Prøv denne eksklusive Fit Body Guide Circuit Workout fra Anna Victoria

Indhold

• Glute Bridge + Smal Glute Bridge
• Lungepulser + Tilbageslag
• Squat Pulses + Squat Jump
• Anmeldelse for

Efter personlig træner Anna Victoria gik fra såkaldt 'skinny fat' til fit, gjorde hun det til sin mission at hjælpe kvinder med at transformere deres krop med sine Fit Body Guides - og er siden blevet en Instagram-sensation. (Tjek bare billederne mærket med #fitbodyguide og #fbgprogress!)

Forud for sit allerførste FBG -møde i næste uge delte Anna et af de tre kredsløb med hende, som hun debuterer med ved arrangementet, så du kan høste de samlede kropsfordele, selvom du ikke er i NYC. (Lær It-træneren at kende i vores interview og quick-fire video, og tjek hende derefter i vores 30-dages Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Smal Glute Bridge

2 runder (1 runde = 10 glutebroer + 10 smalle glutebroer

Begynd med at lægge dig på jorden med bøjede knæ i en 90 graders vinkel. Fødder skal have skulderbredde fra hinanden.

Løft hofterne og kør bevægelsen gennem hæle. Pause et kort sekund, når hofter hæves så højt som muligt, og klem gluter.

Vend tilbage til startpositionen og gentag for angivet antal reps.

Udfør den samme bevægelse for den smalle glute -bro, men i stedet for at placere fødderne skulderbredde fra hinanden, skal du bringe fødderne sammen side om side. Gentag for angivet antal reps. Dette er en runde. Gentag i to omgange.

Lungepulser + Tilbageslag

5 runder (1 runde = 3 udfaldsimpulser + 1 tilbageslag)

Begynd i en lunge -position.

Underkrop for at udføre et udfald, og puls denne position i tre pulser.

Efter den tredje puls, spark benet tilbage og klem gluter! Sørg for at holde brystet ude, når du sparker tilbage for at opretholde korrekt kropsholdning og form. Dette er en runde. Gentag i fem runder, og gentag derefter på det modsatte ben i fem runder.

Squat Pulses + Squat Jump

10 runder (1 runde = 2 squat -pulser + 1 squat -hop)

EN Begynd i en squat position og fortsæt med at pulsere bevægelsen ved at stå lidt og derefter gå tilbage til en squat. Gør denne bevægelse for tre squat pulser.

B Efter den anden puls udføres et squat -spring ved at hoppe så højt op som muligt og kaste arme tilbage for momentum. Land i en squat position og gentag. På toppen af ​​squat -hopet, klem gluter! Dette er en runde. Gentag i 10 omgange.

Anmeldelse for