Du vil måske holde ud med at tage disse allergimedicin, før du sveder

Indhold

• Anmeldelse for

Når solen endelig viser sig efter en lang, kold vinter, er det eneste, du ønsker at gøre, at komme udenfor, og at flytte din træning udendørs er først på to-do-listen. Burpees i parken og løber langs havnefronten gør din trætte træningsrutine helt til skamme, men logning af alle de udendørs miles i denne sæson betyder også noget andet: allergi. Og du kan ikke glemme alle de antihistaminer, der følger med dem. (Find ud af, hvordan du løber udenfor uden at bukke under for sæsonbestemte allergier.)

Det lyder måske kontraintuitivt, men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiology, du bør tage en pause, før du popper den pre-run Claritin.Forskere fra University of Oregon kiggede på, hvordan antihistaminer (stoffet i dine allergipiller, der er ansvarlig for at bløde din kløende næse og rindende øjne) kan påvirke træningens ydeevne-ud over potentielt at gøre dig døsig og træg.

Efter en særlig intens svedtime arbejder 3.000 forskellige gener for at hjælpe dine muskler med at komme sig, og naturligt forekommende histaminer hjælper med at slappe af blodkar og øge blodgennemstrømningen, som sammen hjælper med at opbygge og reparere muskler. For at måle, hvordan allergimediciner kan påvirke denne genoprettelsesproces, gav forskerne 16 fysiske unge unge en stor dosis antihistaminer og bad dem derefter træne i en time. De tog biopsiprøver fra deres quads før svedssessionen og igen tre timer senere.

De fandt ud af, at mens antihistaminerne ikke havde nogen effekt på disse genoprettelsesgener før træningen, de gjorde forringe funktionen af ​​mere end en fjerdedel af generne i den tre timer lange restitutionsperiode efter træning. Det betyder, at allergimedicinerne kan hæmme din muskelgendannelsesproces lidt. (Kom hurtigt tilbage med disse træner-godkendte snacks efter træning.)

En vigtig advarsel til deres resultater: Personerne i undersøgelsen fik omkring tre gange den dosis, du ville få i en håndkøbs-allergipille. Så hvis du skal nyse hele vejen gennem løbeturen, vil det sandsynligvis kun have en minimal effekt på din muskelrestitution at tage en almindelig anbefalet dosis af din allergimedicin. Men hvis du kan komme igennem et par pollenfyldte miles uden at have en nedsmeltning, kan du prøve at vente, indtil du rammer bruserne for at tage din medicin for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning og du er klar til at tage fat på det næste.

Anmeldelse for