Forstoppelse - selvpleje

Forstoppelse er, når du ikke passerer afføring så ofte som du normalt gør. Din afføring kan blive hård og tør, og det er svært at passere.

Du føler dig måske oppustet og har smerter, eller du bliver muligvis belastet, når du prøver at gå.

Nogle lægemidler og endda nogle vitaminer kan gøre dig forstoppet. Du kan blive forstoppet, hvis du ikke får nok fiber, drikker nok vand eller får nok motion. Du kan også blive forstoppet, hvis du afskrækker at gå på toilettet, selvom du har lyst til at gå.

Prøv at lære dit normale afføringsmønster at kende, så du kan forhindre forstoppelse i at blive værre.

Træn regelmæssigt. Drik mere vand og spis mere fiber. Prøv at gå, svømme eller gøre noget aktivt mindst 3 eller 4 gange om ugen.

Hvis du har lyst til at gå på toilettet, skal du gå. Vent ikke, eller hold den inde.

Du kan også træne dine tarme for at være mere regelmæssige. Det kan hjælpe at gå på toilettet hver dag på samme tid. For mange mennesker er dette efter morgenmad eller middag.

Prøv disse ting for at lindre din forstoppelse:

• Spring ikke måltider over.
• Undgå forarbejdede eller fastfood, såsom hvidt brød, bagværk, donuts, pølse, fastfood-burgere, kartoffelchips og pommes frites.

Mange fødevarer er gode naturlige afføringsmidler, der hjælper dig med at flytte dine tarme. Fedtrige fødevarer hjælper med at flytte affald gennem din krop. Tilsæt fødevarer med fiber langsomt til din diæt, fordi at spise mere fiber kan forårsage oppustethed og gas.

Drik 8 til 10 kopper (2 til 2,5 l) væsker, især vand, hver dag.

Spørg din sundhedsudbyder, hvor meget fiber der skal tages hver dag. Mænd, kvinder og forskellige aldersgrupper har alle forskellige daglige fiberbehov.

De fleste frugter hjælper med at lette forstoppelse. Bær, ferskner, abrikoser, blommer, rosiner, rabarber og svesker er blot nogle af de frugter, der kan hjælpe. Skræl ikke frugter, der har spiselige skind, fordi meget af fiberen er i huden.

Vælg brød, kiks, pasta, pandekager og vafler lavet med fuldkorn, eller lav dine egne. Brug brun ris eller vild ris i stedet for hvid ris. Spis fiberrige kornprodukter.

Grøntsager kan også tilføje fiber til din kost. Nogle fiberrige grøntsager er asparges, broccoli, majs, squash og kartofler (med huden stadig på). Salater lavet med salat, spinat og kål hjælper også.

Bælgfrugter (marinebønner, nyrebønner, kikærter, sojabønner og linser), jordnødder, valnødder og mandler tilføjer også fiber til din kost.

Andre fødevarer, du kan spise, er:

• Fisk, kylling, kalkun eller andet magert kød. Disse har ikke fiber, men de vil ikke gøre forstoppelse værre.
• Snacks såsom rosinekager, figenstænger og popcorn.

Du kan også drysse 1 eller 2 teskefulde (5 til 10 ml) klidflager, hørede hørfrø, hvedeklid eller psyllium på fødevarer som yoghurt, korn og suppe. Eller tilføj dem til din smoothie.

Du kan købe afføringsblødgøringsmidler på ethvert apotek. De hjælper dig lettere med at passere afføring.

Din udbyder kan ordinere et afføringsmiddel for at lindre din forstoppelse. Det kan være en pille eller væske. Tag det ikke, hvis du har svære mavesmerter, kvalme eller opkastning. Tag det ikke i mere end 1 uge uden at konsultere din udbyder. Det skal begynde at arbejde om 2 til 5 dage.

• Tag kun et afføringsmiddel, så ofte som din udbyder anbefaler. De fleste afføringsmidler tages sammen med måltiderne og ved sengetid.
• Du kan blande afføringsmidler med pulver med mælk eller frugtsaft for at få dem til at smage bedre.
• Drik altid rigeligt med vand (8 til 10 kopper eller 2 til 2,5 L om dagen), når du bruger afføringsmidler.
• Opbevar din afføringsmiddel sikkert i et medicinskab, hvor børn ikke kan komme til det.
• Tag ikke andre afføringsmidler eller medicin, før du taler med din udbyder. Dette inkluderer mineralolie.

Nogle mennesker får udslæt, kvalme eller ondt i halsen, mens de tager afføringsmidler. Kvinder, der er gravide eller ammer og børn under 6 år, bør ikke tage afføringsmidler uden råd fra en udbyder.

Bulkdannende afføringsmidler som Metamucil eller Citrucel kan hjælpe med at trække vand ind i tarmene og gøre din afføring mere omfangsrig.

Ring til din udbyder, hvis du:

• Har ikke haft afføring i 3 dage
• Er oppustet eller har smerter i maven
• Har kvalme eller kast op
• Har blod i din afføring

Camilleri M. Forstyrrelser i gastrointestinal motilitet. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Håndtering af afføringsforstyrrelser. I: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, red.Campbell-Walsh urologi. 12. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitel 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Forstoppelse. I: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, red.Sleisenger og Fordtrans mave- og leversygdom. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 19.

• Fækal påvirkning
• Fjernelse af nyre
• Multipel sclerose
• Radikal prostatektomi
• Slag

• Forstoppelse - hvad skal du spørge din læge
• Dagligt tarmplejeprogram
• Fedtrige fødevarer
• Multipel sklerose - udflåd
• Slagtilfælde - udflåd

• Forstoppelse