4 måder til et sundere immunsystem, når du har psoriasis

Indhold

• Oversigt
• 1. Spis flere grønnkålssalater
• 2. Oprethold god håndhygiejne
• 3. Prøv gurkemeje
• 4. Indstil en træningsrutine

Oversigt

Når de lange sommernætter falmer ind i de kølige aftener om efteråret, giver solbriller og nuancer plads til hoste og nyser. De første tegn på kold- og influenzasæsonen er over os.

Psoriasis er forårsaget af a dysfunktionel immunsystem, hvor kroppen fejlagtigt udløser en inflammatorisk respons. Dette svar resulterer i de lyserøde, skællende hudplader eller andre symptomer, som du ofte ser ved psoriasis.

Det er velkendt, at dem, der er på visse immunsuppressive medikamenter eller biologiske stoffer for deres psoriasis, har en øget risiko for visse infektioner.

Disse medicin udsætter dig for en øget risiko for infektioner, fordi det forsøger at rette forstyrrelsen i dit immunsystem, der forårsager psoriasis.

Dette kan være problematisk under visse omstændigheder, da de veje, der ændres, kan være afgørende for at forebygge og behandle visse infektioner.

Selvom det er velkendt, at disse medicin udsætter dig for en højere risiko for infektioner, er det ikke særlig tydeligt, om psoriasis i sig selv gør det. Nogle har antydet, at psoriasis i sig selv kan sætte dig i en øget risiko for lungebetændelse, men dette er ikke fuldt ud valideret.

Hvad der gør dette endnu mere forvirrende er, at mennesker med psoriasis iboende har en lavere risiko for visse hudinfektioner. Dette skyldes nogle antimikrobielle faktorer, der overudtrykkes i huden hos dem med psoriasis.

Så naturligvis er det ikke så enkelt. Men hvis du bruger en biologisk eller immunsupprimerende medicin mod psoriasis, er det vigtigt, at du undgår infektioner.

Her er fire måder at forblive sunde denne kolde og influenza sæson, mens du lever med psoriasis.

1. Spis flere grønnkålssalater

Eller egentlig bare mere bladgrøntsager og korsblomstgrøntsager generelt. Salatgrønt, såsom spinat, schweizisk chard og grønnkål, såvel som broccoli og kål, er fulde af rige vitaminer og mineraler.

Undersøgelser har vist, at de indeholder specielle immunforstærkende forbindelser. Fylde din tallerken med disse næringsrige fødevarer kan hjælpe med at beskytte dig mod uønskede vira og mere.

Der skal undersøges for at bekræfte forbindelsen mellem disse typer fødevarer og psoriasis, men at være mere opmærksom på disse grønne og grøntsager vil bestemt ikke skade.

Prøv at tilføje en håndfuld greener til din morgensmoothie, eller hvis du er en rigtig vovet, smug lidt rå spinat ind i en almindelig brownie-opskrift som ernæringsfysiolog og registreret diætist Cynthia Sass gjorde i denne opskrift.

2. Oprethold god håndhygiejne

Alkoholbaserede rengøringsmidler er passende at bruge og har tendens til at være mindre irriterende end overdreven håndvask.

Undgå også at vaske hænderne overdrevent i løbet af dagen. Må ikke overstige ca. 10 gange. Brug lunkent vand med blød sæbe. Duefølsom bar er en fantastisk mulighed. Tør grundigt.

Brug en tyk creme til fugtighedscreme eller vaselin umiddelbart derefter.

Undgå at røre dine øjne, næse eller mund med dine hænder er en fantastisk måde at forhindre infektioner.

3. Prøv gurkemeje

Hvad har karri, gul ris og gylden mælk til fælles? De indeholder alle gurkemeje, et lysegult krydderi, der er en del af ingefærfamilien og bruges i mange asiatiske og indiske retter.

Gurkemeje indeholder curcumin, et helbredende stof, der er ansvarlig for det meste af dette krydders medicinske fordele, herunder dets antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.

Forskning har vist, at dette krydderi også kan hjælpe med at styrke immunforsvaret. Prøv at drysse den på bagt kylling eller fisk for at give den lidt tilsat farve og smag.

Selvfølgelig skal du altid tale med din hudlæge, før du prøver et hjemmemiddel mod din tilstand.

4. Indstil en træningsrutine

Regelmæssig træning er en vigtig del af sund livsstil. Det hjælper dig med at holde dig godt og i tip-top form.

Træning er især vigtig for mennesker med psoriasis, da de har en højere risiko for at have forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og hjerteproblemer sammenlignet med dem uden psoriasis. Regelmæssig træning kan også hjælpe med at opretholde et sundt immunsystem.

Hvis du finder ud af, at det at blive sved ved at træne får din psoriasis til at blusse op eller gør dig mere ubehagelig, kan du overveje alternative træningsregimer som vand-aerobic og svømning. Svømning og vandaerobic er gode muligheder, hvis klor ikke forværrer dig.

Det er et andet godt valg at gå om aftenen - når solen ikke er ude -. At løfte vægte eller tage en lavmættet cardio-klasse er også værd at tage et skud.

Uanset hvad du vælger, skal du sørge for, at det er noget, du nyder, så du kan gøre det til en del af din langsigtede plan.

Sørg for at diskutere dit træningsregime med din læge, inden du starter det.