Kvinder kæmper med pull-ups, undersøgelsesfund

Indhold

• Anmeldelse for

Det New York Times udgav en novelle i denne uge med titlen "Hvorfor kvinder ikke kan lave pull-ups" baseret på nyere forskning, der konkluderede netop dette.

Undersøgelsen fulgte 17 normalvægtige kvinder i Ohio, der ikke kunne lave en enkelt pull-up i starten af ​​programmet. Tre dage om ugen i tre måneder fokuserede kvinderne på vægttræningsøvelser, der styrkede deres biceps og latissimus dorsi (aka dine store øvre rygmuskler) og aerob træning for at sænke kropsfedt. De brugte også en hældning til at øve modificerede pull-ups, i håb om at det ville hjælpe dem med at udvikle de muskler, de havde brug for, når det gjaldt at gøre den rigtige ting.

I sidste ende var kun fire af kvinderne i stand til at gennemføre en pull-up, selvom de alle sænkede deres kropsfedt med mindst 2 procent og øgede deres overkropsstyrke med 36 procent.

"Vi troede ærligt, at vi kunne få alle til at gøre en," fortalte Paul Vanderburgh, professor i træningsfysiologi, lektorprost og dekan ved University of Dayton og forfatter til undersøgelsen, New York Times.

Hvis du læser historien, så lad den ikke afskrække dig - ikke alle eksperter er enige i konklusionerne.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large af SHAPE, og grundlægger af JCORE, siger, at undersøgelsens metodologi var mangelfuld.

"Du skal træne den måde, du spiller på. Vil du forvente, at en volleyballspiller ved, hvordan man spiller fodbold? Denne undersøgelse havde ikke en optimal træningsplan, og alt, der garanterer, er, at du ikke kan trække -op til sidst," siger han.

Et aspekt, som undersøgelsen ikke behandlede særlig godt, mener Cardiello, er, at mænd og kvinder er forskellige, men det bør ikke hæmme din evne til at lave en pull-up.

"Kvinder er måske ikke kemisk tilbøjelige til at bygge så meget muskelmasse som mænd, men der er ingen grund til, at en sund, rask kvinde ikke kunne lære at lave en pull-up," siger han.

Pull-up er virkelig et total-body move, tilføjer Cardiello, og du skal arbejde alle dine større og mindre muskelgrupper for at udføre det ordentligt.

Hvis dit mål er at lære at lave en pull-up, er her nogle bevægelser, du kan begynde at inkorporere i din daglige træning:

1. Laterale nedtræk. Sørg for, at du ikke har benene spændt, mens du gør det.

2. Bicep krøller. Gør disse fra en stående stilling, da du vil efterligne bevægelsen af ​​en pull-up så meget som muligt og ikke vil starte dem, der sidder.

3. Push-ups. Tæt greb, bredt greb og rullende push-ups med en medicinbold giver en styrkende træning for hele kroppen.

4. Triceps dips.

"I sidste ende gør denne undersøgelse ikke noget for at styrke kvinder," siger Cardiello. "Alt dette studie siger er, at man som kvinder ikke kan dette, hvilket er det, man har kæmpet imod så længe."

Anmeldelse for