3 måder at lave en squat-træk på

Indhold

• Oversigt
• Sådan fungerer de
• Hvordan man laver et squat-tryk
• For den grundlæggende burpee:
• Tilføj et pushup eller spring
• Tilføj håndvægte
• Tag væk

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

Du kan kalde dem squat-stød eller burpees - men det er ikke sandsynligt, at du kalder dem din yndlingsøvelse. Sandheden er, at squat-stød er udfordrende. Men det er det, der gør dem så effektive.

”Trænere elsker dem. Men folk hader dem, ”siger Sarah Bright, certificeret personlig træner og gruppetræningsinstruktør fra Midtown Athletic Club i Chicago.

Bright siger, at burpees er en træners bedste valg, fordi "de er effektive, kræver intet udstyr og kan let modificeres til flere fitnessniveauer."

Sådan fungerer de

En mand ved navn Dr. Royal H. Burpee skabte øvelsen som en fitness test for militære medlemmer. ”Vi bruger det nu til at opbygge muskelstyrke og udholdenhed samt træne folk til at arbejde med en højere hjerterytme (tættere på laktatgrænsen),” forklarer Bright.

At træne på dette niveau forbrænder ikke kun flere kalorier, ”men øger også det overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), hvilket får dig til at fortsætte med at forbrænde endnu flere kalorier, når du holder op med at træne, og fortsætter med at gøre det i flere timer. ”

Med andre ord giver squat thrusts dig mulighed for at høste mange af fordelene ved begge cardio og styrketræning.

Hvordan man laver et squat-tryk

Fordi de ikke kræver noget udstyr og ingen specielle færdigheder, kan du lave squat thrusts derhjemme.

For den grundlæggende burpee:

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider.
2. Sænk ned i en squat-position, og læg dine hænder på gulvet.
3. Spark eller træk dine ben tilbage i en plankeposition.
4. Hop eller træk dine ben fremad for at vende tilbage til en squat-position.
5. Gå tilbage til stående stilling.

Det kan se simpelt ud, men efter at have gjort flere af disse i hurtig rækkefølge, vil du se udfordringen med veludførte squat-træk.

Når grundlæggende burpees bliver lette, kan du prøve disse variationer:

Tilføj et pushup eller spring

Når du er nede i plankeposition, skal du tilføje en pushup, før du bringer dine fødder frem til en squat. Når du kommer til at stå, skal du tilføje et spring og derefter komme tilbage til en squat til næste rep.

Tilføj håndvægte

Bright foreslår også at tilføje et sæt lette håndvægte i hver hånd for at øge modstanden. Få nogle her.

Når du kommer tilbage til startpositionen i slutningen af ​​din burpee, skal du hæve dem i en presse for at arbejde med dine arme og skuldre.

Tag væk

Uanset om dit ultimative fitnessmål er at tabe sig eller få styrke, kan squat-stødet og dets mange udfordrende variationer hjælpe.

Hvis den grundlæggende burpee er for udfordrende, kan du endda justere den i den anden retning. Bright foreslår at bruge et trin eller en platform under dine hænder i stedet for at gå helt ned på gulvet. Dette giver dig mulighed for at komme ind i det traditionelle squat-tryk uden at skubbe dig selv for hårdt i starten.