområde eller dine bevægelser for at se, om ændringer som en ny stol eller polstret måtte under dine fødder vil hjælpe.
• Prøv ikke at stå i lange perioder.Hvis du skal stå på arbejde, skal du hvile den ene fod på en skammel og derefter den anden fod. Bliv ved med at skifte belastningen af ​​din krops vægt mellem dine fødder i løbet af dagen.

Lange bilture og komme ind og ud af bilen kan være hårdt på ryggen. Her er nogle tip:

• Juster dit bilsæde for at gøre det lettere at komme ind, sidde i og komme ud af din bil.
• Bring dit sæde så langt frem som muligt for at undgå at læne dig frem, når du kører.
• Hvis du kører lange afstande, skal du stoppe og gå rundt hver time.
• Løft ikke tunge genstande lige efter en lang biltur.

Disse ændringer omkring dit hjem kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter:

• Løft din fod op til kanten af ​​en stol eller skammel for at sætte dine sokker og sko på i stedet for at bøje sig. Overvej også at bære kortere sokker. De er hurtigere og lettere at tage på.
• Brug et hævet toiletsæde eller installer gelænder ved siden af ​​toilettet for at hjælpe med at tage pres fra ryggen, når du sidder på og rejser dig fra toilettet. Sørg også for, at toiletpapiret er let at nå.
• Brug ikke højhælede sko. Hvis du skal bære dem nogle gange, skal du overveje at have behagelige sko med flade såler til og fra begivenheden, eller indtil du skal tage på høje hæle.
• Brug sko med polstrede såler.
• Hvil dine fødder på en lav afføring, mens du sidder, så dine knæ er højere end dine hofter.

Det er vigtigt at have stærke relationer med familie og venner, du kan stole på, når dine rygsmerter gør det svært at komme igennem dagen.

Tag dig tid til at opbygge stærke venskaber på arbejdspladsen og uden for arbejdet ved at bruge omsorgsfulde ord og være venlige. Giv oprigtige komplimenter til mennesker omkring dig. Respekter dem omkring dig, og behandl dem, som du kan lide at blive behandlet.

Hvis et forhold forårsager stress, kan du overveje at arbejde med en rådgiver for at finde måder til at løse konflikter og styrke forholdet.

Opret gode livsvaner og rutiner såsom:

• Træn lidt hver dag. At gå er en god måde at holde dit hjerte sundt og dine muskler stærke. Hvis det er for svært at gå for dig, skal du arbejde med en fysioterapeut for at udvikle en træningsplan, som du kan udføre og vedligeholde.
• Spis mad, der har et lavt indhold af fedt og sukker. Sund mad får din krop til at føle sig bedre, og de mindsker din risiko for at være overvægtige, hvilket kan forårsage rygsmerter.
• Reducer kravene til din tid. Lær hvordan du siger ja til ting, der er vigtige og nej til dem, der ikke er.
• Forhindre smerter i at starte. Find ud af, hvad der forårsager dine rygsmerter, og find andre måder at få jobbet gjort.
• Tag medicin efter behov.
• Giv dig tid til aktiviteter, der får dig til at føle dig afslappet og rolig.
• Giv dig selv ekstra tid til at få tingene gjort eller at komme derhen, hvor du skal hen.
• Gør ting, der får dig til at grine. Latter kan virkelig hjælpe med at reducere stress.

Kroniske rygsmerter - styring; Kroniske rygsmerter - selvpleje; Failed back syndrom - styring; Lumbal stenose-styring; Spinal stenose - styring; Ischias - styring; Kronisk lændesmerter - styring

El Abd OH, Amadera JED. Stam eller forstuvning i lænden. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Disorders, smerter og rehabilitering. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Kroniske lændesmerter. I: Rakel D, red. Integrativ medicin. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitel 67.

• Kronisk smerte